Thanks kanggo mlaku-mlaku Skandina, sampeyan bisa ngaktifake mlaku-mlaku biasa ing latihan sing lengkap, sajrone 80-90% otot awak bakal melu. Olahraga iki duwe efek gluing ing awak, ngidini sampeyan ningkatake dedegake, promosi bobot awak lan nggunakake kabeh kelompok otot, ora kaya Otot Kaki. Ing wektu sing padha, sampeyan bisa melu ing Skandinavia mlaku ing papan liya, sawayah-wayah lan meh ing umur apa wae.
"Nggawe lan nindakake" bakal nyritakake babagan cara menyang tongkat Skandinavia. Lan uga kita nuding kesalahan sing diijini pendatang anyar ing olahraga iki. PENTING: Kaya ing kasus kegiatan olahraga liyane, sadurunge nerusake latihan, sampeyan kudu takon karo dhokter.
Apa teken sing cocog kanggo mlaku Skandinavia lan apa sing kudu dawa
- Tudung tongkat kanggo mlaku Skandinavia kudu dumunung ing dorman - desain ing bentuk semi-bagean. Thanks kanggo perjanjian, sampeyan ora ngilangi tongkat nalika sampeyan kudu mbukak palem ing fase langkah pungkasan, kaya teknik lumampah sing pas. Yen ora ana semi-ndadékaké teken kayu, nanging mung tali, mula tongkat kasebut ora cocog kanggo mlaku-mlaku Skandinavia. Dheweke dirancang kanggo nelusuri.
- Stick Skandinavia didol, dawane sing ora bisa diganti, lan tongkat teleskopik (loro lan telu bagean). Luwih becik luwih seneng tinimbang sing terakhir, amarga bisa diatur kanthi dhuwur sampeyan.
- Kanggo nyetel dawa tongkat sesuai karo wutah, tambah akeh tuwuh ing sentimeter menyang aspek 0.68. Dadi, umpamane, kanthi dhuwur 175 cm Letep tongkat sing dibutuhake - 119 cm.
- Ing pungkasan teken Skandinavia ana tip logam sing cetha. Dheweke bisa digunakake yen rute sampeyan dilebokake, umpamane, kanthi slippage saka permukaan es. Banjur tip mlebu es, sing nambah stabilitas. Kanggo mlaku-mlaku sadawane aspal ing ndhuwur tip logam, balingan karet tahan "sepatu" dipasang. Formulir iki ngidini sampeyan nyimpen slope sing tepat nalika mlaku - sudut ing 45 °.
Latihan sadurunge mlaku Skandinavia
Kanggo nyiapake awak kanggo latihan, nggawe anget 10-15 menit. Sampeyan perlu kanggo panas otot lan nyuda risiko cedera. Ing ngisor iki mung sawetara latihan sing bisa ditindakake kanthi tongkat kanggo Walk Skandinavia:
- Olahraga nomer 1: Jupuk kelet ing rong mburi lan angkat kanthi horisontal ing sirah sampeyan. Gawe 3-4 miring ing sisih kiwa lan tengen.
- Latihan nomer 2: njupuk tangan sithik karo batang scandinavia. Mungkasi kudu ngaso sawetara. SAT, nyandhang kayu. Gawe 15 squats.
- Latihan nomer 3: Enact kanthi tangan tengen ing tongkat, bengkok sikil kiwa ing lutut lan graze tungkungi nganggo tangan kiwa. Coba tarik tungkak menyang bokong. Ngadeg lancar. Tetep ing posisi iki kanggo 10-15 detik. Banjur baleni padha karo sikil liyane.
- Olahraga nomer 4: Sijine tongkat loro ing sisih ngarep ambane pundhak kanthi jarak tangan sing rada bengkok. Tarik langkah siji maju lan dilebokake ing tumit, narik. Bengkok sikil liyane ing lutut lan mandheg maju. Terus lancar. Tekan posisi iki sajrone 15 detik, banjur baleni, banjur pasang sikil liyane.
- Latihan Nelpon 5: Mimpin ing ngarep lan terus nempel tangan langsung. Rock munggah. Baleni latihan kaping pirang-pirang.
Teknik Skandinavia
- Nalika mlaku, gunakake teknologi antiorama, yaiku nggawe ombak nganggo tangan tengen, ing wektu sing padha nggawe langkah nganggo sikil kiwa, lan kosok balene.
- Yen sampeyan miwiti bali lan bingung gerakan tangan lan sikil, banjur sawetara wektu mung nyeret tongkat - sampeyan bakal weruh yen kanthi mlaku-mlaku kanthi mlaku-mlaku ing ngisor mlaku-mlaku ing Skandinavia. Aja nganalisa obahe lan supaya awak menyang irama biasa. Yen obahe dadi alami, sambungake repulsion.
- Nalika mlaku tangan, sing bali, extension rampung, nalika remet (mbukak) telapak tangan iki. Kelet ing wektu iki mung ndandani dank.
- Mlaku dibangun 3 tahapan: penekanan, push lan istirahat saka tangan, sing bali. Saka mandeg lan kejut gumantung karo efisiensi lumampah: luwih kuat lan luwih aktif sampeyan ngusir, beban sing kuwat sampeyan.
- Miwiti saben langkah saka tumit, lan mungkasi - muter ing kaos kaki.
- Awas kanggo amplitudo gerakan sampeyan - tangan maju lan konco mburi udakara udakara 45 °. Sticks ing wektu sing padha mesthi bakal ngetutake awak sampeyan.
- Nalika obah, kabeh tangan obah - saka lengen ing bangkekan.
- Tahan maneh lancar, awak awak rada maju. Pundak santai. Katon maju.
- Gambar garis khayalan sing dadi jejeg dada lan bertepatan kanthi arah gerakan. Pindhah kabeh bagean awak (tangan nganggo tongkat, sikil, pundhak) mung ing baris imajinasi iki.
- Nyedhot irung, lan ambegan cangkem.
- Mboko sithik nambah kacepetan mlaku saka moderat kanthi cepet.
Kesalahan Utama ing Teknik Lumampah Skandinavia
- Kesalahan: Sikil lan tangan saka sisih sing padha nindakake gerakan ing wektu sing padha ing sisih sing padha (kaya ing foto ing sisih kiwa).
- Kesalahan: Tangane ditekuk ing sikut (kaya ing foto ing sisih tengen). Wong kasebut dadi lan mung nyetel maneh tongkat, lan sikut mbengkongake ing ngarepke sing tepat. Kanthi teknik sing bener, tangane pindhah saka pundhak lan prakteke ora bengkong ing sikut.
- Kesalahan: nyebar utawa, sebaliknya, kanggo nyuda tongkat. Sticks ing lumampah Skandinavia kudu padha karo saben liyane.
- Kesalahan: niru repulsion utawa ora ngusir kayu. Sampeyan perlu kanggo nggawa bobot awak ing tongkat lan ngusir kanthi aktif. Yen sampeyan nggawe tangan maju, sampeyan bakal ngandelake tongkat lan nyoba nransfer bobot awak sampeyan.
- Kesalahan: Sampeyan banget nyepelekake tongkat tongkat ing ajiné. Teknik sing tepat nuduhake manawa sampeyan diatasi dening palem sing mbukak, lan kelet nggantung ing sarung tangan.
- Kesalahan: ngethok amplitudo. Tangan kudu nggawe mach sing lengkap!