効果的な方法、出産後の体重を減らす方法と腹を取り除く

体重を減らし、出産後の腹を取り除く方法の問題は、多くの女性になります。栄養士は、体を傷つけることができるので、堅い食事や制限に頼ることをお勧めしません。腹が出発するためには、正しい栄養を遵守し、簡単な運動を行う必要があります。

ステップの減量の練習 - 主な規則

出産後の激しい身体的労力は、女性は徐々に近づくべきです。この期間中、体は深刻なストレスを経験しているので、疲れたトレーニングは彼の仕事に悪影響を及ぼす可能性があります。続ける必要がある主な規則：

出産が問題ない場合は、2ヶ月で腹部筋肉を訓練し、強化することが可能です。反対の場合、医師は子供の誕生後3-4ヶ月後にのみスポーツを可能にします。
帝王切開事項が行われた場合は、出産後4~5ヶ月でクラスを開始することが可能になります。正確な時間は医者を決定します。
Diastasisが発生した場合は、プレスを汲み上げるためにいくつかの古典的な運動を行います。この場合、女の子は白い胃ラインを強化するのに役立つ特別な複合体に従事する必要があります。

重要！プレスをダウンロードするだけで十分ではない胃の嵐を取り除くために。ママはまた、腹筋の強化と脂肪を取り除くことを目的とした他の演習の複合体を実行するべきです。

出産後の体重を減らし、家で胃を取り除く方法、主な演習、アドバイス、専門家の推奨事件の段階の写真 - これらすべての瞬間については以下に説明します。

ポンププレスのための効果的な演習の助けを借りて胃を取り除く

プレスを汲み上げるための演習を手助けし、それから余分な脂肪を締めます。しかし、女性はここに多くのニュアンスがあることを理解するべきです。

筋肉過電圧の症例を排除するために、身体が配達後に完全に回復する時間を待つことが重要です。したがって、プレスを集中的に振ることは、出産後2~3ヶ月後です。
プレスの演習は定期的に実行されなければなりません。ただ、女性が生産的な結果を達成し、胃を取り除くことができます。栄養士は、1日おきにトレーニングを行うことをお勧めします。いくつかのアプローチで演習を実行するのが最善です（2-3アプローチ10分）。徐々に、繰り返し数を増やすことができます。ただし、全トレーニングは1日1日1.5時間以上続いてはいけません。
プレスを汲み上げる前の時間は食べや飲み物を飲む必要はありません。プレスを励起した後、1.5~2時間後にのみ可能です。

すぐにトレーニングを開始するのが難しい場合は、ライトワークアウトから始めることができます。したがって、筋肉を次の荷重に調製することが可能になるでしょう。

重要！ダイエット犯は重量で働きません、過度の荷重は最近母親になった女性の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

腹が自分自身を去ったとき、そしてそれは回復時間に影響を与えます

回復期間は、体の個々の特性に依存します。これは起因する可能性があります。

ホルモンの背景。
代謝。
女性の体重。
慢性疾患の存在
授乳

女性がホルモンに問題を抱えているならば、太りすぎであるならば、それから胃はより難しくなくなります。通常、トレーニング開始から2~3か月後に引き出されるべきです。

どこでどのように運動をすることができますか

理想的には、女の子は館内のコーチで出産後の訓練を始めるのが最善です。彼は演習のすべての機能について話し、個々のクラスプログラムを選択し、体重減少に関して推奨事項を与えるでしょう。十分な経験がチェックされているときは、家庭用トレーニングに行くことができます。女の子がコーチに登録する機会がない場合は、すぐに家で痩身を始めることができます。しかし、この場合、トレーニングのパフォーマンス、その期間、強度のタイミングに関連する専門家のすべての推奨事項を厳密に観察する必要があります。

家で積載するとき、それは運動の頻度を観察することが重要です。多くの場合、女性や右の計画を超えているか、届かない。どちらの場合も良い結果をもたらさないでしょう。非常に集中的な荷物では、筋肉と関節の病理学が発生する可能性があります。まれなトレーニングでは、形状の変化はほとんど目立ちません。

食事または適切な栄養：体重を減らすのに役立ちます

医師は、母親の体がすべての有用な微量元素、ビタミン、ミネラルを必要とするので、女性は出産後にダイエットに頼るように女性にアドバイスしないでください。硬質食は牛乳、貧血、血糖値の低下、鬱病の喪失につながる可能性があります。したがって、健康的なバランスの取れた栄養に固執するのが最善です。主な原則：

厳しい例外はありません。つまり、少女は過度に有害な食べ物を除いてほとんどすべてです。揚げ皿、ファーストフード、スモーク食事を除いて。その日、母親の体は必要量のタンパク質、脂肪および炭水化物を採用しなければなりません。脂肪を恐れないでください、彼らはどんな体も必要です。それは単に消費された量を制限し、治療薬によって設置された規範に従う価値があります。 BJVの概算毎日の関係は、30％/ 20％/ 50％です。
カロリーを監視します。体が体重を減らし始めたので、1日1500~1800 kcalを食べる必要があります。同時に、ほとんどのカロリーは夕方まで使用されるべきです。栄養学者は夕方に食物が悪化し、それが胃の問題につながると主張しています。あなたが夜に乗るならば、体重は静止します。最後の食事は6-7時間でなければなりません。夕方には女性がタンパク質食品 - カッテージチーズ、魚、白身肉、ゆで卵を消費したことが望ましいです。
有用な食べ物に焦点を当てる。食事療法の主なシェアは健康的な食品であるべきです。これらは、低脂肪乳製品、野菜、果物、チキンまたはビーフ肉、緑、グリーン、穀物、穀物、ドライフルーツ、シーフード、魚製品。あなたが有害なものを食べたいのなら、午前中にそれをするのが良いです。
アンロード日。重量が整っている場合は、荷降ろし日を稼ぐ必要があります。つまり、この日に、女性は1つの食品だけを使うべきです。それは、茶、牛乳、ケフィア、血清です。荷降ろし日は、スラグから体を掃除し、排気脂肪燃焼プロセスを実行するのに役立ちます。

重要！適切な栄養は食事ではありません。これはあなたが絶えず固執する必要があるライフスタイルです。したがって、女性が以前の食事に戻った場合は、過熱して有害な食品を使用し始め、次に追加のキログラムが再び戻る可能性が高くなります。

トップ10のヒント、産後の胃を自宅で取り除く方法

トップ10の栄養協議会：

スポーツに焦点を当てる（Press、Cardion Load）。
適切な栄養に固執する。
食べ過ぎないでください。
寝る前の4時間前に。
朝食はいっぱいになるべきです。
荷降ろし日を整理します。
あなた自身を完全に食べ物に限定しないでください。朝は有害な食物を食べることができます。
医師を任命せずに、地理的なフォーラムの多くのお母さんに助言されている減量のために医療薬を使用しないでください。
初期段階で、コーチと協議し、少なくとも専門家に相談してください。
常に正しい栄養に固執するようにしてください。

キログラムに徐々に残すと、それは少しの1日に3~5回です。

プレスをダウンロードして配達後にバーを作ることは可能ですか

女の子は出産後2~4ヶ月後にプレスを振り、バーを作ることができます。いくつかの合併症が体内で起こったら、その期間は6ヶ月に増加する可能性があります。トレーニングを開始する前に、医師の必須の相談が必要です。

腹を細くするための最高の演習

腫瘍のおなかのための最高の練習のリスト：

標準ポンプポンプ。横になっている位置を取り、脚を固定し、体を20回上げることが必要です。
プレスの底部の筋肉を汲み上げます。後ろに横になるには、できるだけ腹部の筋肉を片手に折り返して脚を上げて（正確に）、20回繰り返します。
斜めの筋肉を汲み上げます。後ろに横になるには、胃の筋肉をひずみ、左足を持ち上げ、膝の中に曲がって、右肘に触れます（体は上げられるはずです）。
各側で20回ねじれます。
はさみ。背面のフレームは、ハサミを40回切断する形でマヒの足を実行してください。
腹筋を強化する。後ろにうそをつく。しっかりした表面のために手で自分自身を取ります。両足を床から30~40度上昇させます。この位置に40秒間横たわってください。

重要！トレーニングを行った後、筋肉の軽量な形を実行する必要があります。

出産後の腹に脂肪を取り除くために、女性はスポーツトレーニングと適切な栄養に頼らなければなりません。複合体では、これらの方法は長い間維持される生産的な結果を達成するのに役立ちます。これは、これがすべて深刻な結果につながる可能性があるので、ハードダイエットと排気トレーニングを使用することは分類されません。減量を着る前に、医師に相談しなければなりません。

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg。