朝の充電のための演習の複合体

朝の訓練には多くの肯定的なポイントがあります。たとえば、朝のスポーツは日中の食欲を減らすのに役立ちます。さらに、メンタルヘルスが大幅に向上し、自尊心が高まり、不安が増加します。

体操の強化体操で朝を始めるために、「服用してやる」ことを提供します。 5~8分間小さなトレーニングを事前に作ることを忘れないでください。 ◎運動に浮遊劣化がある場合は、訓練をやめて医師に相談する必要があります。

1.スクワット

1. まっすぐに立って、あなたの足をあなたの肩の幅に置いて、体に沿って手を引いてください。肩を下げてそれらを取り戻します。
2. 押しを押すと、吐き出しが始まって座っている状態で、お尻を上に戻します。手があなたの前に引っ張ってください。腰が床と平行になるまで膝を曲げ続けます。膝がつま先のレベルを前進させないようにしてください。一時停止し、元の位置に戻ります。

④10回繰り返します。

2.側肺

1. まっすぐ、足を互いに平行にし、脚は肩の幅にあります。あなたの手を置くようにあなたが運動に都合よく保持されるようにしてください。プレスを歪め、かかとの体重を動かします。
2. 息を吐く息を吐く足を片付ける。座って、曲がった足の体重を織り、そのうち太ももが床に平行であるべきです。 2番目の足を完全にまっすぐにします。
3. 息に立ち上がる。同じことをしなさい。

④各方向に8回繰り返します。

3.前にファックします

1. まっすぐ立つ、足を一緒に置いてください。あなたの肩を下に下げ、それらを裏返します。腹部筋肉を作動させる。
2. 段階を前進させる準備をする、床から片足をゆっくり拒絶し、体を安定させます。足の後ろに体重を運ぶ。このときの2番目の足の膝はほとんど床に触れるべきです。
3. 展示された足を伸ばし、腰や臀部の筋肉を作動させて元の垂直位置に戻ります。

←各足8回繰り返します。

4.押し上げる

1. 嘘をついて、肩の幅に手を入れてください。足と手のひらにもたれて体をまっすぐにします。腰部に焼き付けないで、お尻を展示しないでください。
2. 肘をゆっくり下げ、肘に手を曲げます。胸部はほぼ床に触れるべきです。数秒間この位置に保持します。
3. 肘をまっすぐにして元の位置に戻ります。

④10回繰り返します。ヒント：まっすぐな脚で運動するのが難しいと思うならば、床にあなたの膝を置きます。もう少し幅の手のひらを手配することもできます：それはまた負荷を促進するでしょう。

5.「コブラ」

1. 胃の上に横になって、両手を肩に置き、肩の下に手のひらを置きます。足を引っ張る。
2. 息を吐き、床の床を脱いで息を吐き出しなさい。腰が敷物に横になる必要があります。腰を腰を調べて胸部の筋肉や腹部を伸ばします。この位置に15~30秒間保持します。
3. 結束してゆっくり元の位置に戻ります。

④10回繰り返します。

6.立ち上がり手足

1. 胃の上にあります。足と手を引いて、停車やヤシの床が床に横たわったように引きます。あなたの頭をリラックスさせ、それは背骨と直線を形成するべきです。
2. 息を吸い込んだり、腹部の筋肉を歪み、ゆっくりと右手を持ち上げて左足を上げます。位置を数秒間確保します。あなたの背中を融合しないでください、そして頭を持ち上げないでください。
3. 息には元の位置に戻ります。あなたの手と足を変えることによって運動を繰り返します。

④各方向に8回繰り返します。

7.プランク

1. 頭を下げないで、胃の上にあります。手が肘に曲がって、側面の場所、手のひらに位置します - 頭のレベル。床への足指。呼吸する。
2. 疲れきって、体を上に注ぎます。上部の上からかかとまで直線を形成する必要があります。足の肘や指に焦点を当ててください。もうなく無効にしないでください。プレスとお尻を歪みます。あなたの首をリラックスしてください。息を忘れないでください。一定時間（5秒以上）のために本体をこの位置に保持してください。あなたの機能を確認してください。
3. 筋肉の緊張を維持しながら、開始位置に戻り、ゆっくり落ち着く。リラックスしてリラックス。

ポンププレス

1. 後ろにうそをつく。膝の幅の上に膝を曲げ、床の上にしっかりと止めます。肘に手を曲げ、手のひらを頭の後ろに置きます。
2. 呼吸する。呼気で、ゆっくりと体を上昇させ、床から刃を取り上げます。あごを前方に投げると、拳から胸の間の距離があるはずです。床から下を傾けないでください。 Elbowsに従ってください：それらは側面に向けられなければなりません。この位置に数秒かかります。
3. 息の中で元の位置に戻って、プレスの筋肉をリラックスします。

④10回繰り返します。

ジッグ橋

1. 後ろにうそをつく。膝を曲げ、床に足を置きます。手は体を引っ張ります。深呼吸をする。
2. 吐き出しで、腰を押して臀部を押して膝から首に直線を形成します。それを過剰にして崩壊しすぎないでください。電圧では、座っているだけでなく腹部もあるはずです。体重をかかとに伝達する。
3. 元の位置に吸い込んでゆっくりと戻ります。

④10回繰り返します。ヒント：経時的に、あなたは床から片足を引き裂き始め、腰が上がると引き出すことができます。

10.ヤゴジッツを汲み上げます

1. 四隅、膝、ヤシのすべての幅を載せています。腹部と臀部の筋肉を歪む。脊椎は中立的な位置になければならず、その過度の節約や曲がっていなければなりません。
2. 吐き出し、膝を打ち負かしずに足を押す。股関節だけが機能するはずです。ロースが保存されないような高さで脚を上げます。
3. その後、開始位置に戻り、膝の末尾に床の端には限らず、同じ脚を繰り返します。

←各足8回繰り返します。ヒント：運動の強度を上げるには、脚の膝の下にダンベルを押したままにします。

充電は一日中あなたに活力を提供します。また、2014年の研究では、朝のスポーツに従事している大人が早く早く眠り、日や夜の間に訓練する人よりも眠ります。