Akeh sing percaya yen sawise umur 50 kanggo nglatih angel banget, amarga ora ana kekuatan lan energi sing cukup. Nanging, kemungkinan, iki minangka masalah psikologis, wong-wong dhewe kudu eling yen ora bisa ngalami ekseksi fisik.
Sampeyan ora perlu mikir yen kelas ing bale saya gedhe banget, mula ora bisa melu kringet kaping pitu, sing utama yaiku tundhuk karo aturan dhasar nalika latihan kasebut Umur.
Reguler
Yen sampeyan miwiti esuk, banjur kaping 1-2 ora cukup. Saiki sampeyan kudu nindakake kanthi rutin, saben dina, sanajan cuaca lan swasana ati. Ing wektu sing padha, yen ing wulan kapisan sampeyan mbukak kilometer, banjur tambahake 200 meter nganti jarak sampeyan, banjur uga. Kemajuan, aja mandheg ana, bakal mbantu awak bakal ana ing nada.Mangan banyu liyane
Miwiti esuk saka gelas banyu, sawise intake cairan pungkasan, paling ora 6-7 jam wis liwati. Awak butuh banyu, sing bakal diganti dadi energi.
Aja kantun sarapan
Bukit iku minangka kunci kanggo sukses dina lan latihan sing apik. Yen sampeyan ora kejawab sarapan, ora bakal ana kekuatan babagan eksresi fisik. Minangka panganan sing sehat, bisa uga cocog: sereal, yogurt, endhog lan sayuran, uga roti gandum.Pay manungsa waé menyang pemanasan
70 menit pemanasan otot sing luwih anget lan nyuda kemungkinan cedera. Perhatian khusus kanggo anget kudu mbayar gaya urip sing sedhih, ing kasus latihan ing otot sing ora digawe panas bisa nyebabake ciloko serius.
Aja ngliwati latihan amarga lemes
Yen sampeyan rumangsa yen kita kesel - lunga menyang bale. Nasihat iki kayane ora edan, nanging masuk akal. Sajrone latihan, awak wiwit ngasilake endorphins sing ngilangi rasa lemes lan nambah kinerja.Aja lali nggarap kelompok otot tartamtu
Yen, nalika ngompa pers, wong sing lara, mula dheweke lali babagan, tanpa menehi perhatian sajrone latihan. Sanajan otot sing ora digunakake ing latihan, sampeyan kudu nggarap. Penting kanggo nyebarake beban kanthi bener: sampeyan ngayunake sikil lan bokong ing sawijining dina, kanggo cepet-cepet bali, tangan lan penet.
Adus sawise kegiatan fisik
Awak mbusak racun liwat kringet, lan sing luwih kuat wong kringet nalika ngalami fisik, luwih becik bisa dicopot saka awak. Yen sampeyan ora ngumbah ing jiwa sing anget, bisa uga ana kukul lan gangguan ing awak.Aja mangan sawise latihan
Yen, sawise kegiatan fisik, wong sing diserang kabeh, mula asil sing digayuh ing pelatihan kasebut dikurangi dadi nol. Mula, penting kanthi ati-ati kanthi ati-ati yen sampeyan bakal mangan sawise latihan.
Yen iki ora rampung, mula wong sing cepet-cepet keluwen bisa nggunakake panganan sing mbebayani, sing ora mung ora bisa entuk asil sing dikarepake, nanging uga butuh tenaga. Dawane sing mbebayani kalebu: sajian goreng, goreng lan greasy. Yen sampeyan nggunakake aturan sing gampang iki, mula energi kanggo kegiatan fisik, sanajan sawise 70 taun.