スカンジナビアのウォーキングのおかげで、あなたは本格的な訓練で通常の散歩を変えることができ、その間に体の筋肉の80~90％が関与します。このスポーツは体に接着効果を持っています、姿勢を改善することを可能にし、脚の筋肉だけが働くときの通常の歩行とは異なり、すべての筋肉群を使います。同時に、あなたはいつでもどこでもほとんどあらゆる年齢で、いつでも歩いているスカンジナビアンに従事することができます。
スカンジナビアのスティックに行く方法については、「服用してください」。そしてまた、このスポーツの新人が許可されている間違いを指摘しています。重要：他のスポーツ活動の場合は、トレーニングを進める前に、医師と相談しなければなりません。
スカンジナビアの散歩に適しているもの、そして長さになるべきですか
- スカンジナビアの散歩のためのスティックのフードは、半部分の形のデザインのデザインです。条約のおかげで、必要に応じて、最後のステップフェーズで手のひらを開く必要があるときは、右歩行技術で必要に応じて棒を和らげません。スティックスティックにセミリードがない場合は、ストラップだけでなく、これらのスティックはスカンジナビアの歩行には適していません。彼らは追跡のために設計されています。
- スカンジナビアのスティックは発売されていますが、その長さは変更できず、伸縮性（2つと3つの部分）のスティックがあります。彼らはあなたの身長に調整されることができるので、後者を好むより良いです。
- その成長に従ってスティックの長さを調整するために、センチメートルが0.68の比率に増殖する。それで、例えば、175 cmの高さで、必要なスティック長は119 cmです。
- スカンジナビアのスティックの終わりには鋭い金属の先端があります。氷の表面の滑りによって、ルートが敷設されている場合、それらを使用することができます。その後、チップを氷に入り、安定性を追加します。金属の先端の上にアスファルトを歩くためには、ゴム耐久性のある「靴」が点灯しています。このフォームを使用すると、歩行時に右傾斜を保つことができます - 45°の角度で。
スカンジナビアの散歩前のトレーニング
あなたの体をトレーニングに準備するために、10~15分のウォームアップを作ります。筋肉を加熱し、けがのリスクを軽減する必要があります。スカンジナビアウォークのためのスティックを持つ可能なエクササイズのいくつかはここにあります。
- 運動番号1：2つの端に棒を取り、頭の上に水平に持ち上げます。 3-4を左右に傾けます。
- エクササイズ番号2：スカンジナビアンスティックバックで少し手を取ります。終わりは少し後ろに休んでいるべきです。座って棒にもたれて。 15スクワットを作ります。
- 運動番号3：スティックの上の右手を持つように、膝の中の左足を曲げて、左手でクレズルを差し上げます。足首を臀部に引っ張ってみてください。スムーズに立ちます。この位置に10~15秒間滞在してください。それから他の足で同じことを繰り返します。
- 運動番号4：少し曲がった手の距離で肩幅の前に両方の棒を置きます。一歩前方に引っ張ってかかとにそれを引き上げます。膝の中に別の足を曲げて前方に傾いてください。スムーズに戻してください。この位置に15秒間保持してから、もう一方の脚を繰り返します。
- 運動番号5：先頭に進み、棒を伸ばしたまっすぐな手を伸ばします。ロックアップ。運動を数回繰り返します。
スカンジナビアの散歩
- 歩くときは、Antiorama Technical、つまり右手で波を作ることができますが、同時に左足の歩み、その逆も同様です。
- あなたが手や脚の動きを取り戻して混乱し始めたら、しばらくの間棒をドラッグしたばかりです。動きを分析して、体をいつものリズムに行きません。あなたの動きが自然になると、反発力を接続してください。
- 手を歩いているとき、それは戻ってきて、伸ばし、この手のひらの手のひらを絞る（開く）。現時点でのスティックはダンクのみを固定します。
- 歩きは3つの段階で建てられています：元の手を強調、プッシュ、リラックスした。自信を持って停止と衝撃から歩行の効率によって異なります：より強くそしてより活発なあなたの荷重が強く、あなたの負荷が強くなります。
- かかとからあらゆるステップを開始し、靴下を締めくくる。
- あなたの動きの振幅のために気をつけて - 手は前方と後ろの後ろには約45°です。同時にスティックすると常に体に従ってください。
- 移動するとき、手の全体が移動している - 前腕から手首へ。
- 体の体はスムーズに戻ってください、体の体は少し傾斜します。肩はリラックスします。楽しみにする。
- 胸に垂直になる虚数線を描き、動き方向と一致します。この想像上の線に沿ってのみ、体のすべての部分（スティック、足、肩）を動かします。
- あなたの鼻を吸い込んで、あなたの口を吐き出しなさい。
- 中程度から速いまで散歩の速度を徐々に増やします。
スカンジナビアの歩行技術の主な間違い
- エラー：同じ側からの足と手は、同じ側で（左側の写真のように）同時に動きを実行します。
- エラー：手が肘に曲がっています（右側の写真のように）。その人は行き、単に棒を並べ替え、肘は直角に曲がった。正しい技術では、手は肩から動いているので、肘には実質的に曲がっていません。
- エラー：散乱または逆に、スティックを減らす。スカンジナビアの歩行に貼り付けると互いに平行になるべきです。
- エラー：斥力を反発させないようにしてください。体重を棒に運ぶ必要があり、それらを積極的に撃退する必要があります。手を前進させるとき、あなたは棒に非常に頼り、体の体重を彼らに転送しようとします。
- エラー：あなたは拳に非常に絞られているようなスティックスティックが詰まっています。正しい手法は、あなたが開いた手のひらによって撃退され、スティックがグローブの涙にぶら下がっていることを示唆しています。
- エラー：振幅をカットします。手は本格的なマッハを作るべきです！