食事停止 - 重量リターン。おなじみの問題？栄養士はそのような苦情に対する答えを1つ持っています - 適切な栄養は人生の方法を描くべきです、そして短期的な行動ではありません。それぞれの制限を握るのは容易ではなく、それぞれ不可能であり、体重を減らすための技術を選択し、あなたはできるだけ穏やかにする必要があります。あなたが行く静かなこと、あなたはもらうでしょう。スリミングも機能します。
これらの穏やかな技術の1つは、最小限の制限と禁止を意味する「長期的な」ダイエットです。食事は長期間の用途で計算されます。それは数ヶ月か何年もの間保持されることができます。それは20~30およびそれ以上のキログラムによる減量に適しています。ボーナスは優れた幸福、活発、活動、そして良い気分です。ダイエット「ロングプレイ」は、本質的に適切な栄養、健康でバランスが取れています。スポーツをする必要はありません、朝の十分な10分の充電があり、泳いだり、歩く、スキーやサイクリングもできます。
ダイエットルール
この食事療法の飼料は、1日5~6回、少数で推奨されています。毎日のカロリーコンテンツは、個々のパラメータによって異なりますが、1日当たり1200 kcal以上です。重量を減らすためにカロリー率を計算するために、この記事は役に立ちます。
食事療法の様々な有用な製品：シリアルとシリアル（最も好ましいオートミールとそば）、痩身肉、野菜、果物（バナナ、パイナップル、リンゴ）、カボチャの種子、ナッツ、キノコ、新鮮な緑、川、海の魚、 卵。
禁止された滝のリスト：アルコール、ファーストフード、お菓子、砂糖、スモーク、植物油（揚げる）、ソース、マリネ。
損失期間中に甲状腺を支えるには、より多くのヨウ素を消費する必要があります（医師とのテストやカウンセリングの後にのみ）。これらのほとんどは、海キャベツ、一体、タラ、ヒラメ、腰、鶏の卵が豊富です。
2日間のメニューの例
1日目
- 朝食：野菜と2つの卵からのオムレツ、新鮮な骨草サラダの一部とヨーグルト、紅茶のクルミ
- スナック：ソリッドチーズスライス、アップル
- ランチ：鶏の胸肉の四分のある胸肉焼き、そばのお粥、トマト
- 2番目のスナック：卵、シーキャベツのサラダの部分（マヨネーズなしで厳密に）
- ディナー：焼きた海のベース、新鮮な緑のサラダ。
2日目。
- 朝食：オートミールの部分ミルク、ソリッドチーズのスライス、コーヒー、またはスプーンの蜂蜜とチコリー
- スナック：2キウイ、緑茶
- ランチ：野菜スープの部分、穀物パンのスライス、新鮮な緑
- 2番目のスナック：200 ml Kefir
- ディナー：120 g煮込み牛肉、トマトとキュウリのサラダ、サワークリームでいっぱい。
あなたが食事療法の体重を減らすならば、栄養士または内分泌学者に連絡してください。
医者の相談をお勧めします！