Pencet Flat karo persagi, pomok, tangan lan sikil lan sikil sing dipotong yaiku kabeh sing nyoba nawakake industri fitness. Nanging iku kabeh? Apa aman kanggo nguber persentase lemak rendah?
Kasalahan dhasar babagan komposisi awak sing sampurna
- Kabeh gampang lan gampang. Sapa wae sing nate ilang bobote percaya yen persagi ing pers, luwih gampang tinimbang sing gampang, penting mung menehi perhatian marang latihan fisik sing dibutuhake. Nanging ora, yen kahanan awak adoh saka alam, mula ora ana sing bakal kelakon.
- Mokal. Umume wong percaya yen mokal kanggo nggayuh iki. Dheweke ora pengin pers lega, penting kanggo dheweke lancip. Wong-wong kaya ngono mau tangi 6 esuk, mlayu 2-3 jam sedina, mangan mung sayuran kalori. Lan supaya dheweke urip kabeh, cethek orane, ya?
Kepiye pancene
- 5 kg pisanan luwih gampang ilang saka 5 kg pungkasan. Badan dadi luwih angel, luwih akeh sampeyan kudu nyambut gawe supaya tetep ana ing bentuk sing apik. Sing luwih cepet sampeyan kelangan massa lemak, sing luwih angel bakal ana ing ngarep.
- Akeh model fitness katon sampurna sadurunge kompetisi lan kanggo menehi kesehatan.
- Kabeh wong sing pengin katon pas lan apik, luwih dhisik kanggo fokus ing owah-owahan awak sing ora bisa dingerteni ing awake. Mundhut Murah 5% lemak bisa nggawe relief tokoh.
Cara nambah lega awak
Sampeyan kudu dianggep saka tumindak saben dina lan saben minggu kudu ditolak kanggo entuk relief.
- Aja mangan panganan semi-rampung lan cepet.
- Aja nyerep bagean panganan sing gedhe.
- Olahraga, aktif fisik, aja mimpin gaya urip sing sedhih.
- Feed panganan sehat, sing bakal ana pirang-pirang sayuran lan woh-wohan.
- Gunakake panganan sing seimbang.
- Menehi awak sing cukup saka rekreasi. Turu kudu paling ora 8-9 jam dina.
Priksa manawa kalebu ing protein diet saben dina, yen ana kepinginan kanggo entuk massa otot, mula dheweke kudu mangan. Kanggo iki, saben kg awak kudu paling ora 1.5 g protein. Olahraga kanggo nindakake paling ora kaping 3 dina, ora perlu dadi gym, kegiatan fisik migunani kanggo awak. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nari, lunga menyang yoga.
Kanggo ndarbeni awakku sing ramping, ora perlu mangan kubis siji lan manggon ing gedung olahraga. Sampeyan bisa pindhah ing langkah-langkah cilik kanggo ngimpi, mboko sithik kabeh aturan sing bakal mbantu nggayuh tujuan. Malah wong-wong sing duwe lemak rendah bisa ngidini awake dhewe panganan, nanging ora luwih saka 1-2 kaping seminggu lan penting kanggo mesthekake yen ana kalori.
Mung wong sing disiplin bisa entuk persagi ing pers, nanging kudu dibutuhake? Penting, awak sehat lan taut, amarga iki sampeyan kudu mangan lan main olahraga. Nanging yen ana kepinginan kanggo nggayuh tekes sing dipencet, mula sampeyan kudu ngetung saben calorium lan ora luput latihan.