タンパク質は非常に重要な特徴を果たしています：それは私たちの体の細胞のための建築材料です。あなたが動物製品からそれを得ることに慣れているならば、それから肉、牛乳、卵の急激な拒絶はあなたのための本当のテストと深刻な健康問題に変わります。
今日のレビューでは、素晴らしいポスト中に動物のタンパク質を置き換えることができる製品について話しましょう。
豆
エンドウ豆、ナッツ、豆、レンズ豆、大豆、その他のマメ科植物 - 植物タンパク質の含有量の実際のチャンピオン。彼らは飽和感を与えるでしょう。大豆は別々に値する：それは貧弱なコレステロールのレベルを減少させ、腎臓の働きを改善しそして体からダイオキシン発がん性を除去する。
マメージからあなたはたくさんのおいしい料理を準備することができます：例えば、自家製の腐植も非常に満足しているサラダ、豆腐、ファラフェル。そして、マメ科人がより吸収されるように、野菜と組み合わせて使用する必要があります。
クレープと乗り物
偉大な投稿の間、それは確かに穀物を食べることが必要です：彼らは植物性タンパク質だけでなく、マメ科植物に欠けている多くの重要なアミノ酸も含まれています。あなたがゆで食べ物を使うことができる当時、お粥：米、そば、パール、トウモロコシ、オートミール、骨、キビ、そしてブルゴール、映画、そしてクスカスの粥で一日を始めるように助言します。彼らは役に立つ痕跡の要素で体を埋める、代謝を改善し、あなたを夕食に上げるでしょう。
非常に親切でふすま、特にオートミール：彼らは高品質の植物性タンパク質と脂肪酸を含んでいます。さらに、それらは腸内蠕動を増強し、スラグおよび毒素から体を浄化する無担保繊維を有する。 Branは水を飲むことによって純粋な形にすることができます、または穀物に熱い皿やサラダを穀物に加えることができます。
ナッツと種
植物性タンパク質に富む製品のグループはナッツを含みます。さらに、彼らは若者を維持することが重要です、彼らは老化プロセスを遅くする特別なホルモンを生産するのを助けてからです。
最も高品質のタンパク質はクルミを含み、2位はアーモンドによって撮影されます。彼らの果実はドライフルーツと混合することも、例えば、アボカドとほうれん草のある栄養価の高いおいしいサラダなどのサラダを作ることができます。しかし、ナッツはかなりカロリー製品であることを忘れないでください、それでそれは1日あたり4~5個に限定するのが良いです。
株の両方の線、チア、ひまわりの種を楽しむのに役立ちます - 最後の24％は植物性タンパク質で構成されています。しかしながら、体は1日に100 gのヒマワリ種子を完全に同化させることができることを思い出してください。
きのこ
タンパク質の埋蔵量はきのこで補給することができます：新鮮で乾燥させた、または凍結する。いくつかの科学者たちは、きのこが肉よりも肉体で飽和しているという意見を守っています。さらに、低カロリーキノコ、したがってあなたは図を心配する必要はありません。ホワイトキノコは、味と栄養性能のチャンピオンと見なされますが、乾燥したボロディックでは、有益な物質の濃度は新鮮なものよりはるかに高くなります。
準備が簡単で、同時に、森のきのこを持つ非常においしい香りのよいキャベツは、ランドリーメニューのための優れたオプションです。しかし、レシピでは、牡蠣やシャンピニオンを安全に使うことができます。
野菜と果物
野菜や果物は最も寛大なタンパク質の源ではありませんが、配達全開援助を提供することができます。ほとんどの場合、ズッキーニ、ブリュッセルキャベツ、ジャガイモ、アスパラガス、キュウリ、アボカド、イチジク、クラグ、日付、キウイ、バナナに残されるべきです。バナナはまた、良性の責任を負うセロトニンの生産によっても強化されており、これは人が習慣的な喜びの大部分を奪われたときにポスト中に特に重要です。
