フラッシュバックとは何ですか？
いくつかの匂い、音、味、画像、場所、状況、または人々は、感情的または心理的怪我の思い出を作成し、それが再び起こるという感覚を生み出します。たとえば、あなたがあなたの最愛の人の外傷的な死を経験したならば、あなたが運転中に事故にぶつかるなら、いくつかの人々、曲、匂いや場所はこれらの痛みを伴う思い出を引き起こす可能性があります、部屋自体は敏感なフラッシュバックを開始するかもしれません。
人のために、以下の州は強迫感覚的な思い出によって特徴付けられます。
- 不安
- 恐れ
- 鬱病
- 怒り
- 強い恐怖や悲しみ
←この感情的なパレットのすべてに、人がコントロールの下で類似していて成功しないたびに、人が類似の経験を講じようとしているので、痛い恥と無力感が混在しています。彼がしばしば懐中音が発生するかどうかわからないという事実のために、その男は混乱しています。
なぜフラッシュバックがやがてやってくるのですか？
今日まで、強迫記憶の出現においては、辺縁系の一部であるアーモンド型の体（アーモンド）および海馬が遊技することが知られている。 Kindalineは感情的なメモリに関連付けられています - 特に恐怖に関連する思い出の形成と共に。あなたが再びそれらを見るならば、あなたがあなたが見つけてこれらの脅威に応答したことを経験した過去の危険団の思い出をエンコードするためにあなたの生存を確実にするために進化しました。
γGippocampaは、脳のアーカイブの歴史家/キーパーとしてのメモリ機能と強く関連している辺のシステムのもう一つの部分です。それは経験タイプのすべてのさまざまな詳細をカタログします - それが起こったのか、そしてそれが今日の日の何時で、それが一つの接続されたイベントで、それはあなたが特定のエピソードとして覚えていることを意識的に覚えています。あなたのいつもの日常生活の中で、アーモンドと海馬は協力して長期思い出であなたの経験を変える。
ただし、外傷イベントの間、このシステムは別の方法で機能します。
- あなたが危険にさらされているので、あなたの体はアーモンド形の体が活性化され、海馬が抑制されます。進化的な観点からは、それは理にかなっています：全体的なメモリの構築に関連するプロセスは、直接的な危険に注意を払うことを支持して減価償却されます。その結果、メモリが異なります。
- 脅威が合格したとき、あなたは経験の強くて否定的な感情的な記憶と一緒にいますが、あなたは明確なメモリコンテキストコンテキストを持っているかもしれません。言い換えれば、あなたは個々の型、臭い、そしてイベントの匂い、そして危険にさらされることを学ぶことができますが、一連のイベントを明確に覚えることはできません。
- 後で、たとえば、何が起こったのかに存在していた臭いをなしているものに遭遇した場合、あなたのアーモンド型のボディはこのメモリを復元し、それはあなたが危険にさらされていることを強くシグナリングします。フライトシステム（流出）または戦いを活性化する。それがあなたが発汗を始めるのは、あなたの心がドキドキしていて、あなたが激しく呼吸する - あなたのアーモンドが脅威に対応するためにあなたの体を準備するためにチェーン反応を開始しました。
それは通常、アーモンドが可能な脅威を感じるとき、あなたの海馬は行動を始め、この脅威を過去の思い出からの情報と比較して、あなたが本当に危険にさらされているかどうかを判断します。しかし、海馬が外傷的な経験の間に正しく機能しなかったという事実のために、比較のための文脈記憶は保存されず、フィードバックシステムが機能しない、海馬はあなたの状況が異なるとあなたが出ていることを「あなたのアーモンドに言うことはできません」危険の。そして、メモリはコンテキストなしで復元されているので（たとえば、経験が発生した場合、または時期の場合）、まずトラウマの経験が再び再び行われると感じることができます。
フラッシュバックのかなり明確な絵にもかかわらず、彼らの分類にはまだ理解はまだありません。したがって、MKB-10疾患およびDCM -5の国際分類において、少なくとも2種類の強迫記憶は保存されている：PTSDの不可欠な部分としての1つおよび他の疾患の不可欠な部分としての第2の障害（OCP、BPR、ORD）など）。
それにもかかわらず、そのような州との自助の原則は、開発のために単純で、それらについてもっと考慮する必要があります。
この記事では、私たちはあなたがあなたの感情的な思い出を制御するのを助けることができるいくつかの実用的なステップを見ます：
自圧、内部対話、筋肉弛緩（論文）
1.「私は思い出があります」
あなたが経験する感情や感覚はあなたがあなたを傷つけることができないという過去の思い出です。
明確にする：「私は恐れていますが、私は危険にさらされていません！
あなたは安全です、ここで、現在、そして現在はあなたの過去から確実に分離されています。
Z.あなたの権利と国境について覚えておいてください。
あなたが誰かにあなたを偽造することを許可してはいけないことをあなた自身に思い出させる。あなたはあなたのために危険な状況を残して不公平な行動に対して抗議することができます。
4.あなたの内なる子供に話しかけてください
あなたの内なる子供はあなたが無条件に彼女/彼を愛していることを知っておくべきです - 彼女/彼女が紛失して恐ろしたと感じるときに快適さと保護のためにあなたに来ることができることを知っています。
申し訳ありません
幼年期に恐怖と無限の孤独感が経験した場合は、あなたが今オプションがあるからであれば、未来がより安全であることを思い出してください。このメモリが以前に渡されるように保持されることを確認してください。
あなたが成人の体にいるものを感じます
そして、あなたはあなたの保護のための同盟、スキルとリソースを持っています。 （感覚：小型、壊れやすい、無防備 - FlashBekの特徴的な兆候。
7.リラックスします
店舗はあなたの「頭」の興奮/しびれ、そして「落とし」感覚を発表します。
- 顔の筋肉を弛緩させ、ショルダーベルト（圧縮筋肉が脳に誤った危険信号を送る）をゆっくりとします。
- 深くてゆっくり（あなたの息を遅らせる、あなたはまたあなたの脳に危険にさらされています）。
- 遅くする：急いで「闘争または走る」の種類によって脳反応を引き起こす
- リラックスして落ち着いて安全な場所を見つけてください。
あなたが機会があるならば、あなたがそれを脱ぐのなら、より快適に座ってください。
8.あなたの内なる批判の鮮明さと壊滅的なものに抵抗します。
- 否定的な考えを止める技術を明るくする。
- あなたの成果と正の資質のリストを構成して学びます。
- 経験と紛争のための個人的な経験と、自動考えやがっかりしている信念を紛争します。
9.感情を解放しましょう - 自分自身を嘆かわせるようにしましょう。
思い出は、古い、非選ばれた感情の解放の機会です。恐怖、痛み、孤独。感情的な反応の可能性は、あなたの内なる子供の無力さと絶望的さの過去の経験で働いています。健康的な悲しみはあなたの涙を世話をして自分のために愛に変えることができます、そして強力な自己防衛への怒り。
10.安全な関係を練習してサポートネットワークを作成します。
あなたを分離することを許可しないでください。あなたが経験している恥の感覚はあなたが犯した、または恥ずかしい行動をするという意味ではありません。あなたの愛する人たちに強迫感の思い出について知らせて、あなたが私を捕まえ、そして安全で信頼のあなたの経験を感じるように彼らに頼みなさい。
11.強制的なメモリにつながるトリガーの種類を決定することを学びましょう。
思い出との戦いでは、キー値は予防です。思い出はしばしば特定の人々との会合など、特定の場所を訪問するなどの外傷的イベントを思い出させることによって引き起こされます。あなたのトリガーを知るためにフラッシュバックを引き起こす特定のものを決定する、あなたはそれらとのあなたの対話を制限しようとすることができます、またはそれが不可能であれば（それはしばしば）、彼らにあなたの反応との慰め方法を発明することができます。 。
トリガーが知る必要があるという事実に注意を引いていますが、常にそれらを常に避けてください。この場合、通常の回避は発展することができ、それは一般的な状態を悪化させることができます。
12.あなたの早期警告の兆候を見つけます
思い出は予想外の、予測不可能で制御できないようです。
しかし、それほど多くない、おそらくあなたがフラッシュバックに浸されていることを示すことができる早い兆候が多い。早い段階で見つかった場合には、克服し、予防が克服されやすくなります。
私たちが視覚を見逃すことがしばしば視覚的な感情、思考や行動で変えることは可能です。それがあなたの経験と一致するかどうかを確認しますが、すべての人が早期の症状を持ち、兆候が一意であることを忘れないでください。
あなたの思考の変化
「私はもはや私の治療、療法、仲間の戦いを気にしない」
「私は何もできません。私は良くなることは決してないだろう」
「すべて私を気にしないでください。私がしていること。続けるポイントは何ですか？」
「私は少し動揺しています。これは、また深いうつ病になることを意味するはずです。」
あなたの気分の変化
「最近、誰もが神経に作用します」
「私が愛する人の隣にいるときでさえ、私はただ気分が嬉しくない」
「私は緊張して心配しています」
「私の気分は急速に変わります。数分で私は幸福感からうつ病感と恐怖の感覚に移動することができます」
あなたの行動の変化
「朝に自分の世話をする力はありません。私は数日間洗わなかった」
「私はもはや人々の一人になりたいのです。一つ/ 1/1を壊したい」
「私は少しの感情を弱めるためにもっとアルコール（煙、精神活性薬を使います）を飲みます。」
「私は以前よりも会話が少なかったことに気づいた」
できるだけ多くの初期の症状を特定してみてください。あなたが気付くより多くの警告サインは、将来のエピソードを防ぐことができるほど良いです。
あなたの思い出を再考する（投獄の代わりに）
推定は、残酷な魅力、無視または悲劇に関連する過去からの傷を検出、確認し、治癒する能力です。彼らはまた、開発と変化の必要性を示しているかもしれません。そして時々彼らは非常に不快になることができます - 彼らは恐れている必要はありません。彼らに対処するための最良の方法は行動することです！
怪我をした専門家への専門家の助けに連絡してください。最大効果は、適切な診断と統合アプローチで達成できます。ゆっくり回復プロセスを患者にしてください。このプロセスには時間がかかります。フラッシュバックの強度、期間および頻度は経時的に低下し、このプロセスは線形ではなく、よく知られている式「ステップ前、2ステップ前に、」に似ていますが、FlashBakesを取り除くことができます。そしてこれはあなたの力にあります。
ご清聴ありがとうございました。
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