A proposito di come fare questo, il dinamologo russo, il terapeuta, capo del dipartimento del Dipartimento Somologico dell'istituzione di bilancio dello Stato federale dell'impresa federale di Stato Unitary dell'impresa federale dell'Anciata Unitaria dell'impresa federale dell'Unità d'Italia dell'Orillenolaringoiatria della FMBA Russia, Alexander Melnikov, riferisce Komsomolskaya Pravda.
Attenta conformità con la modalità consente di evitare molte malattie. Secondo lui, è molto importante che il tempo di iniziare a dormire e il tempo di risveglio durante la settimana non avesse grandi oscillazioni. Un dinamologo ha iscritto che il programma del sonno deve essere osservato non solo nei giorni feriali, ma anche nel fine settimana, permettendosi di svegliarsi un'ora più tardi del solito. Melnikov raccomanda la sera per organizzare un periodo di relax. Allo stesso tempo, tutti possono inventare un metodo conveniente per se stesso.
Qualcuno può divertirsi, qualcuno ha un bagno. È molto importante tenere conto del fatto che è un processo graduale e fluido che continua nel complesso per almeno un'ora. Prima di andare a letto, non puoi oscillare, perché invece di cadere, sperimenterai una sensazione di disagio. - Alexander Melnikov, dinamologo
Inoltre, Melnikov ha raccomandato di non sovraccaricare il corpo con la formazione fisica a tarda sera. Molto più utile, secondo uno specialista, seguire l'attività del motore durante il giorno. Per gli adulti, lo sforzo fisico dovrebbe essere la più piccola - mezz'ora al giorno. E il dottore più utile chiamato allenamento anaerobico, camminata veloce, corsa, nuoto, ciclismo.
Melnikov ha anche detto che l'uso di gadget nella camera da letto non è raccomandato perché contribuiscono al rallentamento nel rilascio della melatonina grazie alla sua illuminazione brillante. Lo specialista consigliato non per scoprire la stanza destinata a dormire una relazione.
Il letto deve essere associato solo con il sonno o il sesso. Non girare il letto in ufficio, un cinema o una biblioteca. - Alexander Melnikov, dinamologo
Melnikov ha sottolineato che Valerian e altri preparati calmanti dell'origine delle piante hanno un effetto placebo e non influenzano la normalizzazione del sonno. Secondo lo specialista, per fornire una reazione positiva alla normalizzazione del sonno, è possibile assumere fondi contenenti melatonina per aiutare a regolare i periodi di sonno e sveglia.
Potenti disponenti del sonno il dinamologo non consiglia di utilizzare un medico senza nominare un medico. Tali mezzi sono avvincenti e dipendenti. Melnikov ha sottolineato che è necessario eliminare la causa del brutto sonno, e le sonniferi saranno terapie. L'insonnia acuta può essere la causa delle situazioni di stress trasferite.
Il synologo è stato riassunto che il sonno forte e sano è il fattore più affidabile e comprovato che contribuisce al rafforzamento dell'immunità.
In precedenza, il "Servizio di notizie centrali" ha riferito che l'aspettativa di vita nella Federazione Russa nella Pandemica Covid-19 è diminuita di 2 anni.