Protein nindakake fitur sing penting banget: yaiku bahan bangunan kanggo sel awak kita. Yen sampeyan wis biasa entuk saka produk kewan, mula refusal daging, susu lan endhog bisa dadi tes nyata kanggo sampeyan lan masalah kesehatan sing serius.
Ing review dina iki, ayo ngomong babagan produk sing bisa sampeyan ganti protein kewan sajrone postingan gedhe supaya bisa uga sregep.
Kacang buncis
Kacang polong, nut, kacang, lentil, kedelai lan legum liyane - juara nyata ing isi protein tanduran. Dheweke bakal ngerili rasa jenuh jenuh, saliyane, dheweke ora cilaka tokoh kasebut: nanging akeh kalori, nanging akeh kalori diet sing nambah metabolisme lan nggawe medium sing sarujuk ing awak kanggo ngasilake mikroorganisme sing migunani. Kacang kedelai kanthi kapisah: Nyuda tingkat kolesterol sing kurang, nambah karya ginjel lan mbusak carcinogen dioksin saka awak.
Saka legum sampeyan bisa nyiyapake sajian sing enak: umpamane, salad krasan utawa salad sing marem karo kacang, tahu lan falafel. Lan supaya legum kasebut luwih diserep, kudu digunakake ing kombinasi sayuran.
Crepes lan bran
Sajrone postingan gedhe, mesthi kudu mangan sereal: ora mung protein sayuran, nanging uga sawetara asam amino sing penting sing ilang ing legum. Ing dina kasebut, sampeyan bisa nggunakake panganan sing digodhog, kita menehi saran kanggo miwiti dina kanthi bubur: beras, soba, balung, balung, balung, uga bulgur. Dheweke bakal ngisi awak kanthi unsur tilak sing migunani, nambah metabolisme lan ngunggahake sampeyan menyang nedha bengi.
Apik banget lan bran, utamane oatmeal: Dheweke ngemot protein sayuran lan asam lemak sing berkualitas berkualitas tinggi. Kajaba iku, dheweke duwe serat sing ora dijamin sing nambah peristalsis usus lan ngresiki awak saka slags lan racun. Bran bisa ing bentuk murni kanthi ngombe banyu, utawa tambah sajian lan salad panas kanggo bijirin.
Kacang lan wiji
Klompok produk sing sugih protein sayuran kalebu kacang. Kajaba iku, dheweke penting kanggo njaga pemuda, amarga awak ngasilake hormon khusus sing alon-alon proses proses tuwa.
Protein berkualitas tinggi ngemot walnut, papan liya dijupuk dening almond. Woh-wohané bisa dicampur karo woh-wohan garing utawa nggawe salad karo dheweke, kayata salad sing apik banget karo alpukat lan bayem. Nanging, elinga yen kacang-kacangan minangka produk sing rada kalori, saengga luwih becik mbatesi awake dhewe nganti 4,5 potongan saben dina.
Mupangate kanggo seneng loro baris, Chia lan wiji kembang - 24% pungkasan kalebu protein sayuran. Nanging, kudu dipengeti manawa awak bisa negesake kanthi lengkap ora luwih saka 100 g wiji kembang srengenge saben dina.
Jamur
Cadangan protein bisa diisi ulang karo jamur: seger, pepe utawa beku. Sawetara ilmuwan sing netepi panemu yen jamur jenuh jenuh awak malah luwih becik tinimbang daging. Kajaba iku, jamur rendah-kalori, lan mulane sampeyan ora kudu kuwatir babagan tokoh kasebut. Jamur putih dianggep juara babagan rasa lan kinerja nutrisi, nalika ana borodika garing, konsentrasi bahan-bahan sing bermanfaat luwih dhuwur tinimbang seger.
Gampang ing persiyapan lan ing wektu sing padha karo kubis sing enak lan wangi sing apik banget karo jamur sing apik kanggo menu cuburan. Nanging, ing resep sampeyan bisa nggunakake oysters lan Champignons kanthi aman.
Sayuran lan woh-wohan
Sayuran lan woh-wohan dudu sumber protein sing paling murah, nanging bisa menehi pitulung kabeh-in-kiriman. Umume kudu ditinggalake ing zucchini, kubis Brussels, kentang, asparagus, timun, alpukat, ara, Kurang, tanggal, tanggal lan gedhang lan pisang. Banana uga dikuatake dening produksi serotonin, sing tanggung jawab kanggo swasana ati sing apik, lan iki penting banget sajrone postingan kasebut, nalika wong dicopot saka pirang-pirang kabungahan.
