Non tutte le ragazze capiscono se è possibile fare durante lo sport mensili. Per sostenere la figura e il tono delle donne che sono passati allo stile di vita attivo, frequentano la sala sportiva o i centri fitness. E che dire di "in questi giorni"? La reazione del corpo alla formazione in giorni critiche è individuale, e spesso è necessario il parere di un personal trainer o un ginecologo. Scopriamo quali regole è necessario attaccare gli sport quando le mestruazioni per evitare problemi e selezionare i carichi di lavoro ottimali per la formazione.
Sintomi spiacevoli nei giorni rossi
Quando le donne si verificano nel periodo di mestruazione, i nutrienti sono persi con il sangue, così come "questi giorni" influenzano la condizione generale. Vengono appaiono i sintomi dell'umore depresso, la plasticità o le sensazioni dolorose non sono escluse nella parte inferiore dell'addome, oltre a debolezza e sonnolenza.
Alcune donne durante le mestruazioni sperimentano difficoltà in movimento - fa male pesantemente e tirano il fondo dell'addome, e le preoccupa anche della testa o del lomito. In questo caso, lo sport è preferibilmente eliminato.
Quali tipi di sport sono adatti o meno per le classi in giorni critici
Molte donne moderne hanno imparato a far fronte non solo con i sintomi del PMS (sindrome premestruale), ma anche con svantaggi durante le mestruazioni, e intuitivamente determinato se praticare sport o meno, ascoltando il suo stato. Diamo vita a Lifehaki ed esempi di carichi favorevoli (e non molto) per questo periodo.
Yoga - Asana leggera a casaLe lezioni di yoga sono associate a una complessa posa o un saldo di potenza inconcepibile, nonché corpi estremi del corpo. Ciò che è parzialmente vero - un sacco di pose difficili utilizzano davvero nello yoga, ma nel periodo delle mestruazioni, puoi goderti la luce e rilassanti asanas.
La cosa principale durante la classe yoga non è sforzare i muscoli addominali, in quanto può influenzare negativamente il benessere. Gli asiatici invertiti durante le mestruazioni sono anche proibiti, è meglio usare pose meno complesse.
Pilates - semplici esercizi per la flessibilitàL'allenamento su Pilates nel periodo di mestruazione non è proibito. Il risultato positivo di questo sport sarà ciò che il bacino si stabilizza e tutti i segmenti del corpo sono allineati nella posizione corretta. Questo ha un effetto benefico sul lavoro degli organi interni.
Il risultato delle classi condotte sarà migliorato il benessere e il periodo meno doloroso delle mestruazioni. Pertanto, raccomandiamo Pilates di impegnarsi in mestruazione per la prevenzione di sintomi spiacevoli e migliorare la salute delle donne - e nessuna differenza su quale giorno farai esercizi, anche nel 1 °, anche il 4 ° giorno del ciclo.
Jogging - distanze moderate per migliorare il benessereL'esecuzione è uno sport utile, anche in giorni di mestruazione. Allo stesso tempo è necessario raccogliere carichi moderati e ragionevoli per non danneggiare te stesso.
Jogging ad un ritmo lento migliora la circolazione sanguigna nel campo del piccolo bacino e rimuovere la tensione spiacevole. Di conseguenza, sono prodotti endorfine, chiamati ormoni della felicità, l'umore sorge, che aiuta a combattere lo stress.
Vale la pena arrivare a questa domanda con attenzione, ad esempio, non correre in distanze lontane e indossare abiti comodi per la corsa - dopotutto, nel primo o al secondo giorno del ciclo, le abbondanti assegnazioni possono rovinare l'aspetto.
Stretching - Classi muscolari piacevoliAllungando i muscoli durante le mestruazioni contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna, e per stimolare il deflusso del liquido in eccesso dal corpo, gli esercizi devono essere fatti regolarmente.
Secondo le recensioni delle ragazze, eseguendo regolarmente esercizi, passare mensilmente meno dolorosamente. Durante il periodo di giorni critici, i muscoli del corpo diventano più elastici, che possono essere utilizzati per migliorare lo stretching. Di conseguenza, dopo lo stretching, le donne si sentiranno molto meglio, sia nel piano emotivo che fisico.
Stretching - utile fitness casaLo stretching include qualsiasi tipo di esercizi di stretching, questo sport è una destinazione popolare nell'industria del fitness.
Lo stretching ha un effetto terapeutico e ti permette di ottenere bellissimi muscoli tesi. Pertanto, è possibile impegnarsi a stirare anche durante le mestruazioni. La maggior parte dei ginecologi raccomandano di stretching a casa, e nel caso non ci sono forti dolore nell'addome e sono ammessi centri fitness.
Dancing - Movimenti lenti per migliorare BleunghttLe lezioni di danza sono anche legate ai carichi sportivi, ma durante le mestruazioni sono disponibili lontano da tutti i tipi. È meglio navigare prima di tutto per la tua condizione per capire se è possibile andare alla formazione di danza, o meglio posticipare.
Le danze sono movimenti energetici in tatto con la musica, tuttavia, ci sono varietà di danze fluide e lente, che normalizzano armoniosamente la circolazione sanguigna. Di conseguenza, apparirà più energia e il dolore scomparirà.
Nuotare - carichi moderati in giorni criticiDurante i primi giorni del ciclo mensile, il nuoto offre alcuni inconvenienti per le donne. Quindi, ad esempio, per fare il nuoto, dovrai usare tamponi o ciotola mestruale.
Le classi di nuoto in piscina facilitano i sintomi delle mestruazioni, quindi puoi farlo. Tuttavia, non è necessario farlo quando una donna sta vivendo un forte dolore, nausea o un declino. Nuotate piccole e liscia in piscina sono consentite durante le mestruazioni, ma è meglio farlo sulla raccomandazione del ginecologo, nonché in accordo con l'allenatore personale per il nuoto.
Formazione in palestra e studio della stampaL'allenamento in palestra è possibile solo se la donna ha un periodo di tempo e meno dolorosamente. Tuttavia, è meglio rifiutare dalla formazione della forza durante le mestruazioni. Inoltre, non vale la pena impegnarsi nella stampa di pompaggio, poiché migliora il flusso sanguigno, che causerà sensazioni dolorose.
Un allenamento moderato aiuta a rimuovere il sangue mestruale dal corpo, ma non dimenticare che i grandi carichi durante questo periodo sono controindicati.
Educazione fisica della scuola durante le mestruazioniMolte ragazze hanno disaccordo e disagio nella vita di tutti i giorni, specialmente il primo giorno del ciclo. Tuttavia, per le ragazze, questo periodo è molto più difficile per questo periodo, dal momento che semplicemente timidano di dire su questo insegnante di educazione fisica, e anche non sapere se l'educazione fisica può essere fatta durante le mestruazioni o è impossibile. Ogni caso particolare deve essere visualizzato separatamente, ad esempio, se la ragazza adolescente sente negativa durante le mestruazioni, non forzare gli sport sull'educazione fisica.
Caratteristiche dei carichi sulle fasi del ciclo mestruale
Molti sono impegnati nello sport per perdere peso, e hanno paura di rompere la regolarità della formazione. E per capire meglio che la forma fisica colpisce il benessere, potremmo sulle fasi del ciclo:
Fase follicolareQuesta fase si verifica immediatamente dopo la fine delle mestruazioni e dura circa due settimane, è caratterizzata da un maggiore contenuto di estrogeni nel sangue. Durante questo periodo, le donne sentono la marea della vitalità e sono pronte a frequentare le sale sportive o i centri fitness. Durante il periodo della fase follicolare, è meglio impegnarsi in una formazione intensa, poiché il corpo viene rapidamente ripristinato dopo carichi pesanti. In questa fase, una donna può impegnarsi in sport intensi (ad esempio, Tai-Bo, crossfit o tabate).
Fase ovulazioneL'ovulazione avviene il 14 ° giorno del ciclo e dura 3 giorni. In questo momento, l'organismo femminile è preparato per il concepimento, il ciclo è caratterizzato dal contenuto di estrogeni nel sangue al segno massimo. E anche se sei protetto dalla gravidanza, e applicare contraccettivi o metti una spirale, una forza e gli allenamenti aerobici sono ammessi nella fase di ovulazione, oltre a sport intensivi. Inoltre, è possibile impegnarsi in classi di gruppo o allenamento pesante, dando ai muscoli il resto necessario e le piccole interruzioni tra approcci.
Dopo il periodo di ovulazione, si verifica la fase di luteina, che termina all'inizio del ciclo successivo. Il contenuto di estrogeni nel sangue diminuisce e aumenta il progesterone. Viene visualizzato Odnocity, il fluido intercellulare è in ritardo. In questo momento, le donne appaiono sintomi dell'umore depresso, oltre a una maggiore eccitabilità e bruscamente ridotta abdicazione. La formazione nel periodo di luteina è obbligata a essere moderata sotto la guida di un personal trainer, che richiederà l'intensità del carico per un caso particolare.
Esercizi indesiderati durante le mestruazioni
Afferramento fisico che sono dannosi durante le mestruazioni includono:- Pompaggio;
- Allenamento pesante e pull-up, oltre a qualsiasi tipo di movimenti affilati;
- Usando il cerchio aerobico e la corsa ad alta intensità.
Pro e svantaggi della formazione durante le mestruazioni
Gli sport regolari aiutano a sostenere il muscolo in tono, migliorare i processi metabolici e la circolazione sanguigna. Grazie alla formazione sistematica, il periodo delle mestruazioni è meno doloroso.
Novole prendono il tavolo:
1 giorno yoga, allungando 2 giorni pilates, jogging 3 giorni dancing lento, nuoto 4 giorni di stretching, carichi moderati in palestraRegole durante le mestruazioni per lo stretching:
- Bere acqua. Fa parte del liquido per la lubrificazione delle articolazioni e aiuta anche a controllare il lavoro dei muscoli a livello di scambio di minerali elettroliti (livello cellulare).
- I movimenti durante le mestruazioni non dovrebbero essere nitidi. È meglio alternare una leggera "primavera" e ondeggiarsi con uno stretching statico, quando si raggiunge il punto estremo dello stretching, ci si abitua per un minuto 4-5, e poi prova a allungare un po 'di più. Questa tecnica è efficace.
- Utilizzare le cinghie quando non riesci a raggiungere le gambe, ad esempio, nella posizione seduta. Aiuterà a tenere la schiena dritta, perché alle gambe devono raggiungere la pancia, mantenendo la deflessione della luce nella parte bassa della schiena. Se prendi la testa delle gambe, allunga la schiena e non i fianchi di bicipiti.
- Prenditi cura delle articolazioni. Ad esempio, in nessun caso, non puoi prima attirare la mia gamba piegata nel mio ginocchio, e poi prova a romperla. Questo è un grave onere per le articolazioni.
Tira fuori uno stretching, così come altri esercizi fisici, devi essere riscaldato. Non è necessario farlo se completi la formazione di stretching. Per iniziare con un ritmo leggero, correre sul tapis roulant per circa 5-7 minuti, quindi rendere la ginnastica articolare, spostare bene. Se i muscoli sono "freddi", possono facilmente danneggiarli.
Durante l'attenzione mensile, è necessario dedicare a tutti i muscoli, e non solo i tuoi piedi, come fanno molte ragazze, sognando di sedersi sul cortile. Lo stretching dei muscoli del polso e dell'avambraccio è la prevenzione effettiva della sindrome del tunnel, che le persone soffrono di un computer. Una buona abitudine - prendere in prestito esercizi di yoga, che non solo aumentano l'elasticità dei muscoli, ma ha anche un effetto benefico sugli organi interni. Ad esempio, la posa "museruola del cane verso il basso" imposta il lavoro intestinale. Non dimenticare di torcere e rotoli ordinati sul retro - questo è un massaggio eccellente per la colonna vertebrale.
I minusti dei carichi sportivi durante il periodo delle mestruazioni possono essere il rafforzamento del sanguinamento e la gravità del dolore all'altro dell'addome con esercizi erroneamente selezionati.
Riassumere brevemente gli impatti positivi e negativi degli sport durante il periodo delle mestruazioni.
Sport moderato
Migliora i processi metabolici
Migliora l'umore
Aumenta la flessibilità muscolare
Riduce la sindrome del dolore
Fitness intenso
Peggiora benessere
Migliora la sanguinamento
Provoca la tensione sul fondo dell'addome
Aumenta la gravità dei mal di testa
Classi sportive per migliorare il deflusso del sangue venosoLa circolazione sanguigna compromessa influisce negativamente sul cuore e ad altri organi, la causa della violazione può essere un tono ridotto di vasi sanguigni. Di conseguenza, si sviluppa l'aterosclerosi, la trombosi, viene accumulato un peso extra, il lavoro del cuore, del pancreas e della ghiandola tiroidea è disturbato.
Per prevenire lo sviluppo di tali malattie, oltre a migliorare il deflusso venoso del sangue, è consigliabile caricare il corpo con uno sforzo fisico equilibrato. Una leggera corsa o ciclismo è adatta per migliorare la circolazione sanguigna, e lo yoga, lo stiramento o lo stretching contribuirà ad aumentare l'elasticità dei vasi.
La modalità di allenamento durante le mestruazioni dovrebbe essere modificata e per effettuare un piano di caricamento adeguato, chiedere questo allenatore. Il periodo delle mestruazioni nelle donne è caratterizzato da debolezza generale, mal di testa e disagio nell'addome, quindi in questo momento non dovrebbe essere impegnato in energia o esercizi intensi. Quando le mestruazioni, ti consigliamo di impegnarsi in sport leggeri e non caricare l'addome. Per migliorare le condizioni generali, camminare e lo stretching è consentito.
Fa fitness utile in endometriosi durante le mestruazioni
L'endometriosi è una malattia ginecologica dell'utero, che è caratterizzata dalla crescita delle cellule della membrana mucosa. Per molto tempo, i ginecologi proibiscono alle ragazze di praticare sport durante le mestruazioni, ma secondo i recenti studi, i carichi moderati beneficeranno solo.
Non tutti gli esercizi sono utili in questa malattia, e il corpo ha bisogno di tempo per il riposo e il restauro. Dopo diversi mesi di formazione, se la condizione non si deteriora, è possibile impegnarsi intensamente, mentre osservando lo stato in parallelo.
Se una donna affronta una domanda se è possibile fare durante le mestruazioni, allora la risposta è ovvia: tutto dipenderà dal suo benessere. Sport moderati Nel caso in cui la ragazza tollera tranquillamente mensilmente, beneficeranno solo: il benessere migliorerà, apparirà umore e vitalità. Va tenuto presente che durante i "questi giorni" non ci sono tutti i tipi di sport, ed è meglio evitare un intenso allenamento e carichi pesanti. E per compilare un piano adeguato nei giorni di mestruazione, consultare ulteriormente un ginecologo e un personal trainer.