Nindakake sawetara ritual sadurunge latihan, sampeyan bakal bisa entuk asil sing nggumunke. Kajaba iku, dheweke pancen prasaja kanggo ngetutake. Dirancang kanggo tundhuk karo jadwal sing bener, awak bakal bisa mlaku ing tingkat sing luwih dhuwur lan bakal nyedhaki tujuan sing dikarepake kanthi luwih cepet, jogso.com nyetujoni.
Apa sing ora bisa ditindakake sadurunge latihan olahraga?
Aja miwiti nglatih weteng kosong
Sawetara wong luwih seneng nggawe kusta weteng kosong, sing salah bisa nyerep lemak lan karbohidrat lan diproses minangka energi, sing bisa kontribusi kanggo bobot awak sing cepet.
Nanging, yen sampeyan ora mangan apa-apa nganti pirang-pirang jam sadurunge latihan, awak bisa miwiti nggunakake protein, lan ora lemak lan karbohidrat minangka bahan bakar. Iki tegese kekurangan protein bakal katon kanggo pambangun otot.
Kajaba iku, yen sampeyan fokus nggunakake lemak minangka sumber energi utama, iki ora ateges awak bakal ngobong kalori luwih akeh.
Aja ngombe kakehan banyu sadurunge latihan
Sadurunge latihan, penting kanggo ngombe kanthi becik, nanging aja nggunakake cairan sing akeh banget, amarga ing kasus iki, awak bakal nyoba normalake keseimbangan banyu. Akibaté, sel bisa bengkak, lan sampeyan bisa ngalami gejala kayata pusing, nyeri, mual, lan, ing kasus sing langka sing langka.
Luwih becik nggunakake banyu 1-2 jam sadurunge latihan, lan 15 menit sadurunge miwiti kelas, ngombe udakara 250 mililiter. Jumlah cairan bisa saya tambah sethithik yen kringet banget utawa ing cuaca sing anget lan panas.
Aja turu suwe
Sampeyan bisa njupuk sethithik sadurunge latihan, nanging wektu rekreasi ora bisa luwih saka 30 menit. Dormant entheng bisa nambah tingkat konsentrasi lan energi. Nanging, turu maneh asring duwe efek sing langsung, yaiku, sampeyan bakal rumangsa luwih sluzis tinimbang sadurunge.
Aja nganggo klambi banget lan ora nganggo sandhangan sing cidra.
Sanajan sampeyan melu olahraga ing dina sing paling adhem ing taun, sampeyan ora kudu nganggo klambi "Gobis". Iki bisa nyebabake hawa paukuman sing gedhe banget. Ing kasus iki, yen ana fronty, kringet bakal cepet-cepet, lan awak bakal cepet banget.
Kosok baline, nalika panas banget, pilih kain sing ngidini kulit sampeyan ambegan. Luwih seneng sandhangan sing trep sing ngidini sampeyan mindhah kanthi bebas sajrone latihan. Apike kanggo nganggo legging katun lan kaos, amarga luwih apik kringet.
Ora statik statis
Kaping pisanan, reget statis bisa nyuda produktivitas lan mengaruhi kacepetan mlaku, wektu reaksi lan kekuatan. Kajaba iku, yen awak sampeyan durung dadi anget, reget bisa nyebabake karusakan otot.
Iki ora ateges sampeyan kudu lali babagan reget statis. Sampeyan bisa miwiti latihan kanthi reget sing dinamis, lan sadurunge fase aktif latihan, nggawe pasangan latihan saka statis.
Aja lali njupuk istirahat ing antarane latihan
Dina istirahat dibutuhake kanggo mulihake awak sawise kegiatan motor sing serius. Iki minangka bagean penting saka jadwal lathian, preduli saka olahraga, sing luwih disenengi, utawa tingkat latihan fisik.
Yen sampeyan nglampahi pelatihan saben dina, bisa nyebabake overvoltage lan lemes. Lan ngidini sampeyan ngaso sawetara dina seminggu, sampeyan bakal menehi kesempatan kanggo otot supaya bisa pulih lan nguatake lemari sing luwih apik, sampeyan bakal turu luwih apik, nyuda risiko cedera lan nambah kinerja.
Aja ngombe kopi
Kafein minangka bahan suplemen energi sing paling umum disaranake kanggo nganggo sadurunge latihan. Dheweke bisa nyedhiyakake awak kanthi energi tambahan lan bakal mbantu olahraga sing luwih dawa lan nambah motivasi lan konsentrasi, nanging ora suwe.
Asing kafein sing berlebihan bisa nyebabake nyuda otot usus, sing bakal nambah kemungkinan ndhesek kanggo defecasi sing paling ora cocog. Iki tegese nalika latihan sampeyan bakal rumangsa tanggung jawab kanggo lunga menyang toilet.
Nanging iki mung bagean cilik saka efek sisih, kaya sing sampeyan uga bisa ngalami kuatir, insomnia, kanthi cepet dantung utawa arithymia, kuatir lan peningkatan tekanan getih.
Sawise maca artikel iki, sampeyan ngerti yen kesalahan ora diidini sadurunge latihan. Nanging bisa kanggo level kabeh upaya kanggo main olahraga sawise olahraga. Mesthine sampeyan bakal kasengsem maca cara ngindhari.
Foto: Pixabay.