Esercizi terapeutici Pesce d'oro per la schiena sono adatti a coloro che soffrono di dolore nella colonna vertebrale. Il dolore diminuisce anche durante il nuoto, l'esecuzione corretta, gli allenamenti in bicicletta. È necessario discutere in anticipo la giusta attività fisica con un medico. Vale la pena notare che la colonna vertebrale malsana può causare altre malattie. Pertanto, prima di passare alla tecnica dell'esecuzione di "pesci rossi", affronteremo le abitudini dannose per la schiena.
Cosa causa dolore?
34 Le vertebre nella colonna vertebrale sono associate a giunture e legamenti. È grazie a loro che puoi girare a destra o lasciato una testa, il busto, inclinato in avanti o appoggiarsi. Tra le vertebre sono cartilagine (dischi), che assorbono il carico sul retro.Il vertebrato è composto da 5 parti: collo, schiena, lombo, mezzaluna e colonna vertebrale stessa. Il dolore in qualsiasi area della colonna vertebrale è le conseguenze della ferita, sollevando peso pesante, correndo lungo una solida superficie di asfalto, movimenti improvvisi e inconsistenti, una lunga postura non fisiologica (seduta in una macchina, sedia a disagio o su una sedia), raffreddore.
Il giro malsano diventa anche la causa di altre malattie, perché l'attività vitale degli organi è strettamente connessa con essa.
Ad esempio, la colonna vertebrale cervicale fornisce la trasmissione del sangue ai corpi cerebrali, visivi e uditivi. Quindi, il dolore al collo può causare mal di testa, problemi con l'udito o la visione.
L'osteocondrosi del dorsale può portare a disturbi cardiaci e addominali. Il dolore nella parte bassa della schiena limita la mobilità umana e la capacità di lavorare. In caso di danni al dipartimento lombare, le funzioni della minzione e degli organi genitali possono essere disturbate, quindi la colonna vertebrale deve essere protetta e protetta.
Come vivere una persona che ha una schiena ferito? Cosa succede se soffri del dolore nella colonna vertebrale? Quali abitudini dovresti rifiutare?
Posto di lavoro e le giuste abitudini
È importante che il posto di lavoro sia equipaggiato in modo da non dover sederti a accovacciarsi, piegati o tesi. La colonna vertebrale e i muscoli spesso fanno male, perché il desktop è troppo basso, e la posizione del corpo è scomodo.
Quando si è seduti, la pressione sul polo vertebrale è superiore al 40% rispetto a quando si cammina o in piedi. Altezza da tavolo, schermo del monitor del computer, tastiera e sgabelli devono corrispondere alla crescita.
La sedia dovrebbe essere abbastanza alta in modo che le gambe riposino sul pavimento e il caviale e i fianchi rappresentavano un angolo retto di 90 °.
Prova a lavorare rilassato, senza sporgendosi in avanti (le spalle non dovrebbero essere inclinate in avanti e non piegare indietro). L'alloggiamento può essere inclinato fino a 20 °, altrimenti dovrai sforzare la colonna vertebrale e i dischi intervertebrali.
Metti le mani comodamente sul supporto per la sedia o il desktop. Non sedersi in una posizione del cosiddetto pensatore, cioè con un mento, supportato a mano. Parlando per telefono, tienilo in mano, e non sulla mia spalla.
Molto brutta abitudine di sedersi con le gambe sollevate. Questo non solo interrompe la circolazione del sangue, ma anche la giusta postura. È consigliabile cambiare la posizione di seduta, gambe e mani ogni 20 minuti, girare la testa in diverse direzioni.
Se trascorri molto tempo in macchina mentre si lavora, regola il sedile in modo da sedersi con una schiena dritta, avere un facile accesso al volante e ai pedali.
Quando si solleva pesi, piega le gambe, non tornare indietro
Quando lavori a casa o in giardino, è impossibile fare un'eccessiva attività fisica sul polo vertebrale. Supponiamo che accada che il lavandino sia spesso installato troppo basso in cucina o in bagno. Molti articoli per la casa devono essere comodi (aspirapolvere, le scope hanno spesso maniglie corte).
Se si piega o rota bruscamente, puoi allungare i muscoli della schiena. Questo dovrebbe essere evitato, ricordando come mantenere correttamente la posizione posteriore: dovrebbe essere leggermente rilassato e diritto che non assomiglia a un punto interrogativo.
Se acquisti un sacco di prodotti nel negozio, mettili nel cestino, non indossare tutto in una mano. Se gli acquisti pesano più di 5 kg, li portiamo (in particolare le donne) in due borse.
Spesso la parte posteriore è ferita quando si esegue più movimenti allo stesso tempo. Nelle donne, questo di solito accade quando si solleva un oggetto pesante (accovacciata!) O un bambino attraverso una porta stretta della macchina.
La parte posteriore è particolarmente ferita quando si solleva pesi dopo la flessione. Si prega di notare come le aste professionali lo fanno: sollevano la gravità proprio sopra la colonna vertebrale, e non il contrario.
Di conseguenza, quando si solleva una coscia grave, i fianchi devono avere il carico più grande (quindi piegare le gambe), e non tornare indietro. Dovrebbe sempre rimanere dritto. Tenere l'oggetto il più vicino possibile alle gambe e allungare la colonna vertebrale lentamente e non i movimenti affilati.
Coloro che soffrono di mal di schiena, sono necessari esercizi medicinali.
Prevenzione del mal di schiena
Scienziato giapponese Katsudzo Nishi Ogni giorno propone di esercitare "pesce d'oro" per la schiena per mantenere la sua redditività. Questo sistema di guarigione è stato creato all'inizio del 20 ° secolo, ma la cui filosofia è ancora rilevante. Si basa sul principio che tutte le risorse terapeutiche di cui hai bisogno sono costruite in noi stessi e per raggiungere una buona salute devono semplicemente essere utilizzate e attivate.Qual è l'esercizio "pesce rosso"
L'esercizio stesso è così chiamato dall'autore stesso, perché il movimento del corpo eseguito assomiglia al movimento del pesce galleggiante. Ciò migliora la funzione dell'intera colonna vertebrale e, quindi, lo stato generale della salute.
Secondo Nici, la causa principale di tutte le malattie dovrebbe essere sofisticata nella colonna vertebrale: se sta bene, allora tutto il corpo è sano.
Esercizio "Pesce" per la schiena fa parte delle 6 "Regole della salute d'oro", che crea nicchie per migliorare il sistema nervoso, la circolazione sanguigna nel corpo e la riabilitazione della colonna vertebrale dopo carichi giornalieri.
Da un lato, i problemi del dolore e della schiena associati all'immobilizzazione sono ridotti, e dall'altro, il lavoro del sistema nervoso e gli organi interni è normalizzato. Pertanto, questo esercizio ha un effetto benefico su tutto l'organismo, sia fisicamente che mentalmente.
Quali sono i vantaggi della pratica regolare "pesce" esercizio per la parte posterioreTale esercizio fisico è in grado di migliorare lo stato della colonna vertebrale per un tempo molto breve, ed è particolarmente utile per le persone che eseguono lavori statici che soffrono di fissità e problemi con le spalle. Aiuta a migliorare la postura, liberare la colonna vertebrale, ripristinare il saldo e il tono muscolare.
Come risultato del mal di schiena e del disagio, della diminuzione e, in definitiva, la salute generale è migliorata. L'efficienza dell'esercizio aumenta significativamente se viene eseguita regolarmente, idealmente combinata con altre regole del sistema di nicchia. Esercizio "Pesce" in Ginnastica serve come elemento preparatorio prima della formazione principale.
Esercizio "Golden Fish" - Benefici e danni"Goldfish" è ben combinato con yoga e altri esercizi per il recupero della colonna vertebrale. A volte anche usato "pesce" in ginnastica per ridurre il rischio di lesioni.
Nessun danno dall'esercizio. È utile esibirlo anche agli scolari che vengono spesso rubati o seduti al tavolo nella posizione sbagliata, da cui inizia la scoliosi per apparire.
Beneficio
Riduce il mal di schiena
Rafforza i muscoli intorno alla colonna vertebrale
Rilasciare la colonna vertebrale
Migliora la circolazione del sangue
Migliora la funzione del sistema nervoso centrale e periferico
Normalizza gli intestini e altri organi interni
Elimina la tensione nervosa
Controindicazioni
Gravidanza in ritardo in ritardo
Le esacerbazioni associate a ernie intervertebrali
La presenza di GUIDE APERTA RAS o Postoperatoria (quando è raccomandata una diminuzione dell'attività fisica per il periodo di recupero)
Polmonite
Malattie cardiovascolari nel periodo di esacerbazione
Controindicazioni del pesce d'oro Katsudzo nicchia sono associate a situazioni quando è richiesta, cioè una diminuzione dell'attività motoria è raccomandata. In altri casi, l'esercizio può essere utilizzato senza restrizioni.
Esercizio "pesce rosso"
Come imparare a fare "pesce"? Sebbene l'esercizio non sia correlato a movimenti complessi o pericolosi, familiarizzare con diverse cose importanti prima di eseguirlo. Quindi, se soffre di qualsiasi malattia della colonna vertebrale o hai un forte mal di schiena, dovresti iniziare a fare attenzione attentamente e gradualmente.Se il dolore è migliorato, è meglio aspettare che i sintomi affilati siano versanti e quindi cercando di ripetere. È anche importante che il corpo sia preparato per l'esercizio. È necessario prepararsi la schiena, tutte le articolazioni principali e rilassatele il più possibile per evitare contrazioni indesiderate o disagio durante l'esecuzione di questo esercizio.
L'esercizio è eseguito 2 volte al giorno al mattino e alla sera.
Esercizio "pesce" per la tecnica posteriore - esecuzione
- Per iniziare, sdraiarsi sul pavimento o sul posto solido e persino.
- Alza le mani il più possibile e tira la colonna vertebrale.
- Anche le gambe dovrebbero essere dritte, e le caviglie sono di 90 °, in modo che le dita delle gambe siano indirizzate al soffitto.
- Per prima cosa puoi eseguire diversi movimenti di trazione in diverse direzioni per massimizzare i muscoli. Per fare ciò, tirare entrambe le mani a destra e allo stesso tempo far scorrere il piede destro nella stessa direzione tenendo premuto per 5-7 secondi. Fai lo stesso, ma tirando le mani a sinistra e spostando il piede sinistro nella stessa direzione. Ripetilo 5-7 volte per ogni lato.
- Quando rifinito con la parte preparatoria, metti le mani dietro il collo e preparati per l'esercizio stesso. Per fare questo, premi tutto il corpo sul pavimento e indirizza le dita sulla testa.
- Da questa posizione, iniziare a rock tutto il tuo corpo a sinistra ea destra, simile a nuoto del pesce.
- Aumentare gradualmente l'ampiezza delle vibrazioni, seguendo lo spinner per cambiare la posizione.
Fai il pesce esercizio per la schiena per 1-2 minuti.
Se sei un principiante, puoi iniziare a eseguire circa 30 secondi e aumentarlo gradualmente a pochi minuti.
Il simulatore "pesce rosso"
Lo scopo principale di tale simulatore è quello di rimuovere la tensione e ripristinare la mobilità della colonna vertebrale. Fornisce incredibili combinazioni di ricreazione ed esercizio fisico. Mentre stai mentendo, il dispositivo scuote le gambe. Questo movimento è riportato al bacino e le fluttuazioni del bacino vengono trasmesse alla colonna vertebrale.
15 minuti di classi sul simulatore di pesce d'oro Creare un carico del motore sulla colonna vertebrale, corrispondente a 100 minuti di aerobica. Inoltre, un corpo ritmicamente scuotendo, il simulatore "massaggia" la schiena, a causa del quale viene rimossa la tensione muscolare, la circolazione del sangue nella colonna vertebrale.
Coloro che sono costretti a trascorrere un'intera giornata o per molto tempo per andare in macchina, succede abbastanza 15 minuti di allenamento per rimuovere i fenomeni stagnanti nelle gambe.
Tale simulatore può essere raccomandato e le persone anziane, anche se hanno un cuore malsano, perché praticamente non dà il carico sul sistema cardiovascolare.
- Attivazione delle cellule.
- Restauro della colonna vertebrale.
- Miglioramento del sistema immunitario.
- Stimolazione del sistema nervoso simpatico e dei prodotti dei globuli del sangue nel midollo osseo.
- Baante il sistema nervoso vegetativo.
- Migliorare la circolazione sanguigna.
- Migliorare il deflusso venoso.
Lo stile di vita attivo aiuta a prevenire le malattie della colonna vertebrale. Più forte i muscoli, più forte teneranno il corpo in atto e il minore rischio della lesione posteriore. Pertanto, abbiamo aggiunto alcuni altri esercizi per la schiena:
Stretching sulla barra traversa o sul muro svedese
In fini profilattici è consigliabile installare a casa o nel cortile della traversa a tale altezza in modo che possa essere raggiunta a mano. Si consiglia di impegnarsi nella traversa ogni giorno, preferibilmente due volte al giorno.
Come fare questo esercizio di guarigioneCuocere con le mani e tira su finché il mento non raggiunge la traversa. Dopo diverse volte, stringere, rilassando i muscoli senza toccare i piedi della terra o del pavimento. Sollevare leggermente il corpo e abbassare di nuovo, spostare i fianchi, le spalle, le gambe. Non preoccuparti se ti senti facile spremere della colonna vertebrale o sentire le istantanee delle vertebre. Questo è innocuo.
Stretching sulla traversa (è adatto anche il muro svedese) è utile se soffre di dolore nella regione colonna vertebrale o lombare. Gli esercizi sospesi saranno più efficienti dopo un bagno caldo o una sauna.
Non abusare del caloreIl dolore nella colonna vertebrale del collo, sul retro, il sacro o la parte bassa della schiena viene rimosso utilizzando varie procedure di riscaldamento, come sauna, vasca idromassaggio, sabbia calda e così via. I bagni di valeriana o di camomilla lenire e riducono il dolore nella colonna vertebrale.
Tuttavia, non è consigliabile legare una sciarpa calda o di lana non appena il collo o il lombo inizia a ferire. Il riscaldamento costante della colonna vertebrale aumenta la sua sensibilità e allo stesso tempo riduce la capacità di adattarsi alle fluttuazioni della temperatura. Ricorda che il riscaldamento moderato, i movimenti attivi sono sempre più utili per il corpo rispetto a tutto il resto.
Inoltre, se ci sono problemi con la colonna vertebrale, è necessario mantenere il normale peso corporeo. Regolarmente fare gli esercizi di pesce dorato per la schiena e sii sano!