Kolagen duwe peran penting ing karya awak, melu ing pambentukan struktur otot, kulit, ligamen, pembuluh lan balung.
Nanging suwe-suwe, dheweke wiwit diprodhuksi kanthi jumlah sing luwih cilik lan banjur proses penuaan sing ora bisa diganti wiwit. Kanggo ngisi kerugian protein penting iki, sampeyan mung kudu nempuh aturan tartamtu lan sampeyan bisa katon maneh lan rumangsa enom.
Nganti saiki, akeh teknik injeksi lan hardware sing dikenal, sing bisa nyepetake sintesis proses cumagen ing awak. Nanging, kanggo ngasilake "protein pemuda" bisa lan mandhiri, tanpa nggunakake cara radikal. Kaping pisanan, perlu nglirwakake kabiasaan sing ala yaiku mungsuh kolagen. Safety, stres, nutrisi sing ora bener, penyalahgunaan omben-omben, udud, tetep dawa ing sangisoring srengenge bisa nyuda proses sintesis protein. Sampeyan uga kudu kalebu produk ing diet saben dina, kalebu vitamin A, C, E, asam amino, biotins lan lemak sing migunani.
Para ahli menehi saran supaya ora nglirwakake daging sing dimasak bareng karo balung lan pil, amarga ngemot jaringan konvensional sing sugih kolagen. Kajaba iku, mangan daging otot (payudara pitik, lsp) nyebabake masalah serius karo metabolisme lan peradangan kronis. Sumber kolagen utama uga salmon dikemas kaleng, amarga seng kasebut ana ing daginge mbantu ngaktifake otot protein sing dibutuhake kanggo struktur formasi.
Cara liya sing bakal bali menyang kolagen awak sampeyan - duduh kaldu balung. Cukup mung kanggo nyemplung ing saucepan, diisi banyu, daging karo balung (daging sapi, pitik utawa iwak), sayuran favorit lan masak nganti pirang-pirang jam. Penting ora lali nambahi cuka apel sing sithik, supaya gelatin luwih apik saka balung.
Vegetarians bisa uga ora kesusu, amarga peran kolagen ing awak bisa nindakake senyawa sayur. Contone, sampeyan bisa nambah jumlah panggunaan L-Glutamine, yaiku bagean asparagus, brokoli, kubis abang. Kolagen uga mulihake produk kanthi luwih sithik (kacang, soba, cress, bawang, bawang, waluh).
Supaya kolagen luwih diserep, kudu ana produk ing menu, kalebu:
- Vitamin C (parsley, Stroberi, sitrus, kubis, lada lada);
- Sulfur (bawang, bawang putih, endhog);
- Tembaga lan seng (kacang-kacangan, waluh lan waluh wiji, daging lamb);
- Lysine (pistachios, lentil, kacang ireng, swan).
Kajaba iku, penting kanggo ngombe paling ora 2 liter banyu murni saben dina. Selaras karo aturan sing gampang iki bakal mbantu nrima nom-noman lan nyerah kampanye kasebut menyang kampi.