Mark Manson: come sbarazzarsi della paura di sconosciuto

L'autore dei libri sull'auto-miglioramento consiglia come non andare pazzo di fronte all'incertezza

Nella primavera del 2020, abbiamo osservato tutti le meraviglie della capacità umana di far fronte all'incertezza. Una pandemia all'inizio ha dato origine a idee selvagge sul virus, dei medici, dei politici e dei loro paesi. Le persone hanno risposto in modi diversi. Alcuni hanno diretto il loro allarme esternamente, quindi il crimine cresciuto bruscamente, le proteste furono sollevate in tutto il mondo. Altri, al contrario, verso l'interno: anche il numero di suicidi e depressione è aumentato anche. La gente è preoccupata, sepolta e impazzita. Qualcuno ha cercato di essere distratto. Videogiochi, alcol, droghe - qualsiasi cosa, se solo "scarica la situazione".

Sembra che la pandemia sia quasi ideale per la lotta con la più grande debolezza psicologica dell'umanità: paura di sconosciuta.

Ogni volta che facciamo qualcosa, non capire il risultato del risultato, andiamo a rischio. E poiché nella vita c'è sempre qualche incertezza, c'è sempre un rischio. È importante essere in grado di pesare correttamente i suoi potenziali pro e contro. Se l'incertezza sembra controllata, conserviamo la calma e la sanità mentale.

Quando non sappiamo del rischio di - quando l'incertezza è così grande che è impossibile calcolare i pro e i contro del rischio ", non conosciamo un corto circuito nelle nostre teste e non sappiamo cosa fare con loro. In tali situazioni, vengono inneschi gli istinti animali e assumiamo il peggio. Consideriamo tutti i nostri dintorni immediati come una minaccia.

La paura di sconosciuta può portare a malattie mentali, causare forti esperienze. A causa di esso, accettiamo decisioni finanziarie errate, lavori male e sentire infelici. E quando questa paura si applica in tutta la cultura, questo porta alla comparsa di dogmatismo e autoritarismo. Quando la società è paura collettivamente di uno sconosciuto, le persone obbediranno all'autorità e non rock la barca.

Ma la sicurezza è un'illusione. Nella vita, non è abbastanza, e forse non è affatto. Pertanto, proviamo quindi provare a semplificare la nostra vita - realizziamo grafici, forma abitudini e regolamenti, seguire le regole. Ma a volte questo desiderio di ordinare è troppo lontano. Quindi, durante una pandemia, molte persone hanno rapidamente inventato la "fiducia" in quello che sanno cosa sta succedendo. Alcuni hanno trovato il virus non più della "influenza pesante", altri credevano che il mondo stesse per cambiare per sempre, e anche non esistono più! Le teorie della cospirazione si diffondono sulla velocità sorprendente e alla fine sono diventate sempre più ridicole.

E la verità era - e rimane - nel fatto che non sappiamo solo cosa sta succedendo l'inferno.

Per essere sani e felici, devi trovare un mezzo dorato. Deve essere riconosciuto che ci sono incertezze al mondo, perché ci permette di cambiare, imparare e adattarsi alle sfide. Ma allo stesso tempo, abbiamo bisogno di un certo grado di certezza per provare sicurezza e almeno fingere come se sappiamo cosa stiamo facendo. La domanda è come ottenere questo equilibrio.

Come vivere con l'incertezza

Per crescere e prosperare, abbiamo bisogno di almeno una tolleranza per l'incertezza. Quindi come affrontarlo? Come confrontare la paura dello sconosciuto?

1. Prova a provare a emozioni negative

Il postulato centrale della mia filosofia è che più evitiamo le emozioni negative, più in qualche punto bussano dal solco.

Quando ignori la tua rabbia, si accumula e quindi esplode nel momento più inopportuno.

Quando ignori il reato stai vivendo ai genitori, e fingi di essere tutto in ordine tra te, questa ferita continua ad essere nutrita e crea tensione nella tua relazione, che può durare per anni, se non tutta la vita.

E ignorando l'ansia e il disagio che sperimentano di fronte all'incertezza, li aggrava solo.

Ci sono diversi studi interessanti che collegano l'uso di telefoni cellulari con maggiore ansia sull'incertezza. Finora, è impossibile parlare della relazione causale, ma c'è qualcosa di ragionevole in esso. Gli scienziati credono che quando scappi dalla realtà, nascondendo nel telefono, la tua esposizione dell'incertezza quotidiana diminuisce. Ma quando hai poca esperienza nel superare tale incertezza quotidiana, con ogni caso successivo per far fronte molto più difficile.

Puoi disegnare un'analogia con l'immunità. Se non hai mai affrontato infezioni nella vita, il tuo sistema immunitario non poteva combattere con loro, perché non poteva farlo. Pertanto, è possibile aumentare la resistenza all'incertezza se lo si teme regolarmente.

2. Genera abitudini e rituali approfonditi

Per far fronte all'incertezza molto più facile se mostri la volontà in quelle parti della tua vita che puoi controllare. Ad esempio, la formazione di abitudini e regolamenti nelle aree più importanti della vita può dare una certa stabilità e bilanciare l'incertezza che ci sentiamo.

Tuttavia, la stabilità non è la stessa della fiducia. L'uomo, il gruppo o anche la società possono far fronte a una grande incertezza, che alla fine li renderà più stabile e stabile. Ma la stabilità e la stabilità non garantiscono fiducia in questa stabilità e stabilità.

Direi che il vero beneficio da abitudini sane è che ti permettono di vedere cosa puoi e non può controllare nella tua vita. E questo, a sua volta, ti permette di sentirti più a mio agio in condizioni di incertezza.

Ad esempio, quasi tutti gli studi dimostrano che durante la creazione e il mantenimento di abitudini sane, la forza della volontà umana è molto meno importante della situazione circostante.

Non puoi controllare ciò che vuoi una torta e un gelato, ma puoi controllare i tuoi acquisti presso il drogheria. Se non compri cibo malsano e riempi il frigorifero solo un cibo sano, avrai molte meno possibilità di mangiare la torta e il gelato negli inevitabili momenti di debolezza.

Questo cambiamento non irrigato nel pensare ha un'influenza enorme: controllamo debolmente i nostri sentimenti, ma possiamo controllare il contesto in cui sorgono. Quindi prova a creare un'impostazione ottimale per te stesso. Non appena ricostruisci il pensiero in questa direzione, inizierai a parlare con te stesso: "Bene, non posso controllare x, ma cosa posso fare per ottenere il miglior risultato con una maggiore probabilità?"

Nel corso del tempo, inizierai ad assumere incertezza come un'altra parte della vita, perché vedrai che "ignoranza" non è un punto morto che controlli qualcosa, anche se non controlli qualcos'altro.

Un altro esempio: non posso mai essere sicuro che sarò al culmine della creatività quando mi siedo per scrivere qualcosa.

Ma posso controllare che siederò e inizierò a scrivere. Muse può visitare o non visitarmi, ed è al di fuori del mio controllo.

Forse avrò solo il 30-40% della probabilità di creare qualcosa di utile, ma questa probabilità cadrà fino allo 0%, se non lo prendo affatto (penso che questo non possa essere dubitato).

Pertanto, quando ho un giorno di merda, non sono troppo preoccupato per l'incertezza - che non posso mai scrivere nulla della pena, - perché so: se continuo a cercare di fare il mio lavoro, con i tempi che uscirà - Nel bene.

A proposito, sulla scrittura ...

3. Creare affari creativi

Un atteggiamento più tollerante per l'incertezza è associato a un approccio più creativo. Non è chiaro se la tolleranza fa per l'incertezza umana più creativa o creatività aiuta a far fronte all'incertezza, ma suppongo che sia quasi certamente una strada bilaterale.

Quando crei qualcosa di nuovo, anche se è nuovo solo per te, - sei costretto a incontrare l'incertezza, poiché non sai cosa succede come quelli che circondano questo saranno percepiti se l'inizio avrà successo o meno.

Quindi, più persone creative apparentemente riguardano l'incertezza; Ma direi che funziona nella direzione opposta: il fatto che si espongono più incertezza li rende più creativi.

Vengo attraverso l'ignoto ogni volta che mi siedo. Questo mi dà l'opportunità di sperimentare l'incertezza ogni giorno.

Quindi, quando il mio culo si rivela sulla sedia e sto scrivendo, mi immergo il mio più profondo nell'ignoto. Dico: "Hmm, c'è qualcosa che non ho mai visto, non sentito, non sentivo. Mi chiedo cosa sia ... ", e io lo sto tuffando.

Era in questa zona nebbiosa sconosciuta che le idee sono mescolate nella nostra coscienza e mescolate, ci sono collegamenti tra concetti lontani e si verifica una vera creatività.

Ogni lavoro creativo inizia con la questione di un tentativo sconosciuto e successivo di trovare una risposta.

Abilità legate all'ignoto

Viviamo in uno strano tempo: ora abbiamo più informazioni che mai, tuttavia, questa informazione confonde e spesso provoca una maggiore incertezza.

Potresti pensare che l'opportunità di scoprire, qualsiasi cosa, porta fiducia. Ma il problema è che quello che sai, ci saranno sempre persone che diranno che questo non è vero. Pertanto, la costante necessità di sbarazzarsi dell'incertezza, stranamente, diventa il problema del XXI secolo. Più opportunità e maggiore è la velocità del cambiamento sociale, sorgono più confusione e incertezza.

Ecco perché ora è più importante imparare come far fronte alla paura dell'ignoto e imparare ad essere tollerabile ad esso.