Kesehatan Mental diterbitake ing rencana pisanan ing investasi kesehatan lan umum ing negara-negara berkembang, mula saiki luwih saka sadurunge, mula umume ngobrol babagan masalah internal iki.
Iki diramalake luwih saka 45% wong ing sawetara wektu sajrone nandhang depresi, lan luwih saka 2 yuta wong sawayah-wayah ngalami kuatir. Nanging, masalah kesehatan mental mengaruhi secara harfiah mayuta-yuta. Nanging ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngontrol perasaan lan usaha kanggo urip sing luwih seneng.
- Salah sawijining prekara kasebut kanggo fokus ing wayah wengi lan cukup turu turu. Nalika turu kanthi becik, kita ora duwe wektu kanggo mateni utawa urip maneh, lan njaga negara sing tegang lan kuatir - apa sing kudu kita lakoni.
Kanggo sinau luwih sithik babagan impen lan kesehatan mental, uga bisa ditindakake, waca ing ngisor iki.
Makarya kanthi turu sing ala
Rong faktor kritis sing mengaruhi impen yaiku pilihan gaya urip lan gangguan turu, kayata apnea ing ngimpi.
Contone, nalika cedhak Apnea ing ngimpi, kita bisa turu karo kita 9 jam turu, sanajan amarga awake sing terus-terusan lan angel ambegan, awak ora bisa turu kanthi bener.
Akibaté, kita kelangan liburan sing bener, sing perlu kanggo njaga tingkat rasa seneng. Sampeyan biasane bisa berjuang minangka prasaja. Kanggo gaya urip, panggunaan alkohol, kopi lan nggunakake stimulan lan smartphone liyane sadurunge turu uga bakal mengaruhi kemampuan pikiran kanggo ngendhokke, sing bakal mbebayani kesehatan mental.
Kaya sing wis dingerteni, alkohol ngganggu turu kanthi kualitas turu, kaya kafein. Sampeyan bisa turu, sanajan proses turu cepet (perlu kanggo nggabungake memori lan kontrol hormon, lan sapiturute) meh mandheg mandheg. Dina sabanjure sampeyan bisa ngrasakake istirahat istirahat, paling ora fisik, sanajan kesehatan mental sampeyan tetep ngalami risiko rusak.
Ing ngisor iki kita nganggep sawetara masalah sing ana gandhengane karo turu sing ala.
Mikir alon
Efek turu sing ala, sing duwe pengaruh langsung ing saben dinane, yaiku alon-alon mikir.
Yen turu kanthi ala, sampeyan bakal luwih gampang narik kawigaten lan sampeyan ora bakal bisa fokus kanggo ngrampungake masalah kasebut, lan iki nggawe kinerja sing ala ing kantor lan ing sekolah. Yen sampeyan kesel, alon-alon lan ora bisa mlaku, sampeyan luwih cenderung ndeleng awake dhewe kanthi cahya sing negatif, sing bakal nggawe sampeyan dadi kritik lan pesimis.
Pasinaon turu wis nuduhake manawa ora mung mengaruhi tingkat rasa seneng, nanging uga nyuda intelijen sakabehe.
Memori rusak
Kurang liyane turu sing ala yaiku ilang memori utawa kemampuan kanggo ngelingake informasi penting.Disambungake langsung karo depresi, isih ngrembug; Nanging, nalika kita ora bisa nggunakake pengeling-eling babagan wektu sing nemtokake sajrone awan, amarga ana rasa nesu. Maneh, mengaruhi cara ndeleng awake dhewe, lan nambah risiko depresi.
Nambah stres
Kaya sing kasebut ing wiwitan artikel, kita ora bisa mateni lan santai, nalika ora turu, sing nambah tingkat hormon stres ing awak.
Elinga dina kasebut sawise turu wengi sing ala bakal ana "tegang", njaga kita tension. Kita kurang ati-ati, kita ora bisa nggunakake informasi penting nalika dijaluk lan risiko kanggo cilaka.
Nyatane, kita kurang yakin, luwih kritis lan kuat banget nalika kita kesel. Lan minangka asil, kanthi resiko depresi lan prihatin. Panliten nuduhake manawa kemungkinan pangembangan depresi ing wong sing duwe amben sing ala yaiku limang kali luwih dhuwur.
Kurang kajelasan pikiran lan suda rasa seneng
Lan bab pungkasan sing kudu dicathet yaiku, ora suwe kanggo mulihake keseimbangan kimia lan emosi otak, sampeyan bakal luwih seneng lan luwih seneng mbantah dina.
Yen ora ngendhokke lengkap lan "urip maneh" bahan kimia otak, kemungkinan yen rasa seneng sampeyan bakal nyuda, mundhak. Sampeyan ora bakal seger lan stabil, lan sing paling mungkin, kabeh negatif bakal mengaruhi sampeyan, sampeyan ora bakal bisa ngatasi stres lan kuatir.
Kurang turu sing apik, apik lan sehat turu bisa dadi masalah kanggo wong, akeh bidang urip wiwit nandhang sangsara. Akibaté, kualitas gesang dikurangi lan, miturut level kepuasan karo urip. Bantuan karo pelanggaran turu bisa diwenehake kanthi psikotherapis lan psikologi medis sing ora duwe pelatihan medis ing psikoterapi. Mesthi wae obat-obatan saka klompok tranquilizer bisa mbantu turu, nanging cara paling apik kanggo efek jangka panjang yaiku psikoterapi kognitif, ing ngendi sampeyan bisa sinau turu sing apik.
Pengarang - Cyril Philippov
Sumber - Springzhizni.ru.