仕事での長い飛行、乗り、パーティー、夜のシフトは睡眠の計画を破る可能性があります。そのような状況では、朝まで降りて眠りに落ちないようにする必要がありますが、私たちの体は午後に目を覚まして夜に眠るようにプログラムされています。
「取るとやる」とは、一晩中陽気な滞在を助けるために8つの方法が見つかりました。しかし、あなたは睡眠なしでマラトンを手配してはいけません。彼の欠点は健康に害を及ぼすことがあり、注意の集中と学習能力に影響を与える可能性があります。
方法番号1：事前にスープ
眠れない夜の前にかなりの強打をしてください。そして、その日が事前に知られている場合、毎週の週はいつもより長く眠り、Xの日の力を蓄積します。
方法番号2：ライトの電源を入れます
暗さやミュートされた照明はあなたの体にシグナルを与えて睡眠のホルモンを強調します - メラトニン。あなたが眠気を感じさせ、寝ることを望みを引き起こしますか。反対に、明るい光はメラトニンの合成を減らし、そして激しく長くとどまるのを助けます。ハーバードメディカルスクールの研究は、夜間の明るい光の使用と午後の暗闇の創造が夜間の労働者の労働者を「控えめ」睡眠と覚醒の働きを助けてくれることを示しました。夕方に1つ以上のランプをオンにします。これは部屋の中で明るい照明を作成するのに役立ちます。 LEDランプ、日光の模倣も役立ちます。それはあなたがより長く活力を維持するのを助けるべきです。
メソッド番号3：ガジェットを使用します
眠りに眠って眠りに及ぶ方法についての推奨事項は、すべてのガジェットを取り除くためのアドバイスを含みます。それらは「青色光」を放射し、それはメラトニンの放出を誘発し、そして廃棄物を眠るために遅くなると考えられている。アクティブの長い時間を維持するには、それ以外にそれをすべてやり直してください。テレビの電源を入れたり、コンピューターゲームをしたり、インターネット上のビデオを見たり、ソーシャルネットワーク上でスマートフォンで座ります。あなたの顔に「青い光」を狭くすると、あなたが目が覚めようとします。
方法番号4：コーヒーを準備する
カフェインは元気づけに役立ち、注意の集中力を高め、眠気を戦う。適度なコーヒー投与量（2カップ）はあなたの性能を向上させることができますが、高用量は反対の効果をもたらします - 彼らは不安や震えを引き起こす可能性があります。一晩中眠らないようにするには、1つの大きな線量のカフェインに頼らないでください。それを均等に分散させます。これは夜間にわたって高い集中を維持し、将来の睡眠障害を避けるのを助けるでしょう。しかし、それはエネルギーを拒否するのが良いです。さまざまな製造業者の飲み物は、異なるカフェインドーズスを含んでいます。通常は1~5杯のコーヒーに相当します。あなたがどれだけのカフェインを使ったかを決定することは難しいでしょう。さらに、高用量は有毒であり得る。
方法5：自分を取ります
一晩中レッスンを見つけてください。あなたが仕事の夜のシフトや友人との騒々しいパーティーのために眠らないならば、これに問題はありません。他の状況では、あなたはファンタジーを見せる必要があります。あなたが何度も延期されたビジネスを考えて、今それらに対処してください。強制覚醒が家であなたを捕まえたら、作業し、物事の保管を整理したり、装飾を吸い上げるようにしてください。
方法番号6：フィットネスを取ります
定期演習は健康的なスリープモードをサポートしていますが、夕方遅くにすることはお勧めできません。スポーツ中、体は多くのエネルギーを生み出し、それは眠るのを防ぎます。しかし、それどころか、一晩中眠りたくない場合は、フィットネスやエアロビクスをするために30~40分間試してください。就寝前に重い身体的労力を避けることをお勧めします。夕方のワークアウトに含まれてみてください。
- いい結果になる
- いくつかのスクワット
- 手の練習
- プレスの練習
- ストレッチのための練習
方法番号7：シャワーを浴びる
クールな魂は元気づけ、眠気に対処するのに役立ちます。しかし、シャワーを浴びたくないか、そのような可能性がない場合は、冷たい水で顔を洗い、あなたの歯を清潔にしてください。
メソッド番号8：短時間をかけてください
一晩短い睡眠のための休憩は注意の集中を保つのを助けるでしょう。もちろん、それは一晩の睡眠を置き換えることはありませんが、あなたの強みを少し回復させます。夜勤の労働者の地位に関するほとんどの研究は、短い睡眠が眠気を減少させそして性能を向上させることを示しています。作業休憩中に15~20分間寝てみてください、そしてあなたが道路上にあるならば - 休憩のために滞在して少し持っていく。