Akeh sing bakal katon aneh, nanging squat ora kalebu ing status GTO. Sanajan latihan kasebut kanthi verifikasi kahanan fisik wong liya. Nanging ora ana standar kanggo squats, mula apa sing bisa navigasi, nindakake latihan?
Ahli pendapat
Sanajan kekurangan standar, bisa ngrungokake pendapat ahli. Ana buku akademisi amosovik "1000 gerakan", buku iki kanthi jelas nuduhake manawa squats kudu digawe 100 kaping saben dina. Gawe latihan iki nomer sing tepat, nanging pratondho kasebut kudu berjuang.Profesor Neumyvakin nggawe sistem penyembuhan, ing 100 squat uga katon. Diijini nindakake, menehi manut karo apa wae, bisa dipérang dadi pirang-pirang pendekatan utawa kanggo nglakokake.
Nanging ana pengecualian. Artis Artis Kartun Boris Efimov nindakake 450 squats saben dina! Lan kabeh mau esuk. Kanthi nyinaoni gimnastics, seniman kasebut umure nganti 108 taun. Ekstra fisik kasebut ora bisa nindakake, nanging nggawe 100 squats kasedhiya kanggo meh kabeh.
Mesthi wae, kudu ujar manawa ana kontraindikasi, kayata meteng, kelainan saka fungsi musculoskeletal, fraktur lan regangan. Ing kasus liyane, squats minangka mupangat gedhe. Utamane wong sing umure nganti 50 taun. Latihan iki nguatake otot, berkembang sambungan, normalake tekanan getih.
Nggunakake squats
Squats mbantu ngatasi bagean ngisor awak. Dheweke nggawe pupu lan bokong. Sawise otot squatting dadi gerakan sing luwih kuat, lan mulane bakal luwih koordinasi, bakal mbantu nyuda risiko cedera ing sendi.
Kajaba iku, squats mengaruhi otot-pensta sing tanggung jawab kanggo keseimbangan lan mobilitas. Sajrone saben dina, bisa nggedhekake amplitudo, tegese sampeyan bisa lungguh ing ngisor iki. Lenggah sawise 50 taun mbantu ora mung mulihake kaendahan bentuk kasebut, nanging uga kanggo ngiyatake kesehatan.
Squats Ningkatake pakaryan jantung lan getih, normalake fungsi pernapasan. Akeh sing percaya yen squats ngrusak sendi lutut, nanging pasinaon sinau sing nolak teori iki.
Iki dicethakake, ligamen adaptasi karo pirang-pirang lan mbantu nemtokake bobot tambahan, serat otot bisa uga. Squats sing bisa diilangi mung bisa nggunakake teknik olahraga latihan.
Dilarang kanggo Nag kanthi bobot dhuwur supaya bisa uga ing wektu sing padha metu saka driji. Sampeyan uga kudu menehi perhatian khusus kanggo mburi, mesthine ora bisa dipotong lan under maju. Angkat, perlu nyurung tumit, kanthi merata bobot awak.
Uga, squats mbantu panganan kanthi cepet saka awak. Dheweke mbusak racun, nambah limfotok, mbantu ngirim nutrisi kanggo sel organ penting. Miwiti squats ing ngisor 20-30 saben dina, mboko sithik atusan.