Dawane penerbangan, numpak, pesta utawa wengi ing karya bisa ngilangi rencana kanggo turu. Ing kahanan kasebut, sampeyan kudu terus nganti esuk lan ora turu, nanging angel ditindakake, amarga awak kita diprogram kanggo siyaga sore lan turu ing wayah wengi.
"Nggawe lan nindakake" nemokake 8 cara kanggo mbantu tetep nyenengake kabeh wengi. Nanging, elinga yen sampeyan ora asring ngatur mararhon tanpa turu. Kelemahane bisa ngrusak kesehatan, mengaruhi konsentrasi perhatian lan kemampuan kanggo sinau.
Cara Nomer 1: Sup luwih dhisik
Njupuk thump sing apik ing ngarepe wengi turu. Lan yen tanggal kasebut wis dikenal luwih dhisik, kabeh minggu turu luwih dawa tinimbang biasane, nglumpukake pasukan luwih akeh kanggo dina X.
Cara nomer 2: Nguripake cahya
Peteng utawa lampu bisu menehi sinyal menyang awak kanggo nyorotake hormon turu - melatonin. Dheweke sing nggawe sampeyan rumangsa ngantuk lan nyebabake kepinginan kanggo turu. Cahya sing cerah, sebaliknya, nyuda sintesis Melatonin lan mbantu tetep luwih sregep. Sinau babagan sekolah medis Harvard nuduhake yen nggunakake cahya sing padhang ing wayah wengi lan nggawe pepeteng ing wayah sore mbantu para pekerja shift wengi "remot" mode turu lan tangi. Nguripake siji utawa luwih lampu ing wayah sore, sing bakal mbantu nggawe lampu sing padhang ing ruangan. Lampu LED, niru sinar srengenge, uga migunani. Sampeyan kudu mbantu sampeyan tetep semangat luwih suwe.
Cara nomer 3: Gunakake gadget
Rekomendasi babagan cara cepet turu lan angel turu, asring kalebu saran kanggo mbusak kabeh gadget. Dipercaya manawa dheweke sadiate "lampu biru", sing nuwuhake rilis Melatonin lan mbuwang sampah kanggo turu. Kanggo tetep aktif luwih suwe, tindakake kabeh - Aktifake TV, Muter game game komputer, nonton video ing Internet utawa lenggah nganggo smartphone ing jaringan sosial. Nyedhaki "lampu biru" menyang rai sampeyan, saya suwe sampeyan bakal tangi.
Cara nomer 4: Siapake kopi
Kafein mbantu nyegerake, nambah konsentrasi perhatian lan gelut ngantuk. Dosis kopi moderat (2 cangkir) bisa nambah kinerja sampeyan, nanging dosis dhuwur duwe efek sing sabalikna - dheweke bisa nyebabake kuatir lan guncalan. Supaya ora turu kabeh wengi, aja gumantung marang dosis kafein gedhe. Luwih nyebar kanthi merata. Iki bakal mbantu njaga perhatian perhatian sing dhuwur ing saindenging wengi lan supaya ora ngalami turu turu. Nanging luwih becik nolak energi. Ngombe macem-macem produsen ngemot dosis kafein sing beda. Biasane padha karo kopi 1-5 cangkir. Bakal angel kanggo sampeyan nemtokake sepira kafein sing digunakake. Kajaba iku, dosis dhuwur bisa beracun.
Cara nomer 5: njupuk dhewe
Temokake pelajaran kanggo sewengi. Ora bakal ana masalah karo iki yen sampeyan ora turu amarga ana wengi ing kerja utawa pesta rame karo kanca-kanca. Ing kahanan liyane, sampeyan kudu nuduhake fantasi. Pikirake apa bisnis sing wis ditundha nganti pirang-pirang kali, lan saiki. Yen dipeksa tangi sampeyan ing omah, coba kerja, ngatur panyimpenan utawa njupuk dekorasi.
Metode nomer 6: njupuk fitness
Latihan rutin ndhukung mode turu sing sehat, nanging ora dianjurake kanggo nggawe dheweke pungkasan ing wayah sore. Sajrone olahraga, awak ngasilake energi akeh, sing nyegah turu. Nanging yen sampeyan, ora pengin turu sewengi, coba 30-40 menit kanggo nindakake fitness utawa aerobik. Luwih becik ngindhari ekspresi fisik sing abot sadurunge turu. Coba klebu ing lathian sore:
- Latihan
- Sawetara squats
- Latihan kanggo tangan
- Olahraga ing pers
- Olahraga kanggo regangan
Cara nomer 7: adus
Jiwa sing adhem bakal mbantu nyenengake lan ngrampungake turu. Nanging yen sampeyan ora pengin adus utawa ora ana kemungkinan, coba mung ngumbah rai nganggo banyu adhem lan ngresiki untu sing nyegerake tempel.
Metode nomer 8: njupuk wektu sing cendhak
Istirahat kanggo turu sewengi bakal mbantu njaga konsentrasi perhatian. Mesthi wae, ora bakal ngganti turu ing wayah wengi, nanging bakal mulihake kekuwatan sampeyan sithik. Umume panaliten status buruh ing acara wengi nuduhake yen turu sing cendhak nyuda rasa ngantuk lan nambah kinerja. Coba turu nganti 15-20 menit sajrone istirahat kerja, lan yen sampeyan lagi ana ing dalan - nggawe tetep istirahat lan sithik.