Apa flashback?
Sawetara mambu, swara, rasa, gambar, papan, kahanan utawa wong bisa nggawe kenangan cedera emosi utawa psikologis, nggawe rasa maneh. Contone, yen sampeyan ngalami pati traumatis, sawetara wong, lagu, bau utawa papan bisa nyebabake kenangan sing nyeri kasebut yen sampeyan kena kacilakan nalika nyopir, ruangan kasebut bisa miwiti sumunar sensitif.
Kanggo wong, negara-negara ing ngisor iki ditondoi karo kenangan obsesif:
- Kuatir
- wedi
- Depresi
- Nesu
- Wedi banget utawa sedhih
? Kanggo kabeh palet emosi iki, rasa nglarani rasa lan ora kuwat dicampur, amarga wong nyoba njupuk pengalaman sing padha miturut kontrol lan saben ora bisa sukses. Wong lanang kasebut bingung amarga dheweke asring ora ngerti kapan utawa ing ngendi flashback kedadeyan nganti kedadeyan maneh.
Napa flashbacks bali maneh?
Nganti saiki, mula bisa dingerteni manawa ing munculna kenangan obsesif, awak berbentuk almond (almond) lan hippocampus diputer, yaiku bagean saka sistem limbic. ✔ Hindalin digandhengake karo memori emosional - utamane kanthi pambentukan kenangan sing ana gandhengane karo rasa wedi. Departemen iki berkembang kanggo njamin slamet sampeyan, ngencekake pengeling-eling babagan bahaya kepungkur sing wis sampeyan alami sing sampeyan ngerteni lan nanggapi ancaman kasebut yen sampeyan ndeleng maneh.
✔Pilih minangka bagean liyane saka sistem limbik sing akeh banget karo memori tumindak minangka sejarawan / penjaga penjaga otak. Katalog kabeh macem-macem rincian pengalaman - jinis: Sapa sing kedadeyan, lan ing wayah awan, ing sawijining acara sing bisa disambungake, sing bisa sampeyan eling minangka episode tartamtu. Ing saben dinane, almond lan hippocampus sampeyan kerja bareng kanggo ngaktifake pengalaman kanthi kenangan jangka panjang.
Nanging, sajrone acara traumatik, sistem iki bisa digunakake kanthi cara sing beda.
- Amarga sampeyan ana ing bebaya, awak sampeyan dikonfigurasi kanggo perang utawa mabur / mlaku (perang utawa penerbangan) Badan berbentuk almond sing diuripake, lan hipopokus ditekan. Saka sudut pandang évolusi, mula: Proses sing ana gandhengane karo konstruksi memori holistik sing disegerake kanggo mbayar perhatian kanggo bebaya langsung. Akibaté, memori sampeyan beda-beda.
- Nalika ancaman kasebut liwati, sampeyan tetep duwe memori emosi sing kuwat, negatif saka pengalaman, nanging sampeyan bisa uga duwe konteks konteks sing jelas. Kanthi tembung liyane, sampeyan bisa sinau kanggo nggandhengake jinis-jinis individu, ambu ora enak, nanging ora bisa ngelingake urutan acara.
- Mengko, yen sampeyan nemoni perkara sing ngelingake acara traumatik, umpamane, kanthi mambu sing ana ing kedadeyan kasebut, awak sampeyan bakal mulihake, sing menehi tandha, kanthi otomatis Ngaktifake sistem penerbangan (runoff) utawa perang. Pramila sajrone flashback sampeyan miwiti kringet, atimu ketukan lan sampeyan ambegan - almond sampeyan ngluncurake reaksi chain kanggo nyiyapake ancaman.
Biasane nalika almond ngrasa kemungkinan kemungkinan, hippocampus wiwit tumindak lan mbandhingake ancaman iki karo informasi saka kenangan kepungkur kanggo nemtokake manawa sampeyan duwe bebaya. Nanging, amarga kasunyatan manawa hippocampus ora bisa tumindak kanthi bener sajrone pengalaman traumatik, memori konteks ora disimpen lan sistem umpan balik ora bisa dilalekake, yen Hippocampus "ora bisa ngomong lan sampeyan wis metu saka bebaya. Lan wiwit memori dibalekake tanpa konteks (umpamane, ing endi utawa nalika pengalaman kedadeyan), sampeyan bisa ngrasakake pengalaman traumatik maneh lan sepisanan.
Sanajan gambar flashback sing cukup jelas, isih ana sing ngerti babagan klasifikasi. Mangkono, ing klasifikasi internasional penyakit MKB-10, paling ora rong jinis pengeling-eling babagan pengeling-eling sing dilindhungi: Siji minangka bagean integral saka PTSD utawa OCP, BPR, ORD , lsp).
Nanging, prinsip-prinsip pitulung karo negara-negara kasebut padha, prasaja kanggo pangembangan lan babagan iki kudu dianggep luwih akeh.
Ing artikel iki, kita bakal nyawang sawetara langkah praktis sing bisa mbantu sampeyan ngontrol kenangan emosional:
Tekanan diri, dialog internal, relaksasi otot (tes)
1. Dakkandhani: "Aku duwe pengeling-eling."
Rasa lan sensasi sing sampeyan alami yaiku kenangan jaman biyen sing ora bisa nandhang lara.
2. Gawe kajelasan: "Aku wedi, nanging aku ora bebaya!
Sampeyan aman, ing kene, ing saiki lan saiki ora bisa dipisahake saka kepungkur.
Z. Elinga babagan hak lan wates sampeyan.
Ngelingake awake dhewe, yen sampeyan ora ngidini sapa ngolok-olok; Sampeyan bebas ninggalake kahanan sing mbebayani kanggo sampeyan lan protes marang tumindak sing ora adil.
4. Ngomong karo bocah cilik
Bocah-bocah utama sampeyan kudu ngerti yen sampeyan tanpa syarat tresna dheweke - manawa dheweke bisa teka kanggo sampeyan kanggo nglipur lan perlindungan nalika dheweke rumangsa ilang lan wedi wedi lan wedi.
5. Ngapunten Pikirane
Yen bocah cilik, sampeyan wis ngalami wedi lan krasa kesepian tanpa telas, ngelingake dhewe yen masa depan luwih aman, yen mung amarga sampeyan duwe pilihan. Mesthekake yen memori iki bakal ditahan kaya sing sadurunge.
6. Rasa apa sing ana ing awak diwasa
Lan sampeyan duwe sekutu, katrampilan lan sumber daya kanggo perlindungan sampeyan, sing durung nate sampeyan lakoni nalika isih cilik. (Sensasi: cilik, rapuh, ora bisa dipercaya - pratandha karakteristik saka flashbek.)
7. santai
Toko kasebut diluncurake menyang "Kepala" Kegirangan / Kesenengan lan Rasa "Dropping".
- Coba santai otot pasuryan lan sabuk pundhak (otot kompres ngirim sinyal bebaya palsu menyang otak sampeyan).
- Sedhih banget lan alon-alon (nundha ambegan, sampeyan uga menehi sinyal bebaya kanggo otak sampeyan).
- Slow Out: Cepet-cepet nyebabake reaksi otak kanthi jinis "perjuangan utawa mlaku"
- Temokake papan sing aman kanggo ngendhokke lan tenang:
Sijine, njagong luwih kepenak yen sampeyan duwe kesempatan - nyopot.
8. Nolak ketajaman lan kasusahan saka kritik batin sampeyan.
- Sumunar teknik kanggo mungkasi pikirane negatif.
- Gawe munggah lan sinau dhaptar prestasi lan kualitas positif.
- Bakal pengalaman pengalaman pribadi lan mbantah pikirane otomatis lan kapercayan sing nguciwani.
9. Ayo ngeculake emosi - supaya awake dhewe sedhih.
Pengeling-eling minangka kesempatan kanggo mbebasake perasaan sing ora dipilih, wedi, nyeri lan kesepen. Kemungkinan reaksi emosional digunakake ing pengalaman sing ora ana pangajaran lan kekarepan saka bocah sing jero. Sungkowo sehat bisa dadi tangis lan tresna kanggo awake dhewe, lan nesu menyang pertahanan dhiri sing kuat.
10. Laku hubungan sing aman lan nggawe jaringan dhukungan sampeyan.
Aja ngidini sampeyan ngisolasi sampeyan. Rasa isin yen sampeyan ngalami ora ateges sampeyan wis nindakake utawa nggawe tumindak sing isin. Ngandhani wong sing dikasihi babagan pengeling-eling obsesif lan njaluk supaya sampeyan bisa nyekel aku lan rumangsa pengalaman kanthi aman lan dipercaya.
11. Sinau kanggo nemtokake jinis pemicu sing nyebabake kenangan obsesif.
Ing perang nglawan pengeling-eling, nilai utama yaiku nyegah. Pengeling-eling asring disebabake pangeling-eling babagan acara traumatik, kayata rapat karo wong tartamtu, sing ngunjungi papan tartamtu. Nemtokake prekara tartamtu sing nyebabake flashback penting amarga ngerti pemicu, sampeyan bisa nyoba mbatesi interaksi karo dheweke, utawa yen ora mungkin (sing asring), nyiapake cara panglipur karo reaksi sampeyan Waca rangkeng-.
Aku narik kawigaten kanggo kasunyatan manawa pemicu kudu ngerti, nanging terus-terusan supaya ora bisa digunakake kaya ing kasus sing biasane bisa dikembangake, sing mung luwih elek ing kahanan umum.
12. Temokake tandha peringatan awal
Kenangan bisa uga katon ora dikarepke, ora bisa diramal lan ora bisa dikendhaleni.
Nanging, ora ana sing kurang, asring ana tandha-tandha awal sing bisa nuduhake manawa sampeyan bisa nyemplungake ing flashback. Kenangan sumunar luwih gampang diatasi lan nyegah yen bisa ditemokake ing tahap awal.
Sampeyan bisa ngganti ing emosi, pikirane utawa tumindak tartamtu sing asring kita deleng. Priksa manawa cocog karo pengalaman sampeyan, nanging elinga yen kabeh wong duwe gejala lan tandha awal iku unik.
Owah-owahan ing pikirane
"Aku ora luwih peduli karo perawatan, terapi, mantel flashback."
"Aku ora bisa nindakake apa-apa. Aku ora bakal luwih apik."
"Kabeh ora peduli karo aku lan apa sing daklakoni. Apa sing arep diterusake?"
"Aku rada nesu. Iki kudu tegese aku bakal ing depresi jero maneh."
Owah-owahan ing swasana ati
"Bubar, kabeh wong tumindak saraf."
"Aku ora seneng, sanajan aku ing jejere wong sing dak tresnani."
"Aku wiwit gemeter lan kuwatir."
"Swasana ati saya cepet banget. Ing sawetara menit, aku bisa pindhah saka rasa seneng marang rasa depresi lan fright"
Owah-owahan ing prilaku
"Aku ora duwe kekuwatan kanggo ngurus awakku esuk. Aku ora ngumbah sawetara dina."
"Aku ora pengin dadi wong liya. Aku luwih seneng ngilangi siji / siji."
"Aku ngombe alkohol sing luwih akeh (kumelun, nggunakake obat psikoaktif) kanggo ngremehake perasaanku."
"Aku ngeweruhi aku dadi obrolan sing kurang saka sadurunge."
Coba ngerteni akeh gejala awal bisa. Tandha peringatan sing luwih sampeyan bakal weruh, sing luwih apik sampeyan bisa nyegah episode ing mangsa ngarep.
Ngeling-eling kenangan (tinimbang dipenjara)
Prakiraan yaiku kemampuan kanggo ndeteksi, konfirmasi lan nambani tatu sampeyan saka jaman biyen sing ana gandhengane karo keprungu kejem, ora nggatekake utawa tragedi. Dheweke uga bisa nuduhake kebutuhan lan pangembangan. Lan sanajan kadang-kadang bisa ora nyenengake - ora kudu wedi. Cara paling apik kanggo ngrampungake dheweke yaiku tumindak!
Hubungi bantuan profesional kanggo para spesialis sing dilatih karo cedera. Efek maksimal bisa digayuh kanthi diagnosis sing tepat lan pendekatan terpadu. Kudu sabar proses pemulihan alon. Proses iki butuh wektu. Intensitas, durasi lan frekuensi flashback bakal nolak wektu lan, sanajan proses iki ora langka lan asring meh padha karo formula "langkah kepungkur," Sampeyan bisa nyingkirake flashbakes. Lan iki ana ing kekuwatanmu.
Matur nuwun kanggo perhatian sampeyan.
Yen sampeyan seneng artikel - mangga lebokake gusing lan langganan saluranku.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Apa app)
Sumber