だから、2020の遺跡は後ろに残った。しかし、多くの人にとっては、カレンダーの年間を除いて、それはほとんど変わっていないようです。あなたがグラウンドホッグの今後数ヶ月の間に感情的に準備することに興味があるなら、おそらく喜びを得ることさえあります - ここにいくつかのヒントがあります。
少し喜びを計画しますあなたが1月に慣れ親しんだ人々の種類について、来年のために大規模な計画を立てることが遅い場合。 「今、あなたは楽しみにされているささいなことを計画することができます」と、バージニア大学のBethany Tichmanの心理学教授は言います。彼女の家族のための通常の計画以来、他の多くの人々のように - ショックを受けました、彼らは彼らの時間を多様化する方法を思い付きました。各家族は興味深い職業を思い付きました。たとえば、エルデスト娘のリクエストでは、「最高のパイカーイギリス」ショーのファン、家族は「焼くために成分のトンをダイヤルし、何かを複雑なものをする」ことを決定しました。今後数ヶ月でできるだけ多くの場合、「喜びの火花をもたらすすべて」を計画してください。
重要なものを決定してくださいまだ数ヶ月の制限があり、パンデミックは無限の罰に見えるかもしれません。家に座って旅行を控える - それは本物の刑務所のようなものでさえ、長い文に最も適した囚人から学ぶことができることが1つあります：彼らは何が重要であるかを決定します、Mitch Abrams、心理学的ニュージャージー刑務所の医療心理学者。
Doctor Abramsはしばしばその患者にいくつかの質問をしています。たとえば、あなたにとって何が重要ですか？あなたの遺産をどのように見たいですか？既存の状況でできるだけ存続するようにあなたの人生をする準備ができていますか？そしてもう一つのこと： "私たちは社会的な生き物です。状況は、関係を構築し、強化、および発展させることを困難にすることがあります。あなたはどのようにあなた自身との関係を育てることができますそれから他の人々との関係で同じことをしますか？」
Abrams博士は、刑務所における21年の経験が2つのことに彼を教えたと言います。まず、人々は信じられないほど安定しており、次に適応させることができます、次に、幸福は内側から来ています。 「あなたが持っているものに感謝しているほど、あなたが気分が良くなる」と彼は言います。 - 物事だけを意味しない。それはあなたの誠実な平衡かもしれません、それはあなたの健康になることができます。」
瞬間に滞在する耐久のスポーツの心理学は、体が脳が考えるよりもはるかに大きいことができることを私たちに知らせています。 （3月に誰かがあなたに言った場合、パンデミカはどれくらい言ったのでしょうか。あなたは最後にこれに対処することができると思いますか？）
不安は、あなたが未来に延期されているという事実のために生じるが、「現在の瞬間のためにエネルギーを節約し、時にはどれだけのマイルも考えていないならば」とは、Bata Joe Daniels大学の心理学者は言う絶縁状態の下で不安とうつ病を引き起こす研究の著者。
瞬間に滞在する方法は？意識のためのすべての種類の演習があります、それらのうちの1つはあなたが感謝する5つのことをリストすることです - はい、お湯のカップは重要です。あなたが落ち込んでいると感じるときは、次の週または翌日、来月ではなく、次の毎時を通過するだけで考えてください。
Dr. Daniels Pandemic Studysは、否定的な生存戦略が繰り返しのイッサー化と過度のアルコールの使用などのものです。 「良いことをするようにしてくださいが、間違いなく悪いことをしない」と彼女は言います。一日または午後のケーキの終わりにカクテルを拒否することを申し出ることはできません。彼女の意見では、あなたがあなたの気分を変えるためにこれらのことを常に使うならば、問題を使ってからそれのために罪を感じなさい。
あなたがコントロールできるものを見つけてくださいあなたがパンデミックの人質を感じるならば、これはそれが実際の捕虜と共通の特徴を持つという事実によるものです。これは根本的な不確実性であり、元の警察官と、交渉人質の心理学を教えた南ウェールズ・エマ・カバナからの軍人心理学者を考慮しています。心理学的に人質である人が気分が良くなる人は、環境に対する管理を回復しようとしています。彼らは言う：「今日私はカメラで100のステップをします」または「私は50の腕立て伏せをします」。
「あなた自身のソリューションの中には、コントロール感を復元するのに役立ちます」とKavan Notes。彼らはエンドルフィンのレベルを増加させるので、運動は良い選択ですが、あなたは7番目の汗まで殺される必要はありません。それはあなたの毎日の経験をコントロールさせることをすべて、ある種のルーチンまたは小さな毎日の儀式であるかどうかにかかわらず、あなたがすべてのかもしれません。
柔軟性と許容範囲をお楽しみください心理学のジャーナルフロンティアの10月に発表された一連の研究では、不確実性が対決をどのように複雑にするかと考えられていました。ある研究では、参加者の一部は、スピーチ（それ自体が驚くべきものであるべきである）、2番目の部分、そして3番目のものであると言った、そして3番目のものであると言った、そして彼らは後で学ぶでしょう。しなければなりません。それからすべてのグループは複雑なアナグラムを解決しました、そして、彼らがどんな仕事を知らなかったグループは、パズルを解決するための最小の数を最小限にしました。 （その数の下記は、彼らがスピーチと話す必要があると思った人でした。）
理論の1つは、不確実性があるとき、「人々は彼らが知らないものの外観をすべてのエネルギーを維持しています」と、テキサス技術大学の心理学教授とJessica Alquistの研究ノートのリード作家。
Tichmanによると、誰が不確実性を研究した、障害にさらされ、柔軟な人々の不確実性に最もよく対処した。あなたが停止したら、あなたが結論を伴うか最悪の状態を意図しているかどうか、あなた自身に尋ねなさい。状況を見るための別の方法はありますか？あなたは賞賛する人について考えるかもしれません、そしてこの人がこの状況にどのように答えたかにかかわらず、この人がストレスにどのように対処するかを想像してください。ガラスが半分空の人々のための人々は心配しないでください：それはあなたが常に物事がうまくいくと考えるべきだという意味ではありません。 「コンテキストと要件は絶えず変化しているので、状況について考えるのは正しい方法だけがない」とTichmanは言います。
不確実性に対する耐性もまた絶縁の状態でさえも改善することができます。あなたが以前に行っていないものを試してみてください、それはあなたが少し怖がらないことが望ましいです。 Tichman博士はパラシュートとタルト様式で自分自身を振るようにジャンプしようとしましたが、これまでに行く必要はありません。あなたは最近会った人にメッセージを書くことができ、友達を作りたいです。一番下の行は、あなたが不確実性を築くようにするので、すべてが終わったことを全く理解していないことをすることです。
「あなたはそれをすることができます」とTichmanは言います。 「それは不便ですが、危険ではありません」 （まあ、あなたがパラシュートスポーツを選ばないならば）