Kasunyatan manawa sampeyan kudu mindhah luwih ora dadi rahasia kanggo wektu sing suwe. Gerakan kasebut ngluwihi urip, Mbantu njaga kesehatan fisiologis - normalake tingkat glukosa lan stabil tekanan, duwe efek sing migunani kanggo tokoh kasebut. Kurangé gerakan ing giliran nyebabake penyakit saka pembuluh jantung lan getih, minangka asil saka wektu urip dipendhet. Lan yen sampeyan ilang bobot, kegiatan fisik wis ora pati penting - supaya bobote, siji diet ora cukup.
Rata-rata, kanggo kesehatan, sampeyan kudu mlaku saka 8,000 nganti 10.000 langkah saben dina, dene kadohan kasebut bisa ditindhes menyang bagean. Data kasebut nyebabake menyang Organisasi Kesehatan Dunia (sing).
Dipercaya manawa jumlah langkah sing ditemtokake minangka target kanggo njaga gaya urip sing sehat. Lan, nanging iku nuduhake. Pira wong sing bisa ditindakake lan kudu ditindakake ing dina, gumantung saka karakteristik individu saka awak lan tingkat latihan fisik. Lan kanggo mindhah saben dina, ana sawetara trik sing wis kabukten.
Metode 1. pedometer - kabeh
Instal program pedometer menyang smartphone sampeyan (bisa ditindakake kanthi gratis) utawa tuku gelang fitness kanggo nglacak jumlah langkah-langkah. Usaha kanggo tokoh 10,000, sanalika utawa mboko sithik: saben 3 dina nambah tokoh kasebut kanthi 100-300 langkah. Sampeyan uga bisa saingan karo pacar utawa sampeyan dhewe. Ana aplikasi kanggo iki, ngidini sampeyan ngatur balapan nyata karo "walkers" liyane. Contone, endomondo utawa zoopoxa.
Cara 2. Pitulung - Ya!
Aja lali cedhak kanggo mbantu. Ibu njaluk kanggo pondokan kanggo mbilas amben? Go! Sawise pesta, gunung piring sing diklumpukake? Suggest hostess ing omah sampeyan. Gunakake kesempatan apa wae kanggo mindhah.
Cara 3. Nggarap keuntungan kesehatan
Biasane paling ora obah buruh kantor. Akeh karyawan nglampahi 4-6 jam ing komputer tanpa bejat. Dadi sampeyan ora bisa nindakake. Bakal mengaruhi bobot, lan kesehatan. Ora muspra miturut standar perlindungan Buruh, mokal kanggo njagong ing ngarep monitor luwih saka rong jam tanpa gangguan. Gunakake wektu legal kanggo ngaso kanggo anget. Nyewa gulu, nggawe senam artikuler sing gampang, kudu adhem kanggo ngombe banyu, mlaku-mlaku ing kantor. Lan ing istirahat awan, coba ninggalake kantor paling ora 15 menit.
Cara 4. Omah - ing sikil
Sadurunge kerja, ngukir ekstra setengah jam kanggo mlaku kanthi mlaku, angel. Nanging sawise - pira. Entuk pakulinan sing migunani kanggo transportasi kanggo sawetara mandheg sadurunge lan sisa jarak kanggo ngatasi kanthi mlaku. Aja kesusu mlaku menyang toko sing ana ing omah. Lan nyerah lift, paling ora sebagian. Yen, umpamane, sampeyan manggon ing tanggal 11, sampeyan bisa mlaku sawetara lantai papat ing sikil, banjur - lunga.
Cara 5. akhir minggu aktif
Gunakake kesempatan apa wae kanggo nglampahi akhir minggu kanthi aktif. Tuku sepeda, skate, skis. Ajar kluwarga iki utawa golek perusahaan ing antarane sedulur, kanca, rekan. Sampeyan uga bisa nggoleki wong-wong sing kaya ing forum khusus, kayata penyayang muter utawa hiking, macem-macem dolar.