Suryya Namaskarは、Sanskritから翻訳されたヨガの一般的なエクササイズのセットです。それは本当に兆候と呼ばれることができます：空港でDelhiでは、この練習の主な12のアサンを描いた彫刻さえあります。
Suryya Namaskarを実行する方法を学びたい人のための詳細な指示を「服用して」作成しました。それは著者の経験に基づいています。注意：Surya Namaskarを含むヨガを練習する前に、この複合体を実行する禁忌があるので、医師に相談してください。あなたがめまいや他の倦怠感を感じたクラスの間に、練習をやめた。
用語集
- ヨガ - 古代インドの文化に由来する肉体的、精神的および精神的な慣習。現代社会では、ヨガはエクササイズのシステムとして人気があり、それは時々呼吸慣行を伴って、シャバサンや瞑想の緩和で終わる。
- アサナ - 最初は、この単語は座りがちな瞑想の姿勢を示しました、しかし今それは人がヨガの練習中にかかると誰かと呼ばれます。
- プラナヤマは、重要なエネルギーの管理（Prana）の管理を目的としたヨガの呼吸管理の実践です。多くの慣例では、呼吸はアサンの実行と同期しています。時にはそれは独立した練習です。
スリヤナマスコール
Suryya NamaSkar - ヨガの実務家が通常始まる12人のアサンの複合体。さまざまな方向に、ヨガのアサナは変わるかもしれません。ヨガの学校によると、Surya Namaskarはその人の晴れた側面を目覚めさせる。特定のマントラの歌を歌うことが執行されることがあります。典型的には、繰り返しの数は2-3で始まり、それは12に増加し、次いで複数の12に増加する。最大円の数は108である。
1. Pranamasana
Pranamasana - 祈りのポーズ。彼女はSurya Namaskarの複合体を始めて終了します。 Pranamasanaの間に、あなたは深呼吸をすることができ、あなたが「太陽の挨拶」をいくつかの周らにするならば、それから吐き出すだけです。
- 可能であれば、太陽に立ち上がる。
- 「ナマステ」の挨拶のジェスチャーに手を折ります（これはあなたに弓します）：ヤシと一緒に、親指が胸の真ん中に触れます。
- 足が一緒に冗談を言う。
- 足指をまっすぐにして床に押します。
- Makushkoyが厳密に引き上げます。
- 肩を伸ばして下降します。
- テールボーンの上から精神的に背骨を伸ばします。
2.ウサタナサナHasta
Hasta Utanasan - Sanskritから翻訳された「早見」という言葉は、「手」、「Utthan」 - 「Strected」を意味します。体は伸縮され、陽気さで満たされている、胸部部門が明らかにされています。
- ヤシュはナマステで閉鎖されています。
- 深呼吸でまっすぐな手を上げます。
- 肩の幅に手を分けます。手のひらはお互いに顔をします。
- すべての体は手を引き上げます。
- 複雑なバージョンでは、胸部の背骨にたわみを作り、頭を取り戻すことができます。初心者はたわみを実行することをお勧めしません。あなたがそれを満たすことに決めたら、コーチの監督の下でそれをしなさい。
3.ユタナサナ
UtanasanaはSanskritから翻訳されていました。このアジャナの目的は、太ももの背骨と後部筋肉を伸ばすことです。
- 上がった吐き出しで、傾斜を前進させます。鋭い動きをしないでください。
- 手で床に触れてみてください。
- あなたが専門家でもないかあなたがストレッチマークを欠いているならば、あなたの膝を少し曲げたり、あなたの手で足をつかんだ。
- スムーズに戻してください。
- 筋肉の足は緊張して引き伸ばさなければなりません。
4. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasana - ライダーのポーズ。目標は股関節を開示することです。まず、繰り返しの際に右足で実行され、足の複合体は左側に変わります。
- 左足の上にフルボートしたスピード。
- 右足はできるだけ戻ってくる。
- あなたはあなたの指に足を置くか、足の上昇を施すことができます。
- 手のひらに行きなさい。新人は手の指に頼ることができます。
- 左足を手に入れてください。
- 胸が前進します。
- 見て、体の前面を引っ張ってください。
- 引き抜かれた筋肉を弛緩させます。
5.プランク
Cumbhasana、または板の姿勢は、複合体のすべての変動には見られませんが、たとえばデリー空港の彫刻組成ではあります。このアジャナは彼の手、手首、背骨、筋肉のプレス、腰を強化します。
- 手のひらは敷物に食べる、手をまっすぐにします。
- 呼気中は左足を取り戻します。
- 両方の足は骨盤幅に指を置きます。
- プレスとお尻の筋肉を歪めます。
- かかとは直接後ろに、そして胸の中心を前進させます。
- ロースが燃えないことを見て、体は直接のままです。
6. Ashtanga Namaskara
Ashtanga Namaskarは「体の8つの部分を崇拝しています」
- 息切れの遅れで、肘に手を曲げてください。
- 膝の中に足を封印します。
- ロックバック。
- お尻を持ち上げます。
- 首をチェックし、頭を前方に叩く。
- 胴体を床に下げます。
- 胸、膝とあごで床に触れてください。したがって、あなたは8つの点に頼るでしょう：両方の足、膝、胸、あご、両方の手のひらの両方の指。
- Copchikが引き上げます。
7. Urdhva Mukha Svanasan.
urdhva mukha Svanasana - "犬の銃口アップ"。このアサナの目的は、できるだけ体の前面を伸ばすことです。
- Ashtanga Namaskarのポーズから、息を伴う、あなたの腕に連絡して前方に仕える。
- ヒップは床からわずかに引き裂き、その位置に握ります。
- ヘッドはスムーズに戻ってください。
- 後ろを取り戻します。
- 手の上に体重を運んで、手の筋肉に頼って、手の筋肉に頼って自分自身を引っ張ってください。
8.恋のムクハShvanasan
Hofho Mukha Shvanasan - 「犬の銃口」。 Asana、そこからの犬に似ています。
- ExhaleのUrdhva Mukha Schwanasanaから、「犬の銃口ダウン」のポーズに登る。手のひらや停止は動かない。
- 手をまっすぐにします。
- 足をまっすぐにします。
- テーセリフト。
- 床へのポイントポイント。
- 手があなたの足に引っ張ります。
- 膝を締めます。
- かかとを床に置いてみてください。
- Copchikが引き上げます。
- 胸が足を引っ張る。
ashva Santochnasana
Ashva Santochnasanが繰り返されます。繰り返しの場合、繰り返しが左に変わると、Asanaが右足で最初に実行されることを忘れないでください。
- ホーフ・ミュハ・スヴァナサナの息を伴う、停止がヤシストの間にあるように右脚してください。
- 左足は後ろに残ります。
- あなたはあなたの指に足を置くか、足の上昇を施すことができます。
- 手のひらに行きなさい。新人は手の指に頼ることができます。
- 右脚を曲げてください。
- 胸が前進します。
- 見て、体の前面を引っ張ってください。
- 引き抜かれた筋肉を弛緩させます。
10.ユタナサナ
ユタナサン、または「伸縮したポーズ」 - もう1つの繰り返しPOS。
- 吐き出しの左足の上に右に置いてください。
- テーセリフト。
- 可能であれば足をまっすぐにします。
- 指（またはそれが判明した場合、手のひら）は床に残ります。
- あなたが専門家でもないかあなたがストレッチマークを欠いているならば、あなたの膝を少し曲げたり、あなたの手で足をつかんだ。
- スムーズに戻してください。
- 筋肉の足は緊張して伸ばします。
11.ウタナサナHasta
Hasta Utanasanaが繰り返します。
- 深呼吸で、滑らかに上昇し、すべての椎骨が交互に回転しているか感じます。
- 手を上げます。
- 肩の幅に手を分けます。手のひらはお互いに顔をします。
- すべての体は手を引き上げます。
- 複雑なバージョンでは、胸部の背骨にたわみを作り、頭を取り戻すことができます。初心者はたわみを実行することをお勧めしません。あなたがそれを満たすことに決めたら、コーチの監督の下でそれをしなさい。
12. Pranamasana
Pranamasana - この姿勢はサイクルを開始し、今それを終えました。
- 手を下げます。
- 挨拶のジェスチャー「ナマステ」でそれらを折ります：手のひらが一緒になって、親指が胸の真ん中に触れます。
- 足が一緒に冗談を言う。
- 足指をまっすぐにして床に押します。
- Makushkoyが厳密に引き上げます。
- 肩を伸ばして下降します。
- テールボーンの上から精神的に背骨を伸ばします。