Dalan menyang tokoh impen mesthi diwiwiti kanthi pitungan kalori lan selaras karo imbangan energi. Nanging ana uga cacat sing mbantu ngethok dalan. Kabeh iku gampang: otak lan awak bisa tekan sithik, meksa dheweke bisa digunakake bebarengan. Sapa sing mikir yen cahya sing apik utawa resepsi panganan sing bisa diputer ora bisa lolos.
Kita ana ing Adme.ru mung nalika urip gaya sehat. Mula, kita nemokake sawetara riset sing nyengkuyung, ing ngendi kita ngomong babagan cara sing gampang kanggo nglawan kilogram ekstra.
1. Tuku panganan sing monoton
Bebener yaiku manawa macem-macem bentuk lan kembang sing nyenengake saka wong liya. Mula, kita pengin nyoba kabeh permen sing warni saka bungkusan utawa saben jinis jinis pasta, sanajan ana rasa sing padha. Kanthi cetha nuduhake eksperimen karo M & M, nalika dadi jelas manawa warna-warna diwenehake, luwih akeh wong sing mangan. Lan nalika permen dipérang dadi permukaan sing kapisah ing warna, subjek kasebut mesthi nyoba cemilan saka saben sektor. Mula, kemasan kanthi "mboseni", cookie sing padha lan permen sing padha bakal nyebabake panggoda.
2. Ngombe saka gelas sempit lan dawa
Kabeh wong ngerti yen sampeyan bisa nyuda ukuran bagean kanthi njupuk piring sing luwih cilik. Nanging ing piring penting ora mung ukuran, lan uga formulir kasebut. Pranyata nggunakake gelas sing amba lan sithik, ngombe 57% jus luwih akeh, tanpa diwatesi. Malah bartenders profesional, dosa sing ana ing kaca gelas sing luwih murah lan luwih murah tinimbang luwih akeh tinimbang sing luwih dhuwur lan sempit. Mesthi wae yen sampeyan mung ngombe banyu, mula kabeh bisa dadi sebaliknya: luwih duwe bathi kanggo nggunakake tingal gelas, amarga ora ana risiko kanggo ngatasi kalori.
3. Ana cahya sing bener
Wong milih opsi panganan sing kurang sehat nalika ngubengi lampu cahya. Lan alesan kasebut ana ing kasunyatan manawa padhang cahya mengaruhi kegiatan mental, tegese kemampuan kanggo nggawe keputusan. Ana pirang-pirang restoran sing peteng banget dadi peteng yen teks ing menu meh ora mbedakake. Ternyata ing perusahaan kasebut mangan luwih akeh. Ing panaliten liyane, ana patang restoran - ing rong lampu kasebut kanthi terang, ana ing loro wong liya. Akibaté, ing perusahaan kanthi cahya sing bisu, wong dipangan 40% kcal luwih saka ing endi wae entheng.
4. Mangan kalori utama kanggo sarapan
Dikenal banget yen ilang bobot utama yaiku kekurangan kalori. Nanging wektu mangan uga penting. Dadi, kanthi tingkat sing padha karo 1,400 kcal wanita sing murup ing sarapan, ilang kaping 2,5 luwih bobot tinimbang kancane kanthi eksperimen. Sing paling optimal dadi jadwal karo sarapan ing 700 kcal, nedha awan ing 500 lan nedha bengi ing 200.
5. Pakaryan cedhak Source Daylight
Yayasan jangka panjang ing lampu buatan sing murup lemak. Lampu sing ora asale saka Srengenge minangka lampu layar, telpon, lampu malam, lampu omah utawa lampu neon, bisa nyebabake ukuran bobot, amarga dheweke ngalahake irama circadiisme. Pakaryan ing jendela minimalake risiko risiko gawean buatan lan nyumbang kanggo turu sing paling apik. Miturut cara, turu ing kamar turu sing peteng yaiku dhokter sing diwenehake, kanggo wong sing kerja ing wayah wengi. Nanging, apa sing menehi saran ilmuwan.
6. Miwiti esuk, ing cahya
Esuk kudu miwiti ora duwe kopi, nanging saka sunbat. Wong-wong sing rumangsa esuk paling ora ana 45 menit wis ngenteni srengenge, wiwit ilang bobot, lan napsu. Mungkin srengenge esuk duwe efek sing migunani ing metabolisme lan mbantu awak kanggo miwiti ngobong lemak.
7. Pindhah, sanajan sampeyan lungguh
Kabeh wong ngerti yen gaya urip sing ora mbebayani. Mesthine, apa sing kudu ditindakake yen karya iki? Ana isih cara - gulu dadi migunani. Wong-wong menehi metu kanggo kneading sikil lan kursi sing cocog kanggo muter lan muter ing arah sing beda, banjur njaluk supaya ora nyetujoni, nanging kanggo mindhah. Ternyata konsumsi energi tambah kanthi signifikan lan meh padha karo mlaku kanthi cepet 2 kilometer saben jam. Sanajan ora ana gadget khusus kanggo iki, ora ana sing ngalangi sikil kneading lan polos sing lungguh sabisa.
Apa sing dadi kabiasaan mbantu sampeyan njaga formulir kasebut? Apa sampeyan mikir kalori utawa mlebu gym?