Non sperare di dormire in 4 ore!
Forse Napoleon Bonaparte ed è stato accontentato con il tempo di andare a letto di 4 ore, solo qui, ci è stato consegnato a noi, non era buono con un simile usurpacco del male. Per i primi giorni sarete comunque in grado di imbrogliare il corpo e tifare il caffè e l'energia durante il giorno, ma poi la mancanza di sonno dimostrerà le loro conseguenze, e tornerai allo stesso regime.
In modo che questo non accada, prova ad andare a letto allo stesso tempo, idealmente fino a 23 ore o però fino a mezzanotte. All'inizio, devi costringerti a adattarsi, ma credimi, l'abitudine è rapidamente radicata.
Dimentica "altri cinque minuti""Se hai un bel pensiero, mettere la mattina sul pulsante di ripetizione sulla sveglia completamente priva di significato. È come parlare: "Odio svegliarmi, quindi lo farò di nuovo, e ancora, e ancora," The StedAp Comico Demetri Martin batterò. E lui ha ragione! Azioni simili semplicemente il percorso verso il nulla.
Ogni volta che vuoi dormire ancora di più, e questi "cinque minuti" sono le questioni del mattino necessarie che non hai tempo per fare e ti senti rotto. Pertanto, non risparmiati. La sveglia squillò - alzati!
Abbiamo un'abitudine di un fine settimana per dedicare a letto a letto e dormire fino a pranzo. Certo, a volte puoi permetterti di essere pigri la domenica e le colazioni senza fretta proprio a letto. Ma se decidi saldamente di imparare come alzarti presto, fallo ogni giorno senza pause per il fine settimana. Altrimenti, sarà quindi difficile ricostruire.
Alla fine, grazie al primo sollevamento di sabato, hai il tempo di fare in casa, vai al manicure e massaggiare e incontrare parenti e amici. Sicuramente a causa dell'occupazione, hai sempre rinviato tutto questo per dopo.
A proposito, è il fine settimana che è un'eccellente ragione per iniziare a costruire un regime di lancia.
Trova la ragione per il sollevamento precoceHai notato che se hai qualche attività emozionante al mattino, qualunque sia la salita, sarai Bodra e ispirato? Ad esempio, prima di volare in vacanza o alla vigilia delle festività di Capodanno, natale e così via.
Inventare una bella attività al mattino. Ad esempio, iscriviti per il master su una manicure o un trucco. O al mattino pianifichi lo shopping online e comprerà sicuramente un nuovo vestito (o cosa ha da tempo sognato). Sei garantito non solo facile risveglio, ma anche un buon umore durante il giorno!
Agire gradualeNon c'è bisogno di tagliare la spalla! Se ti sei sempre alzato sulla clinica di allarme alle 8:30, l'aumento alle 6 del mattino sarà equivalente ai kather. Perché hai bisogno di stress extra e carica il sistema nervoso? Fai tutto liscio. Ogni tre o quattro giorni riorganizzano la sveglia 15 minuti prima. Quindi inserisci delicatamente la modalità di cui hai bisogno. Di conseguenza, dovrebbe andare a letto 15 minuti prima.
Crea te stesso una situazione che ha un sonno e un sollevamento precoce. Se sei costantemente detto a letto, ti addormenti per molto tempo, accettiamo la melatonina e cambia il cuscino per più comodo. E al mattino ho l'opportunità di andare alla finestra e aprire le tende per lasciare la luce del sole e il nuovo giorno a casa tua!
Lascia che il letto ti aspettassi in attesa di pantofole soffici e un accappatoio di spugna, e in cucina un turco per cucinare il caffè rinvigorente (bene o come opzione - una macchina da caffè con un cappuccinatore).