秋と冬には、ほとんどすべての家族が風邪の季節のすべての魅力を経験しています。このとき、薬局のターンがあると、人々は疲れきった、最もわずかな温度差から文字通り閉じます。
高価な医薬品を購入するだけでなく、財布に真剣に当たるだけでなく、それらの使用も健康に悪影響を及ぼす。それが免疫システムを強化することが重要である理由は、特にいくつかの効果的で簡単な方法があります。
健康的になるのを助ける習慣
- 十分な量の水。成人男性は毎日1.5リットルの水分を超えていません。この数には、茶、対金、コーヒー、スープが含まれていません。毎朝1マグの純水で飲み物を飲むように教える必要があります。
- あなたの食事療法を見直してください。あなたの食事療法に野菜や穀物を含めるようにしてください。また、砂糖、有害なソース、揚げ物を取り除く価値があります。メニューからアルコールを取り除きます。主なことは21日に耐えることです、そして食習慣は人生の一部になるでしょう、それはお菓子やファーストフードなしでは簡単になるでしょう。
- フルスリープ。成人男性は7時間以内眠る必要があります。 23：00 - 00：00を超えない寝ることは重要です。このとき、大量に大量に必要とされるメラニンは、健康と若者を維持するのに必要なものです。
- 体操。週に3-4回ジムに出席するか、家に参加する必要があります。トレーニングは少なくとも40~60分を占めるべきです。
- 衛生時間。手を食べる前に、衛生を監視する必要があります。毎日の魂と歯の掃除は、多くの健康問題を取り除くことができます。
- 毎日の散歩。それは徒歩で毎日歩く必要がある、悪名高い10万ステップは、姿だけでなく健康も恩恵を受けるでしょう。
- 応力レベルの制御この要因は健康状態に大きく影響します。応力は体の保護機能を弱め、人をより弱く、さまざまな病気にさらされます。興奮を取り除くためにうまくいかないことは明らかですが、それを切り取ることは非常に可能です。あなたはタブレットに頼ってはいけません、あなたはハーブティーを飲み、芳香族浴を使うことができます。
- 硬化。この手順は病気を取り除くだけでなく、外観の優れた予防としても役立ちます。氷水の速度をすぐに始める必要はなく、最初に対照的なシャワーまたは拭き取りをします。
- あなたの人生に荷降ろし日を含めるようにしてください。体は毎日中毒にさらされています、荷降ろし日はスラグから体をきれいにして健康を返すのに役立ちます。
- 夜に行かないでください。最後の食事は睡眠前に2時間以上経過しなければなりません。夕食は簡単であるはずです、あなたは一晩太っていて甘い食べ物を使わないでください。夕方には有用なタンパク質を残すことが最善です。
- ビタミン。ビタミンは食べ物から出てくるだけでなく、それはかなり難しいと信じています。私たちの食べ物では、健康を維持するために必要なすべての要素には含まれていません。したがって、その食事療法に適時に栄養素の追加源を入力することが重要です。そのような添加剤には、OMEGA-3、ビタミンC、コラーゲン、鉄が含まれているべきです。
これらの単純な習慣は健康を強化し、命を延ばします。