Dadi, reruntuhan 2020 tetep ana ing mburi. Nanging, kanggo akeh wong, misale jek, sithik wis diganti, kajaba kanggo taun ing tanggalan. Yen sampeyan kepengin nyiyapake emosional kanggo groundhog sing bakal teka - lan, bisa uga, malah bungah - ing ngisor iki sawetara tips.
Rencanakake kesenengan sethithikYen sampeyan rumangsa babagan jinis wong sing wis biasa ing Januari kanggo nggawe rencana skala gedhe kanggo taun sing bakal teka, luwih alon. "Saiki sampeyan bisa ngrancang perkara-perkara cilik sing ngarep-arep," ujare Profesor Psikologi Universitas Virginia Betania Tichman. Wiwit rencana biasa kanggo kulawargane - kaya akeh wong liya - tindak kejut, dheweke bisa metokake cara kanggo miwiti wektu. Saben anggota kulawarga teka karo pendhudhukan sing menarik. Contone, kanthi panjaluk putri sing paling tuwa, penggemar pertunjukan "Baker Britain paling apik", kulawarga mutusake ", Family mutusake" kanggo nelpon bahan kanggo baking lan nindakake perkara sing apik. " Rencanake "Kabeh sing nggawa sampeyan bungah," sabisa sajrone wulan sing bakal teka, Tichman menehi saran.
Temtokake apa sing pentingAna isih larangan sawetara ing ngarep, lan pandemi bisa uga ora ana paukuman. Sanajan lungguh ing omah lan nolak lelungan - uga raket kaya pakunjaran nyata, ana siji perkara sing bisa disinaoni saka tahanan sing paling apik kanggo ukara sing dawa: dheweke nemtokake (utawa override) apa sing penting, ujare psikologis, ujare psikologis Psikolog Kesehatan ing pakunjaran jersey anyar.
Dokter Abrame asring menehi pasien sawetara, umpamane, apa lan sing penting kanggo sampeyan? Kepiye sampeyan pengin ndeleng warisan sampeyan? Lan apa sing sampeyan siyap kanggo nggawe urip sampeyan sabisa ing kahanan sing ana? Lan siji liyane: "Kita minangka makhluk sosial. Kahanan kadang nggawe angel kanggo mbangun, nguatake lan ngembangake hubungan. Kepiye sampeyan bisa ngembangake hubungan karo sampeyan dhewe supaya bisa nindakake hubungane karo wong liya? "
Dr. Abram ujar manawa pengalaman 21 taun ngajari dheweke menyang rong perkara. Pisanan, wong-wong pancen stabil lan bisa adaptasi, kaloro, rasa seneng asale saka njero. "Luwih sampeyan ngormati apa sing sampeyan duwe, luwih becik sampeyan rumangsa," ujare. - Aku ora mung tegese barang. Bisa uga keseimbangan sing tulus, bisa dadi kesehatan. "
Tetep ing wayahePsikologi olahraga kanggo ketahanan ngandhani yen awak bisa luwih gedhe tinimbang otak sing mikir. (Yen ana wong sing ngandhani sampeyan ing wulan Maret, sepira suwene bakal mikir yen sampeyan bisa ngatasi iki?) Dadi fokus ing wayahe saiki, lan ora ana ing gambar sakabehe.
Kuatir timbul amarga sampeyan ditundha kanggo mbesuk, nanging "Yen sampeyan ngirit energi kanggo wayahe saiki lan ora mikir apa-apa sing luwih dhisik," ujare psikolog saka Universitas Bata Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Joe Penulis sinau sing nyebabake kuatir lan depresi ing kahanan insulasi.
Kepiye tetep ing wayahe? Ana macem-macem latihan kanggo kesadaran, salah sawijine yaiku dhaptar limang perkara sing sampeyan syukur, ora preduli kepiye - ya, cangkir kopi panas iku penting. Yen sampeyan rumangsa depresi, mikir mung arep liwat jam sabanjure utawa dina sabanjure, lan ora kira-kira minggu sabanjure utawa wulan ngarep.
Panaliten Pandemi Dr. Daniels wis nuduhake manawa strategi kaslametan negatif kayata overeating overee lan alkohol sing berlebihan - mengaruhi level kuatir, kayata dhukungan. "Coba nindakake perkara sing apik, nanging mesthi ora tumindak ala," ujare. Ora ana sing nawakake kanggo nolak koktail ing pungkasan utawa jajan awan. Ing mratelakake panemume, masalah muncul yen sampeyan terus nggunakake prekara-prekara kasebut kanggo ngganti swasana ati, banjur rumangsa salah.
Temokake apa sing bisa dikontrolYen sampeyan rumangsa tukuhan pandemik, iki amarga kasunyatan manawa duwe fitur umum kanthi panangkepan nyata. Iki minangka ketidakpastian dhasar, nganggep teges pejabat polisi lan psikolog militer saka kidul Wales Wales Emma Kavana, sing mulang psikologi kanggo negosiasi hostage. Wong sing, dadi hackage psikologis luwih apik, asring nyoba mulihake kendhali. Dheweke ujar: "Dina iki, aku bakal nindakake 100 langkah ing kamera" utawa "aku bakal nggawe 50 pushups."
"Sawetara solusi sampeyan dhewe mbantu mulihake rasa kontrol," Cathetan Kavan. Latihan minangka pilihan sing apik, amarga nambah tingkat endorphins, nanging sampeyan ora kudu dipateni nganti kringet kaping pitu. Sampeyan bisa uga kabeh sing nggawe sampeyan bisa ngontrol pengalaman saben dinane, apa ana jinis rutinitas utawa ritual saben dina.
Seneng keluwesan lan toleransiIng sawetara panaliten sing diterbitake ing Oktober ing ngarep jurnal ing Psikologi, dianggep kepiye kahanan sing ora yakin ngrampungake konfrontasi kasebut. Ing salah sawijining panaliten, bagean saka para peserta ujar manawa dheweke bakal ngomong karo pidato (sing dhewe kudu nggumunake), bagean kapindho - yen dheweke bakal ngevaluasi pidato, lan sing gagal, lan dheweke bakal sinau mengko kudu dilakoni. Banjur kabeh klompok ngatasi anané kompleks, lan klompok sing ora ngerti apa sing bakal ditindakake dening tugas sing luwih cilik kanggo ngrampungake teka-teki. (Ing ngisor iki ing nomer kasebut yaiku sing mikir kudu nganggo pidato.)
Salah sawijining teori sing nerangake manawa yen ora yakin, "wong-wong sing ora yakin," ujare energi kanggo katon apa sing ora dingerteni, "profesor psikologis teknologi texas University Jessica Alquist.
Miturut Tichman, sing uga nyinaoni kahanan sing durung mesthi, paling ora kapapar ing pencegahan lan paling apik kanthi ketidakpastian saka wong fleksibel. Yen sampeyan mandheg, takon dhewe, apa sampeyan cepet-cepet kanthi kesimpulan utawa nggayuh sing paling ala. Apa ana cara liya kanggo ndeleng kahanan kasebut? Sampeyan bisa uga mikir babagan wong sing ngujo, lan mbayangno kepiye copes wong iki kanthi stres, ora prelu nanggapi kahanan iki. Wong-wong sing gelas iku setengah kosong, aja kuwatir: ora ateges sampeyan kudu mikir manawa prekara-prekara bakal mlaku. "Ora ana cara sing bener kanggo mikir babagan kahanan, amarga konteks lan syarat-syarat terus-terusan ganti," ujare Tichman.
Toleransi ora yakin uga bisa luwih apik - sanajan ana insulasi. Coba apa sing anyar, sing durung rampung sadurunge, sampeyan kudu wedi yen sampeyan sithik. Dricman nyoba mlumpat karo parachute lan ing tarzanque kanggo goyangake awake dhewe, nanging sampeyan ora perlu nganti saiki. Sampeyan mung bisa nulis pesen marang wong sing wis ketemu lan seneng nggawe kanca. Garis ngisor yaiku nindakake prekara sing ora dingerteni apa kabeh sing wis rampung, amarga sampeyan nggawe kahanan sing durung mesthi.
"Sampeyan bisa nindakake," ujare Tichman. "Iki ora kepenak, nanging ora mbebayani." (Ya, yen sampeyan ora milih olahraga parachute.)