Langsung karo tali minangka olahraga sing efektif kanggo nyinaoni kabeh awak kanthi penekanan sing jelas ing sikilmu. Latihan kaya ngono bisa ngobong kalori sing ora luwih ala tinimbang mlaku, ningkatake tahan tahan aerobik lan anaerobic, nguatake balung. Kajaba iku, bisa ditindakake ing ngendi wae: ing gedung olahraga, ing omah lan ing dalan.
"Entuk lan nindakake" ngilangi jinis tali sing kudu dituku kanggo miwiti pamula Cara nindakake lompat lan apa sing duwe macem-macem.
Cara milih tali
Kesalahan sing dipikirake nalika pamula sing dadi pilihan sing luwih apik sing digawe saka PVC. Mesthine yen luwih entheng tali, luwih gampang bakal mlumpat, nanging ora kaya ngono. Ing kasus kasebut, ora ana umpan balik fisik. Ora mungkin ngrasakake kepiye cord muter ing awak, amarga ora bisa diatur lan mlumpat ing wektu sing tepat. Kanthi persediaan kaya ngono, sampeyan bakal kesandhung lan luwih kuciwa. Nolak sapis plastik sing murah lan nggunakake bobot entheng. Dheweke bakal bisa ngrasakake kepiye cord muter ing awak, sing bakal nggampangake manawa sampeyan kudu mlumpat. Jangkah bakal nolak persis persis supaya sampeyan bisa nindakake latihan tanpa beban sing akeh. ? Tali sing luwih abot, sing dadi otot sing luwih apik digarap. Bobot tengah cukup kanggo ilang bobot, nanging kanggo mbangun massa otot sampeyan butuh persediaan sing luwih dhuwur. Ukuran tali kasebut ditemtokake dening tugas sing ngadeg ing ngarepe jumper. Kanggo karya sing kacepetan dhuwur, tali kasebut cocog, kanggo eksekusi trik luwih lengkap. Pemula bisa milih dawa netral kanthi nggunakake cara sing gampang kanggo milih ukuran ukurane sing dikarepake. Kanggo nindakake iki, langkah ing tali nganggo sikil siji, corak sikil bebarengan. Tarik tali, mencet knobs sing disambungake ing dada. Cord ora kudu luwih dhuwur utawa luwih murah tinimbang dada. Yen ora, bakal ana ing lantai, utawa bingung. ? Sampeyan bisa nyetel dawa tali, dasi simpul ing jejere gagang. Dadi, sampeyan bisa ngganti ukuran tanpa tuku tali anyar.
Dasar mlumpat nganggo tali
Pisanan, nyambut gawe kanthi obahe utama tanpa tali:
- Ngadeg lurus. Dikirim sikil sithik ing dhengkul, banjur sijine sikil bebarengan. Tampilan kasebut kudu dikirim, dagu diunggahake: iki perlu kanggo ora bisa nyegah napas.
- Tangan diturunake ing sadawane awak. Mundhakake lengen sampeyan lan nyebarake ing sisih tengen ing ngarepe. Telapak tangan lan pusar tangan kudu padha ing baris sing padha. Sampeyan bisa nyurung sikut saka awak sethithik yen sampeyan luwih kepenak. Nalika nggarap mlumpat, mung sikat mung melu. Kadhangkala gerakan cilik nganggo driji kanggo njaga jangkah.
- Coba mlumpat ing posisi iki. Sing dhuwur lompat kudu moderat. Yen gedhe banget, sampeyan bakal nggunakake energi lan uga kelangan kacepetan.
Yen sampeyan nggarap kabeh gerakan utama, sampeyan siyap mlumpat karo juragan. Coba miwiti kanthi tempo sing sithik, nggawe 1-2 mlumpat. Sanalika sampeyan rumangsa yakin, tambah durasi. Nyekel jangkah sampeyan lan mlumpat kanthi seneng.
Varietas tambahan sing mlumpat kanthi tali
- Mlaku kanthi lutut lutut sing dhuwur. Sulih sikil tengen lan kiwa. Dhengkul munggah ing tingkat pelvis lan mbengkongake ing ngarepke sing tepat.
- Langsung ing sikil siji. Wiwitane, mlumpat ing siji sikil sawetara wektu, banjur - liyane. 30 detik kanggo saben bakal cukup.
- Basa nganggo sikil breeding. Gawe lompat lan nyebar sikil ing macem-macem arah kanthi jarak sing luwih gedhe pundhak. Banjur mlumpat menyang rong kaki, ngadeg ing jejere.
- Mlumpat nganggo rotasi mandeg. Ngencengi lan mateni sikil sing tepat supaya dituduhake 2 jam, lan kiwa yaiku 10 jam. Sawise sampeyan ndharat ing posisi iki, mlumpat lan ngganti posisi mandeg supaya dheweke nuduhake 12 jam. Kanggo nglindhungi lutut, aja nganti sikil akeh lan manawa bisa didhawuhi kanthi lutut.
- Split Langsung. Ing tepat, pisanan sijine sikil tengen, mbengkongake ing sikil lutut kiwa. Banjur ing mlumpat, ganti sikil sampeyan: sijine sisih kiwa, langsung bengkok ing lutut.