減量は、さまざまな数の神話の数を囲みます。愚かで率直に有害な誤解があります。体に損傷を与えたくない場合は、「ソビエト」に従ってください。以下は、機能しない最も一般的な「スリミングの秘密」です。
18-00以降はありません
あなたが夕方に飢えに議論するならば、それは間違いなく体重を減らすが、そうしないでください。まず、耐えることは困難です、そしてそれは食事があなたの肩に大きな負担をかけることを意味します。人が潜在的に厳しい限りの制限をできるだけ早く拒否しようとします。そして長い「マラソン」にはカウントしてはいけません。そしてこのアプローチは不敵である。第二に、それは再び始め始める価値があります、体重は戻ってくるでしょう。最後に、空腹時に寝ることは困難です。健康的なフルスリープは、体重減少時に成功の重要な要素です。
18-00の後、城の口を閉じるという点はありません。代わりに、ライトディナー（ギリシャのサラダとのマスターステーキなどのすべてのタンパク質の最善の植物の最高）を獲得し、最後に2~3時間以内に睡眠前に最後に食べます。それから - 唯一のケフィア。
スキム製品に焦点を当てる
脂肪の量を減らすことによって、製造業者は砂糖、澱粉、そしてあらゆる種類の無用および危険な添加剤と交換されます。これは味を改善するために行われます - 脂肪のない、多くのおなじみの製品は新鮮になります。したがって、スキムド製品はしばしば有害です。
代わりに、脂肪の量と質を監視する必要があります。アボカド、種子、ナッツ、赤、その他の脂肪魚、植物油などのような食品から脂肪を受け取ることが好ましいです。これらは不飽和有用な脂肪です。彼らは狂信者がなければできません。
食事、もっとスポーツ
もう1つの有害な誤解は読みます：カロリーは最小限に抑えられ、そしてそれとは反対に、最大の「ステム」を「ステム」する必要があります。それは正しくありません。まず、空腹の食事が危険です。はい、体重を減らすために、栄養のエネルギー値を減らす必要があります。しかし、毎日のカロリーレートは1200~1500 kcalを下回るべきではありません。それは健康に害を与える可能性があります。
第二に、あなたが少し食べるとき、体は代謝を遅くします。それに応じて脂肪燃焼プロセスが遅くなります。その結果、訓練しないのは、迅速な結果を待つことができません。したがって、このアプローチは絶対に意味がありません。
代わりに、合理的な赤字に固執する（あなたの通常の日々の速度より150~200 kcalを使用）、食物と荷物の間の健康的なバランスを観察します。そして、栄養不足を持つスポーツで自分自身を過負荷にしないでください、それは健康に影響を与えないかもしれません。
バナナのなし
ほとんどすべてのクレンジングは、果物が役に立つと聞いた。しかしバナナではありません！なぜそのような不公平ですか？バナナは飽和、心臓に有用で、ペクチンが非常に豊富で、重量を失うことによって必要とされています。はい、あなたが1日に5~7個の部分から外れるならば、あなたはバナナの体重を増やすことができます。しかし、一日の間の果物から害はありません。栄養士は、比類のないバナナがあることをお勧めします（彼らはわずかに緑がかった）。彼らのカロリー含有量は100グラムあたり120 kcalのみです。そして一般に、緑のバナナよりも便利です。
たくさんの液体を飲む必要があります
腎臓の問題がある場合は、豊富な飲み物は浮腫につながる可能性があります。さらに、あなたは夕方に水を「軽く」してはいけません。そして最も重要なこと - 水の量はあなたの体重に依存しています。 「推奨する」2-3リットルの液体があります - これは神話です。人は体重1キログラムのために30mlの水の1日を消費しなければなりません。上にあるのは無駄です。