トレーニングの開始、皮下脂肪を取り除くことを理解することは重要です。体重減少が過剰な脂肪だけでなく筋肉組織もあるとき。筋肉が最初に体を失っているのが最も悲しいことですが、その後脂肪を除去します。体は醜くなり、弾力性が失われ、肌は絞り始めます。
それを避けるためには、筋肉が必要とされる体を理解することが重要です。しかしそれをする方法は？結局のところ、体は人間の言語を理解していません。しかし、物理的な演習の言語を理解しています。通常の筋肉繊維の筋肉繊維では、体は筋肉が必要な体にやってくるため、演習では働きません。
恒久的な身体活動は、それが単なるトレーニングであることが単なる必要性、非運命の体として認識されています。彼は筋肉なしで彼が負荷に対処できないと考え始めます。
しかし、カロリーの限界について忘れないことも必要です。この場合にのみ、トレーニングは太らになります。まず第一に、脂肪は去り、筋肉は持続します。しかし、このプロセスは身体活動を分配することによってより速く行うことができます。
これを行うためには、繰り返し回数を増やして円の演習を行う必要があります。 1つのアプローチで15~20回の繰り返し数が増加します。それは演習を実行するとき、この重みを選択する必要があり、それは望ましい繰り返しの数を実行する機会を与える。
最初のアプローチでは、2番目と3番目の中で、15~20の繰り返しを実行する必要があります。ただこれが全てではありません。次に、できるだけ多くの電力が許可される可能性の高い演習の繰り返しを数回する必要があります。同時に、繰り返しは少なくとも15でなければなりません。この場合、脂肪は溶けます。
40の後に筋肉を大きくする
多くの中年の人々が40の後に筋肉を成長させることは不可能であると信じています。動揺しないでください、これらのデータは科学者によって反論されていました。年齢が少ないトレーニングに影響を与えますが、独自の特性があります。
- あなたは大きな重みに注意してください。たくさんの体重を扱う、あなたはすぐに筋肉の量を増やすことができますが、このアプローチは関節に強化された負担を与えます。 40以上の男性はより大きな体重を恐れてはいけませんが、経験の浅いアスリートは可能な限りそのような演習の充実に近づかなければなりません。点は時代にはありませんが、準備レベルではありません。
- 痛みを残すことは不可能です。膝、後ろ、肩関節に不快感がある場合は、痛みを伴う感覚をもたらす演習のパフォーマンスを放棄する必要があります。
- 休息と回復への特別な注意。一組の筋肉量のために、身体的努力に注意を払うだけでなく、残りを忘れることも重要です。人が復元されず、週7日に扱われている場合は、迅速な結果の代わりに、それは過音と健康の問題を受け取ります。時間の経過とともに、体の復元はより大きな、それは残りがより長くなるべきであることを意味します。急速に到着するために、あなたは1日少なくとも8時間眠り、完全に食べる必要があります。