毎月のスポーツの間にできるかどうかを少女の女の子が理解するわけではありません。積極的なライフスタイルに渡した女性の姿とトーンを支援するために、スポーツホールやフィットネスセンターに参加してください。そして「最近」はどうですか？臨界日における訓練への体の反応は個人であり、そしてしばしばパーソナルトレーナーや婦人科医のアドバイスが必要です。月経がトラブルを避けるためにスポーツに固執する必要があるルールを見つけて、トレーニングのための最適なワークロードを選択しましょう。
赤い日の不快な症状
女性が月経期間中に発生すると、血液で栄養素が失われ、「最近」は一般的な状態に影響を与えます。落ち込んだ気分の症状が現れ、可塑性や痛みを伴う感覚は腹部の底部で排除されず、弱さと眠気が排除されていません。
月経中の何人かの女性は、動きの困難を経験しています - 腹部の底を大きく傷つけて引っ張り、そしてまた彼女の頭や浪費を心配します。この場合、スポーツは排除されることが好ましい。
臨界日のクラスに適しているかどうか
多くの現代の女性は、PMSの症状だけでなく、月経中の短所だけでなく、スポーツをプレイするかどうかを直感的に決定し、その状態を聴くかどうかを直感的に決定した。この期間にわたって、ライフハキと有利な（そしてそれほどない）の例を与えます。
ヨガ - 在宅の軽いアサナヨガクラスは、複雑なポーズまたは不可能な電力バランス、ならびに体の極端な体に関連付けられています。部分的に真実のものです - ヨガで本当に使用されていますが、月経期間には、軽くてリラックスしたアサナを楽しむことができます。
ヨガ階級中の主なものは、それが幸福に悪影響を及ぼす可能性があるので、腹筋に歪んでいることではありません。月経中に倒立されたアジア人も禁止されています、それはより少ない複雑なポーズを使用することをお勧めします。
ピラティス - 柔軟性のための簡単な演習月経期間中のピラティスの訓練は禁止されていません。このスポーツの肯定的な結果は、骨盤が安定するものになり、すべての体セグメントは正しい場所に並んでいます。これは内臓の作業に有益な影響を及ぼします。
実施されたクラスの結果は、十分に向上し、月経の痛みを伴う期間にわたって改善されます。したがって、不快な症状の予防および女性の健康の改善のために月経に関わるピラティスを推薦し、そして1回目でも、巡回の4日間でさえ、あなたが何日の演習をすることはありません。
ジョギング - 幸福を改善するための中程度の距離月経の日数でも、ランニングは便利なスポーツです。同時に、あなたは自分自身を傷つけないために中程度で手ごろな負荷を拾う必要があります。
遅いペースでのジョギングは、小さな骨盤の分野で血液循環を改善し、不快な緊張を取り除きます。その結果、エンドルフィンは幸福のホルモンと呼ばれる、気分は上昇し、それはストレスと戦うのを助けます。
たとえば遠方の距離に走らず、走行のために快適な服を着ています。
ストレッチ - 快適な筋肉クラス月経中に筋肉を伸ばして血液循環を改善するのに役立ち、体から過剰な流体の流出を刺激するのに役立ち、運動は定期的に行われなければなりません。
女の子のレビューによると、定期的に演習を行う演習、毎月は痛みを伴います。臨界日の間、体の筋肉はより弾性になり、それは伸張を改善するために使用され得る。その結果、ストレッチ後、女性の両方が感情的で物理的な平面では、女性がはるかに優れています。
ストレッチ - 便利なホームフィットネスストレッチにはあらゆる種類のストレッチエクササイズが含まれています。このスポーツはフィットネス業界で人気のある目的地です。
伸張は治療効果を持ち、美しい緊張筋肉を達成することを可能にします。したがって、月経中でさえも伸びに取り組むことができます。ほとんどの婦人科医は自宅でストレッチを推奨し、腹部に激しい痛みはないことをお勧めし、フィットネスセンターが許可されています。
ダンス - Blengthtを改善するための遅い動きを遅くしますダンスクラスはスポーツ負荷にも関連していますが、月経中はあらゆる種類から離れて適しています。それは、ダンストレーニングに行くこと、またはより良い延期に行くことが可能かどうかを理解するために、まず最初にナビゲートすることができます。
踊りは音楽とのタクトでのエネルギー的な動きですが、血行循環を調和的に正規化する滑らかで遅い踊りの種類があります。その結果、より多くのエネルギーが現れ、痛みが消えます。
水泳 - 臨界日の中程度の負荷毎月のサイクルの最初の日の間に、水泳は女性にいくつかの不便をもたらします。それで、たとえば、水泳をするためには、タンポンや月経ボウルを使用する必要があります。
プール内の水泳クラスは月経の症状を促進するので、できるようにすることができます。しかし、女性が激しい痛み、吐き気や衰退を経験しているときにこれをする必要はありません。プール内の小さくて滑らかな水泳は月経中に許可されていますが、婦人科医の推薦、そして水泳のための個人的なコーチと一致してこれを行うことをお勧めします。
ジムでの訓練とプレスの研究ジムでのトレーニングは、女性が時間がかかり、痛いほど低い場合にのみ可能です。しかし、月経中に筋力訓練から拒否することがより良いです。さらに、それは血流を強化するので、それは血流を強化するので、ポンプ印刷機に取り組む価値はない。
中程度のトレーニングは、体から月経血を除去するのに役立ちますが、この期間中の大きな負荷が禁忌であることを忘れないでください。
月経中の学校の体育多くの女の子は、特にサイクルの初日に、日常生活の中で不満や不快感を持っています。しかし、若い女の子のために、この期間はこの期間は、体育のこの教師について言って恥ずかしがり屋で、また月経中に体育ができるか不可能であるかどうかを知らないので、またわからない。たとえば、10代の少女が月経中に悪いと感じる場合は、それぞれの特定のケースを別々に見なければなりません。体育のスポーツに力をかけないでください。
月経周期の段階に対する負荷の特徴
多くの人が体重を減らすためにスポーツに従事しています、そして彼らは訓練の規則性を破ることを恐れています。そして、フィットネスが幸福に影響を与える方法をよりよく理解するために、私たちはサイクルの段階にあるかもしれません：
卵胞期この相この相は月経終了直後に発生し、約2週間続く、血中のエストロゲンの含有量が増加することを特徴とする。この間、女性は活力の潮を感じ、スポーツホールやフィットネスセンターに出席する準備ができています。濾胞期の期間中、体が重い後に急速に回復されるので、激しい訓練に従事することをお勧めします。この段階では、女性は激しいスポーツ（たとえば、Tai-Bo、CrossfitまたはTobate）に従事できます。
位相排卵排卵は周期の14日目に発生し、3日続く。このとき、夫物は概念のために調製され、サイクルは最大マークの血中のエストロゲンの含有量によって特徴付けられる。そして、妊娠から保護されていても避妊薬を適用したり、スパイプルを適用したり、強力やエアロビックのトレーニングを排卵段階で許可したり、集中的なスポーツで許可されています。さらに、あなたはグループクラスや重いトレーニングに参加することができ、筋肉に必要な休息とアプローチ間の小さな休憩を与えることができます。
排卵期間の後、ルテイン相が発生し、次のサイクルの開始時に終了する。血中のエストロゲンの含有量は減少し、プロゲステロンが増加する。 odnocityが現れ、細胞間流体が遅れる。現時点では、女性は憂鬱な気分の症状と興奮性を高め、急激に減少した退避性を高めます。ルテイン期間の訓練は、パーソナルトレーナーの指導のもと、特定のケースの負荷強度を促す義務があります。
月経中の不要な演習
月経中に有害である物理的努力には以下が含まれます。- ポンピングプレス
- 重いトレーニングとプルアップ、そしてあらゆる種類の鋭い動き。
- 好気性フープと高強度ランニングを使用する。
月経中の訓練の長所と短所
定期的なスポーツは、筋肉の筋肉を支え、代謝過程と血液循環を改善するのに役立ちます。体系的なトレーニングのおかげで、月経の期間は痛みを伴うことはあまり苦痛です。
Nobbersはテーブルを拾います。
1日1日ヨガ、2日間のピラティス、ジョギング3日ゆっくりダンス、水泳4日の伸縮性、穏やかな荷物ストレッチのための月経中の規則：
- 水を飲む。それは関節の潤滑のための液体の一部であり、そしてまた電解質鉱物を交換するレベル（細胞レベル）の筋肉の作用を制御するのに役立ちます。
- 月経中の動きは鋭くないべきです。伸縮性のある伸張点に達すると、静的な伸張で揺れ、静止した伸張で揺れることがより良いです、あなたはちょっと4から5分の間慣れていて、もう少し伸びるようにしてください。この技術は効果的です。
- 座席位置には、足に届くことができない場合はベルトを使用してください。足が腹に到達する必要があるため、腰に到達する必要があるため、背中をまっすぐに保つのに役立ちます。足の頭に乗ったら、後部を伸ばして、上腕二頭筋ではありません。
- 関節の世話をする。たとえば、No Caseでは、最初に膝を膝に曲げてから壊れてみてください。これは関節にとって深刻な負担です。
他の身体的な演習と同様にストレッチを引き出す、あなたは加熱する必要があります。ストレッチトレーニングを完了した場合は、これを行う必要はありません。軽いペースで始めるには、約5~7分間トレッドミルを走り、その後関節体操をしてよく動かします。筋肉が「寒い」の場合、それらはそれらを容易に損傷することができます。
毎月の注意の間に、あなたはたくさんの女の子がするだけでなく、たくさんの女の子が眠ることを夢見ているように、あなたはすべての筋肉に捧げる必要があります。手首の筋肉と前腕の伸張は、人々がコンピュータに苦しんでいるトンネル症候群の効果的な防止です。良い習慣 - ヨガからの運動を借りる、それは筋肉の弾力性を高めるだけでなく、内臓にも有益な影響を与えます。たとえば、ポーズ「犬の銃口は」腸の仕事を設定します。ねじれやきちんとしたロールを背面に忘れないでください - これは背骨のための優れたマッサージです。
月経期間中のスポーツ負荷のマイナスは、出血の強化と、腹部の誤って選択された演習を伴う腹部の痛みの強さの強化となる可能性があります。
月経期間中のスポーツの正と悪影響を簡単に要約する。
中程度のスポーツ
代謝プロセスを強化します
気分を改善します
筋肉の柔軟性を高める
疼痛症候群を軽減します
激しいフィットネス
幸福を悪化させる
出血を強化します
腹部の底に緊張を誘発する
頭痛の重症度を高めます
静脈血流流を改善するためのスポーツクラス障害のある血液循環は心臓や他の臓器に悪影響を及ぼす、違反の原因は血管の縮小階調であり得る。その結果、アテローム性動脈硬化症が発生し、血栓症、余分な重量が蓄積され、心臓の作用、膵臓および甲状腺が乱されます。
そのような疾患の発達を防ぐこと、ならびに血液の静脈の流出を改善するために、それはバランスのとれた身体的努力で体を装填することをお勧めします。軽量またはサイクリングは血液循環を改善するのに適しており、ヨガ、伸張または伸張は血管の弾力性を高めるのに役立ちます。
月経中のトレーニングモードは変更され、適切な負荷計画を立てる必要があります。このコーチを求めてください。女性の月経期間は、腹部の一般的な弱さ、頭痛、不快感を特徴としているので、この時点では力や激しい演習に従事してはいけません。月経時には、軽いスポーツに参加し、腹部をロードしないことをお勧めします。全体的な状態を改善するために、歩行と伸張が可能です。
月経中に子宮内膜症に役立ちます
子宮内膜症は子宮の婦人科疾患であり、これは粘膜の細胞の増殖によって特徴付けられる。長い間、婦人科医は月経中にスポーツを演じるために女の子を支配していますが、最近の研究によると、中程度の荷重は恩恵を受けるでしょう。
すべての演習がこの疾患に役立つとは限らず、身体は休息と回復の時間が必要です。数ヶ月の訓練の後、条件が悪化しない場合は、状態を並列に見ながら集中的に関与することができます。
月経中にやることが可能であるかどうかにかかわらず、女性が質問に直面した場合、その答えは明らかです - すべてが彼女の幸福に依存します。中程度のスポーツ女の子が毎月静かに寛容に寛容な場合、彼らは利益を得ることだけです。幸福は改善され、気分と活力が現れます。 「最近」の間、あらゆる種類のスポーツがないことを念頭に置いて、激しいトレーニングと重い負荷を避けることがより良いです。そして月経日の適切な計画をまとめるために、さらに婦人科医とパーソナルトレーナーと相談してください。