ロープでジャンプすることは、あなたの足を明確に重視して体全体を勉強するための効果的な運動です。そのような訓練により、ランニング以外のカロリーを燃やすこと、好気性および嫌気性持久力を改善し、骨を強化することが可能になります。さらに、彼らはどこでも行うことができます：ジム、家庭でそして路上で。
「服用してやる」は、ジャンプやそれらがさまざまなものを持っているのかを選択するのが初心者を選ぶ価値があるのかを分解しました。
ロープの選び方
多くの初心者ジャンパーが作る際の誤りは、PVC製の光のジャンプの選択です。ロープが軽くなるように見えるように見えますが、それが飛び越えるでしょうが、そうではありません。そのような場合、物理的なフィードバックはありません。正しい瞬間に調整してジャンプすることができないため、コードが体の周りに回転する方法を感じることは不可能です。そのような在庫では、あなたは間違いなくつまずく、より失望を得るでしょう。安いプラスチック製のスキャップを拒否し、軽量の重み付けを使用してください。彼らはあなたがボディの周りをどのように回転するかを感じることを可能にします、それはあなたがジャンプをする必要があるときに理解を容易にするでしょう。余分な負荷なしで快適に演習を行うことができるように、ペースは十分に減少します。 ✓より重いロープ、筋肉がうまくいかないほど良い。中間重み付けは体重を減らすのに十分ですが、筋肉の質量を建てるためには、より高い在庫が必要です。ロープのサイズは、ジャンパの前に立つタスクによって決まります。高速作業のために、このコードはトリックの実行がより完全であるために適しています。初心者は、目的のサイズのロープを選ぶ簡単な方法を使用して中立の長さを選ぶことができます。これを行うには、片足でコードを踏み、足を一緒にねじってください。ロープを引いて、胸部に接続されているノブを押します。コードは胸部よりも高くて低くてはいけません。さもなければ、それは床に及ぶか混乱します。 コードの長さを調整でき、ハンドルの隣の結び目を結びます。だからあなたは新しいロープを買わずにサイズを変えることができます。
ロープを使ったジャンプの基本
まず、ロープなしで主な動きを解決します。
- まっすぐに立ちます。膝の中に小さな足を送ってください、足を一緒に入れる。ビューは常に前方に送られるべきです、あごが上がっています：呼吸を防ぐためには何も必要としていません。
- 手は体に沿って下げられます。前腕を上げ、それらを直角に広げる。両手とへその手のひらは同じ線上になければなりません。あなたがとても快適であるならば、あなたは少し体から肘を少し押すことができます。ジャンプで作業するときは、ブラシだけが関与しています。ペースを維持するためにあなたの指で小さな動きがあります。
- この位置にジャンプしてみてください。ジャンプの高さは中程度です。それが大きすぎるならば、あなたはエネルギーを使い、そしてまた速度を失います。
あなたがすべての主要な動きを働いたとき、あなたはスキッパーでジャンプする準備ができています。低テンポから始めて、1-2ジャンプをしてください。自信を感じるとすぐに、期間を増やしてください。あなたのペースを捕まえて喜びでジャンプします。
ロープでの追加のジャンプの追加品種
- 高い膝の持ち上げで走る。左右の足を交互にしてください。膝は骨盤のレベルに上がり、直角に曲がる。
- 片足にジャンプします。最初は、しばらくの間片足で飛び降ります。それぞれに30秒かかります。
- 繁殖する脚を持つ言語。もう少し肩の幅の距離で、ジャンプをして、足を別の方向に広げてください。それから互いに隣に立って2つの足に飛び込みます。
- 停止の回転にジャンプします。右足を締めて回して2時間、左側は10時間です。この位置に着地した後は、12時間を向いているように停止の位置を飛び出して変更します。あなたの膝を守るために、足を回しすぎず、少し曲がった膝を持つようにしてください。
- 分割ジャンプ。正確には、最初に右足を前に置き、膝の左足に曲がっています。その後、ジャンプで、あなたの足を変更してください：膝の中で右側を少し曲げます。