訓練の前にいくつかの儀式を実行すると、見事な結果を達成することができます。さらに、それらは完全に簡単になります。正しいスケジュールに準拠するように設計されています、あなたの体はより高いレベルで機能することができ、望ましい目標にはるかに速く、joinfo.comを承認するでしょう。
スポーツトレーニングの前に何をすることはできませんか？
空腹時に訓練し始めないでください
体が脂肪や炭水化物を吸収し、それらをエネルギーとして吸収し、それらをエネルギーとしてプロセスすることを誤って空の胃のカーラーティブを作ることを好む人もいます。
しかし、あなたが訓練の前に数時間何も食べなかったならば、体はタンパク質を使い始め、そして脂肪や炭水化物は燃料としてはありません。これはタンパク質欠乏が筋肉の蓄積のために現れることを意味します。
さらに、あなたが主なエネルギー源として脂肪を使用することに集中するならば、これは体がより多くのカロリーを燃やすという意味ではありません。
トレーニングの前にあまりにも多くの水を飲まないでください
訓練の前に、それはよく飲むことが重要ですが、体が水 - 塩のバランスを正常化しようとするので、あまりにも多くの流体の使用を避けることが重要です。結果として、細胞は膨潤することができ、そしてあなたはめまい、痛み、吐き気、そして、非常にまれな症例で、嘔吐させることができるような症状を経験することができる。
トレーニングの1~2時間前に水を使用するのが最善です、そしてクラスの開始前の15分前に、約250ミリリットルを飲んでください。あなたがたくさんあるいは暖かく暑い天候で汗をかいた場合、液体の量はわずかに増加することができます。
眠りすぎないでください
ただし、トレーニングの前に少し離れて取り除くことができますが、レクリエーション期間は30分以上続けてはいけません。軽量休眠量は濃度とエネルギーレベルを上げることができます。しかし、より長い睡眠はしばしば直接反対の効果を持っています、すなわち、あなたは以前よりもさらに低調に推移するでしょう。
あまりにも暖かく着脱しないでください。
あなたが今年の最も寒い日にスポーツに従事していても、あなたは「キャベツ」のように服を着てはいけません。これは過熱および過度の発汗につながる可能性があります。この場合、それが非常に冷ややくならば、汗が急速に蒸発し、体は即座に冷えます。
逆に、それが非常に熱いときは、あなたの肌が呼吸することを可能にする布を選択してください。あなたがトレーニング中に自由に動くことを可能にするのを許す便利な服を好む。彼らは汗を吸収するのが良いので、綿のレギンスやTシャツを着用することをお勧めします。
静的ストレッチをしないでください
第一に、静的ストレッチは生産性を低下させ、走行速度、反応時間および強度に悪影響を及ぼす可能性がある。さらに、あなたの体が以前に暖められていない場合、伸張は筋肉の損傷をもたらすかもしれません。
これはあなたが静的ストレッチを完全に忘れなければならないという意味ではありません。動的ストレッチでトレーニングを開始することができ、トレーニングのアクティブなフェーズの前に、静的から数回の演習を行います。
トレーニングの間で休憩を取ることを忘れないでください
深刻な運動活動の後に体を回復するために休憩時間が必要です。これは、スポーツに関係なく、あなたがすることを好む、または物理的な訓練のレベルに関係なく、トレーニングスケジュールの重要な部分です。
あなたが毎日トレーニングを過ごすならば、それは過電圧と疲労を引き起こすかもしれません。そして、週に少なくとも数日休むことを可能にすると、あなたは筋肉に筋肉が回復し強化し、強く強化し、あなたはより良く眠り、けがのリスクを減らし、そして性能を向上させるでしょう。
コーヒーを飲まないでください
カフェインは、訓練の前に消費するのに推奨されるエネルギーサプリメントの最も一般的な成分です。彼らは体を追加のエネルギーで提供することができ、より長くそして集中的にスポーツをするのを助け、そして動機と集中を増やすのに役立ちますが、長くはありません。
過剰なカフェイン摂取量は腸筋の減少につながる可能性があり、それは最も不適切な瞬間に排便することの可能性を高めるでしょう。これは、トレーニング中にあなたがトイレに行く必要があることを感じることを意味します。
しかし、これは、不安、不眠症、急速な心拍または不整脈、不安、および血圧の増加を経験することができるように、副作用のわずかな部分にすぎません。
この記事を読んだ後は、トレーニング前にどの間違いを許可されてはいけないのかを学びました。しかし、運動後のスポーツをプレイするためのすべての努力をレベルすることは可能です。きっとあなたはそれを回避する方法を読むことに興味があるでしょう。
写真：Pixabay。