Cara sing efektif, cara ilang bobot sawise nglairake lan mbusak weteng

Pitakonan babagan cara ilang bobot lan mbusak weteng sawise nglairake, entuk akeh wanita. Nutrisi ora menehi saran kanggo nggunakake kanggo panganan lan larangan sing kaku, amarga bisa cilaka awak. Supaya weteng kudu lunga, sampeyan mung kudu netepi nutrisi sing bener lan nindakake latihan sing gampang.

Latihan Werna Mundhut Langkah - Aturan utama

Ekstra fisik sing kuat sawise nglairake, wanita kudu nyedhak kanthi mboko sithik. Sajrone periode kasebut, awak ngalami stres abot, saengga latihan kesel bisa mengaruhi karyane. Aturan utama sing kudu sampeyan tindakake:

1. Yen bocah ora masalah, bisa miwiti latihan lan nguatake otot weteng ing 2 wulan. Ing kasus sing beda-beda, dokter ngidini olahraga mung sawise 3-4 wulan sawise lair bocah.
2. Yen bagean cesarean ditindakake, bisa uga miwiti kelas mung sajrone 4-5 wulan sawise nglairake. Wektu sing tepat bakal nemtokake dokter.
3. Yen diasasis asale, nglakokake sawetara latihan klasik kanggo ngompa pers kasebut dilarang. Ing kasus iki, bocah-bocah wadon kudu melu komplek khusus sing mbantu ngiyatake garis weteng putih.

PENTING! Kanggo nyingkirake badai lemak ing weteng, ora cukup mung kanggo ndownload pers. Ibu uga kudu nindakake kompleks latihan liyane sing dituju kanggo nguatake otot weteng lan mbusak lemak.

Kepiye cara ilang bobot sawise nglairake lan mbusak weteng ing omah, foto langkah demi latihan utama, saran lan rekomendasi khusus - kabeh wektu kasebut bakal dibahas ing ngisor iki.

Copot weteng kanthi bantuan latihan sing efektif kanggo Pumping Press

Latihan kanggo ngompa bantuan pers ngencengi weteng lan ngilangi lemak sing berlebihan saka iku. Nanging, wanita kudu ngerti manawa ana akeh nuansa ing kene:

1. Penting ngenteni wektu nalika awak wis pulih sawise dikirim kanggo ngilangi kasus overvoltage otot. Mula, kanthi intensif ayam pers mung 2-3 wulan sawise nglairake.
2. Latihan ing pers kudu ditindakake kanthi rutin. Mung wong wadon bisa entuk asil produktif lan mbusak weteng. Nutrisi menehi saran kanggo nglatih saben dina liyane. Luwih becik nindakake latihan ing sawetara pendekatan (2-3 pendekatan nganti 10 menit). Mboko sithik, jumlah pengulangan bisa saya tambah. Nanging, total latihan total ora luwih saka 1,5 jam saben dina.
3. Sawijining jam sadurunge pompa pers ora kudu mangan lan ngombe, yen ora ana latihan bisa uga bali saka weteng ing esofagus. Sawise pompa pers, bisa mung sawise 1.5-2 jam.

Yen angel kanggo miwiti latihan, sampeyan bisa miwiti kanthi latihan sing entheng. Mangkono, bisa nyiyapake otot menyang beban sing bakal teka.

PENTING! Para etis ora bisa karo bobot, minangka beban sing berlebihan bisa mengaruhi kesehatan wanita sing bubar dadi ibu.

Nalika weteng ninggalake awake dhewe, lan mengaruhi wektu pemulihan

Periode pemulihan gumantung saka karakteristik awak. Iki bisa diesthekake:

1. Latar mburi hormonal.
2. Metabolisme.
3. Bobot wanita.
4. Ngarsane penyakit kronis.
5. Nyusoni susu.

Yen wong wadon duwe masalah karo hormon, uga bobote, mula weteng bakal kelangan luwih angel lan luwih suwe. Biasane, kudu ditarik metu 2-3 wulan sawise miwiti latihan.

Ngendi lan kepiye carane bisa olahraga

Saenipun, prawan paling apik kanggo miwiti latihan sawise nglairake pelatih ing bale. Dheweke bakal ngomong babagan kabeh fitur latihan, pilih program kelas individu, bakal menehi rekomendasi babagan bobot awak. Nalika pengalaman sing cukup dicenthang, sampeyan bisa menyang lathian kluwarga. Yen bocah wadon kasebut ora duwe kesempatan kanggo ndhaptar pelatih, mula sampeyan bisa langsung langsing ing omah. Nanging ing kasus iki, perlu kanggo mirsani kabeh rekomendasi para spesialis sing ana hubungane karo wektu pelatihan, durasi, intensitas.

Nalika loading ing omah iku penting kanggo mirsani frekuensi latihan. Asring wanita utawa ngluwihi rencana sing bener, utawa ora tekan. Kaloro kasus kasebut ora bakal menehi asil sing apik. Kanthi akeh banget, otot lan patologi artikuler bisa berkembang. Kanthi latihan arang, owah-owahan wujud bakal meh ora bisa dingerteni.

Nutrisi diet utawa sing tepat: apa sing bakal mbantu ilang bobot

Dokter katénlically ora menehi saran babagan wanita kanggo nglairake diet sawise nglairake, amarga awak ibune mbutuhake kabeh unsur tilas sing migunani, vitamin lan mineral sing migunani. Diet keras bisa nyebabake kerugian susu, anemia, penurunan tingkat glukosa getih, depresi. Mula, luwih becik nempelake nutrisi seimbang sing sehat. Prinsip utama:

• Ora ana pengecualian sing angel. Yaiku, bocah wadon meh kabeh, kajaba panganan sing gedhe banget mbebayani - goreng lan lemak, panganan cepet, panganan sing ngrokok. Ing dina, awak ibune kudu nganakake jumlah protein, lemak lan karbohidrat. Aja wedi lemak, dheweke butuh awak. Sampeyan mung kudu mbatesi jumlah sing dikonsumsi lan netepi norma-norma sing diinstal dening nutitologis. Hubungan saben dinane BJV yaiku 30% / 20% / 50%.
• Kalori monitor. Supaya awak wiwit ilang bobot, sampeyan kudu mangan 1500-1800 kcal saben dina. Ing wektu sing padha, umume kalori kudu digunakake nganti sore. Nutrisi mbantah manawa ing wayah sore panganan wis dicerna luwih elek, sing nyebabake masalah weteng. Yen sampeyan numpak ing wayah wengi, bobote bakal mandheg. Panganan pungkasan kudu ing 6-7 jam. Apike ing wayah sore, wong wadon ngombe panganan protein - keju pondok, iwak, daging putih, endhog sing digodhog.
• Fokus ing panganan sing migunani. Nuduhake utama ing diet kudu dadi panganan sing sehat. Iki: Produk susu susu kurang lemak, sayuran lan woh, daging, sayuran daging, sayuran, buah, woh-wohan garing, panganan garing, produk iwak. Yen sampeyan pengin mangan sing mbebayani, luwih becik ditindakake ing wayah esuk.
• Mbusak dina. Yen bobote ana ing papan, sampeyan kudu nggawe dina momotan. Yaiku, ing dina iki, wanita mung nggunakake produk panganan siji. Bisa dadi: teh, susu, kefir, serum. Dina sing ora bisa dibedhar bakal mbantu ngresiki awak saka slags lan nglakokake proses pembakaran lemak.

PENTING! Nutrisi sing tepat ora diet. Iki minangka gaya urip sing sampeyan kudu terus-terusan. Mula, yen wong wadon bali menyang panganan sadurunge, wiwit overeat lan nggunakake panganan sing mbebayani, banjur kanthi kemungkinan luwih gedhe saka kilogram ekstra bakal bali maneh.

10 Tips Top 10, Cara Copot weteng PostPartum ing omah

Top 10 Dewan Nutrisi:

1. Nggawe fokus ing olahraga (pers, cardion).
2. Kelet kanggo nutrisi sing tepat.
3. Aja overeat.
4. Ora 4 jam sadurunge turu.
5. Elinga yen sarapan kudu kebak.
6. Ngatur dina-dina sing ora bisa dibongkar.
7. Aja mbatesi dhewe ing panganan. Panganan sing mbebayani bisa dipangan esuk.
8. Aja nggunakake obat-obatan medis kanggo bobot awak sing disaranake para ibu ing forum tematik, tanpa milih dokter.
9. Ing tahap wiwitan, melu pelatih utawa paling ora konsultasi karo spesialis.
10. Coba tongkat nutrisi sing tepat terus.

Kanggo kilogram kilogram mboko sithik, umure 3-5 dina ing bagean cilik.

Apa bisa ndownload pers lan nggawe bar sawise pangiriman

Bocah-bocah wadon bisa ngayunake pers lan nggawe bar ing 2-4 wulan sawise nglairake. Yen sawetara komplikasi mumbul ing awak, mula istilah bisa uga mundhak nem wulan. Sadurunge miwiti latihan, sampeyan butuh konsultasi wajib dhokter.

Latihan paling apik kanggo weteng slimming

Dhaptar latihan sing paling apik kanggo tummy tumor:

1. Pompa pump standar. Sampeyan perlu njupuk posisi sing goroh, ngunci sikil, nindakake ngunggahake awak kaping 20.
2. Pompa otot ngisor pers. Kanggo ngapusi ing mburi, otot weteng sabisa, giliran ngunggahake sikil (persis), baleni kaping 20.
3. Pump saka otot oblique. Kanggo ngapusi ing mburi, saring otot weteng, angkat sikil kiwa, mbengkongake lutut, tutul sikut tengen (awak kudu digedhekake).
4. Twisting baleni kaping 20 kali ing saben sisih.
5. Gunting. Bingkai ing mburi, nindakake sikil Mahi ing bentuk gunting sing bisa dikendhaleni 40 kaping.
6. Nguatake otot weteng. Ngapusi ing mburi. Coba nganggo tangan kanggo permukaan sing padhet. Ngunggahake sikil loro kanthi 30-40 derajat saka lantai. Lay ing posisi iki sajrone 40 detik.

PENTING! Sawise nindakake latihan, perlu kanggo nindakake wujud cahya kanggo otot.

Kanggo nyingkirake lemak ing weteng sawise nglairake, wanita kudu nglatih olahraga olahraga lan nutrisi sing tepat. Ing kompleks, cara iki bakal mbantu entuk asil produktif sing isih suwe. Ditegorasi kanthi cetha kanggo nggunakake latihan sing angel lan kesel, amarga kabeh iki bisa nyebabake akibat serius. Sadurunge nganggo bobot awak, sampeyan kudu takon karo dhokter.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.