Latihan wiwitan, penting kanggo ngerti yen nyingkirake lemak subkutan - ora kanggo ilang bobote. Yen bobot mundhut ora mung lemak sing luwih gedhe, nanging uga jaringan otot. Sing paling sedih sing otot kelangan awak dhisik, nanging mung bisa ngilangi lemak. Awak dadi ala, kelenturan wis ilang, kulit wiwit remet.
Kanggo ngindhari, penting kanggo menehi mangertos awak sing dibutuhake otot. Nanging carane nindakake iku? Sawise kabeh, awak ora ngerti basa manungsa. Nanging ngerti basa latihan fisik. Kanthi macem-macem serat otot, awak teka ing awak sing butuh otot, ora bakal bisa digunakake karo latihan tanpa dheweke.
Kegiatan fisik permanen dirasakake minangka kabutuhan penting, awak saka non-siksa, yen mung latihan. Dheweke wiwit mikir yen tanpa otot, dheweke ora bisa ngatasi beban.
Nanging uga kudu ora lali babagan watesan kalori. Mung ing kasus iki, latihan dadi lemak. Kaping pisanan, lemak bakal ninggalake, lan otot bakal terus. Nanging proses iki bisa ditindakake kanthi luwih cepet, kanthi nyebarake kegiatan fisik.
Kanggo nindakake iki, perlu nambah jumlah repetisi lan nindakake latihan ing bunder. Jumlah repetisi sing tambah dianggep 15-20 kaping ing siji pendekatan. Tegese nalika nindakake latihan, bobote iki kudu dipilih, sing bakal menehi kesempatan kanggo nindakake jumlah pengulangan sing dikarepake.
Ing pendekatan pisanan, sampeyan kudu nindakake pengulangan 15-20, akeh ing nomer loro lan ing nomer telu. Nanging iki ora kabeh. Sabanjure, sampeyan kudu nindakake sawetara pengulangan latihan, sabisa pira kekuwatan bakal ngidini. Ing wektu sing padha, mbaleni paling ora 15. Ing kasus iki, lemak bakal cair.
Tuwuh otot sawise 40
Akeh wong sing umur tuwa percaya yen ora mungkin tuwuh otot sawise 40. Aja kesed, data kasebut ditolak dening para ilmuwan. Umur sethithik mengaruhi latihan, nanging ana ciri khas dhewe.
- Sampeyan kudu ati-ati kanthi bobot gedhe. Makarya kanthi bobot akeh, sampeyan bisa nambah volume otot kanthi cepet, nanging pendekatan iki menehi beban sing dikuatake ing sendi, sing bisa mbebayani nalika diwasa. Wong lanang luwih saka 40 ora kudu wedi bobot luwih gedhe, nanging atlit sing ora pengalaman sing durung pengalaman bisa nyedhaki latihan kaya ngono. Intine ora umur nalika umur, nanging ing tingkat persiapan.
- Mokal yen ora nandhang lara. Yen ora nyaman ing dhengkul, punggung, sendi pundhak, perlu nglirwakake kinerja latihan sing nggawa sensasi nyeri.
- Perhatian khusus kanggo istirahat lan mulihake. Kanggo set jisim otot, penting ora mung kanggo menehi perhatian marang exertion fisik, nanging uga ora lali babagan liyane. Yen wong ora mulihake lan tawaran 7 dina seminggu, mula ora ngasilake cepet, mula bakal entuk masalah utawa kesehatan. Kanthi umure, pemugaran awak mbutuhake luwih gedhe, tegese liyane kudu luwih suwe. Kanggo rawuh cepet kanthi bentuk sampeyan kudu turu paling ora 8 jam sedina lan mangan kanthi lengkap.