体重を減らし、体を向上させたい人は、カロリーを数えることになる。しかし、なぜあなたが始めるべきですか、そしてそれらを計算する方法は？体重を減らしたい人でさえ、必ずしも情報を検索したいとは限りませんので、棚の周りのすべてを1つの記事で分解することが重要です。
なぜカロリーを考えるのか
- 人が体重を減らしたいのなら、彼は食べたカロリーを数える必要があります。
- 筋肉の質量を増やしたいのなら。
- さらに長年にわたり現在の形に留まることが重要である場合。はい、年齢とともに、体はその魅力を失いますが、これを回避することは可能です。カロリーをカウントします。
カロリー調理皿を検討する方法
この方法を考えてみるチーズケーキの例を見る最も簡単な方法です。これはシンプルでおいしい朝食です。まず第一に、あなたはキッチンスケールを購入する必要があるでしょう、彼らは製品を計量するために必要とされるでしょう。
チーズケーキの調理方法：
- 小さい脂肪チーズ、40g
- 1枚の鶏の卵を取ります。
- それは40gのサワークリームを服用し、その脂肪含有量は10~15％を超えてはいけません。
- 30 gの米粉。
- 味の緑。あなたは緑の玉ねぎ、ディル、パセリ、さらにはキンザを取ることができます、それは個々の好みによって異なります。
- Hの半分。L.たらい。
- 塩のピンチ。
調理する前に、徹底的に計量すると、これが電子キッチンスケールを使用するのが簡単です。チーズはおろし金の上で失うでしょう、細かく刻む野菜は残りの成分を眠り、それらを徹底的に混ぜる。ホットフライパンが徹底的にウォームアップする前に、カロリーが追加のカロリーがある油を使用する必要がないので、棒状のコーティングで皿を使用することをお勧めします。
あなたはいくつかのオリーブオイルの滴を落とすことができます、それは最低カロリーと最大の利益を含みます。チーズ生地を加熱されたフライパンに注ぎ、蓋をしながら覆い、3~4分間の小さな熱をドラックにした後、反対側にひっくり返します。
あなたが食べ始める前に、ペレットは計量する必要があります。上記の成分から、チーズペレットは約150gの重さになることが判明しているはずである。今度は、この皿の中のタンパク質、脂肪および炭水化物の数を計算する必要があります。
これらの目的のために、最も便利なモバイルアプリケーションを使用することが最も簡単なことがFatsecretです。それで、あなたはすぐにKBJがどれだけの量の皿の中にあるかをすぐに見つけることができます。
このペレットの組成は以下の通りであろう。
- 40 Gチーズ35％ - 115.4 kcal。
- 1つの卵は94 kcalです。
- 米粉のスプーン - 111 kcal。
- 40 Gサワークリーム - 63 kcal。
- 盆地 - 1.5 kcal.
- 合計：384.9 kcal。
緑のカロリーの数は、通常の最小値で、1 kcal以下であるため、考慮されません。 kbjoは100 gのメンバーでした：
- タンパク質= 15g。
- 脂肪= 12g。
- 炭水化物= 17g。