あなたがもっと移動する必要があるという事実は長い間秘密ではありません。この動きは寿命を延ばし、生理学的健康を維持するのに役立ちます - グルコースのレベルを正規化し、そして圧力を安定させる、図にとって有益な効果があります。変動の欠如は、命の期間が短くなるという結果として、心臓および血管の疾患を伴う。そして、体重を減らすと、体重が完全に不可欠です - 体重が回るにつれて、1食は十分ではありません。
平均して、健康のために、あなたは毎日8,000から10,000のステップを歩く必要がありますが、距離は部品に粉砕することができます。そのようなデータは世界保健機関（WHO）につながります。
指定されたステップ数は、健康的なライフスタイルを維持するためのターゲットであると考えられています。それにもかかわらず、それは示唆しています。身体の個々の特徴と物理的な訓練のレベルから、一日に何人の人が行われるべきか、それに応じて行われるべきです。そして毎日もっと移動するために、いくつかの証明されたトリックがあります。
方法1.歩数計 - 私たち全体
歩数計プログラムをスマートフォンにインストールする（無料で行うことができます）、またはステップ数を追跡するためのフィットネスブレスレットを購入する。 10,000の字形に努力するか、徐々に：3日ごとに100~300段階で数値を増やします。あなたはガールフレンドや自分自身と競争することもできます。これにはアプリケーションがあり、あなたが他の「歩行者」と本当のレースを手配することができます。例えば、エンドモンドまたはゼオポキサ。
方法2.ヘルプ - はい！
助けの近くに拒否しないでください。ママはコテージを洗うために求められましたか？ go！パーティーの後、料理の山が蓄積されましたか？ホステスを自宅であなたの助けに提案する。動く機会を使う。
方法3.健康上の利点を扱う
通常、最小の動きの労働者たち。多くの従業員が破断することなくコンピュータで4~6時間を費やしています。だからあなたはできません。それは体重、そして健康に影響を与えます。労働保護基準によると無駄ではなく、中断することなく2時間以上モニターの前に座ることは不可能です。ウォームアップに依頼するために命の時間を使う。首を貸し、簡単な関節体操を作り、水を飲むために涼しく、オフィスを歩きます。そして昼休みに、少なくとも15分以内にオフィスを離れるようにしてください。
方法4.ホーム - 徒歩で
仕事の前に、足を歩くために余分な半分1時間を彫ります。しかし、その後 - いくら。早くの停留所と徒歩で克服するための残りの距離のために、輸送の有用な習慣を得る。家の上にある店に歩くのが怠けされないでください。少なくとも部分的にエレベーターをあきらめてください。たとえば、あなたが11番目に住んでいるならば、あなたは徒歩で4階の4階を歩くことができます、そしてそれから - 行きます。
方法5.アクティブな週末
週末を積極的に過ごす機会を使用してください。自転車、スケート、スキーを購入する。この世帯を教えたり、親戚、友達、同僚の間で会社を見つけましょう。また、恋人やハイキング、さまざまな小旅行などの特別なフォーラムで志を同じくする人を検索することもできます。