Metodi efficaci, come perdere peso dopo il parto e rimuovere la pancia

La questione su come perdere peso e rimuovere la pancia dopo il parto, si alza a molte donne. I nutrizionisti non consigliano ricorrere a dieta rigida e restrizioni, in quanto possono danneggiare il corpo. Affinché la pancia se ne vada, devi solo aderire alla giusta nutrizione ed eseguire un semplice esercizio.

Esercizi di perdita di peso a graduato - Le regole principali

Esercizio fisico intenso Dopo il parto, le donne dovrebbero essere affrontate gradualmente. Durante questo periodo, il corpo sta vivendo un forte stress, quindi gli allenamenti estenuanti possono influire negativamente sul suo lavoro. Le regole principali che devi seguire:

1. Se il parto non fosse problematico, sarebbe possibile iniziare la formazione e rafforzare i muscoli addominali in 2 mesi. Nel caso opposto, i medici consentono allo sport solo dopo 3-4 mesi dopo la nascita del bambino.
2. Se è stata eseguita una sezione cesarea, sarebbe possibile iniziare le lezioni solo in 4-5 mesi dopo il parto. L'ora esatta determinerà il medico.
3. Se la diastasis è nata, eseguire un certo esercizio classico per il pompaggio della stampa è proibito. In questo caso, le ragazze dovrebbero essere impegnate in complessi speciali che aiutano a rafforzare la linea dello stomaco bianco.

Importante! Per sbarazzarsi delle tempeste grasse sullo stomaco, non abbastanza solo per scaricare la stampa. Le mamme dovrebbero anche svolgere complessi di altri esercizi finalizzati a rafforzare i muscoli addominali e rimuovere il grasso.

Come perdere peso dopo il parto e rimuovere lo stomaco a casa, Foto di passo dopo passo degli esercizi principali, consigli e raccomandazioni degli specialisti - Tutti questi momenti saranno discussi di seguito.

Rimuovere lo stomaco con l'aiuto di esercizi efficaci per la stampa di pompaggio

Esercizi per il pompaggio della stampa Aiuta a stringere lo stomaco e rimuovere il grasso in eccesso da esso. Tuttavia, le donne dovrebbero capire che ci sono molte sfumature qui:

1. È importante aspettare il tempo in cui il corpo recupera completamente dopo la consegna per eliminare i casi di sovratensione muscolare. Pertanto, dondolare intensamente la stampa è solo 2-3 mesi dopo il parto.
2. Gli esercizi sulla stampa devono essere eseguiti regolarmente. Solo così una donna può ottenere risultati produttivi e rimuovere lo stomaco. I nutrizionisti consigliano di condurre l'allenamento a giorni alterni. È meglio eseguire esercizi in diversi approcci (2-3 approcci a 10 minuti). A poco a poco, il numero di ripetizioni può essere aumentato. Tuttavia, la formazione totale non dovrebbe durare più di 1,5 ore al giorno.
3. Un'ora prima di pompare la stampa non è necessaria per mangiare e bere, altrimenti nel processo di allenamento potrebbe esserci un ritorno indietro dello stomaco nell'esofago. Dopo aver pompato la stampa, è possibile solo dopo 1,5-2 ore.

Se è difficile iniziare immediatamente allenarti, è possibile iniziare con un allenamento leggero. Pertanto, sarà possibile preparare i muscoli ai carichi imminenti.

Importante! I dieti non funzionano con i pesi, poiché un carico eccessivo può influire negativamente sulla salute di una donna che è diventata di recente una madre.

Quando la pancia lascia se stesso, e questo influisce sul tempo di recupero

I periodi di recupero dipendono dalle caratteristiche individuali del corpo. Questo può essere attribuito:

1. Sfondo ormonale.
2. Metabolismo.
3. Peso della donna
4. La presenza di malattie croniche.
5. Allattamento al seno.

Se una donna ha problemi con gli ormoni, così come il sovrappeso, allora lo stomaco perderà più forte e più a lungo. Normalmente, dovrebbe essere tirato fuori 2-3 mesi dopo l'inizio della formazione.

Dove e come puoi fare esercizio

Idealmente, la ragazza è meglio iniziare ad allenarti dopo il parto con un allenatore nella sala. Parlerà di tutte le caratteristiche dell'esercizio, selezionare un programma individuale di classi, darà le sue raccomandazioni in merito alla perdita di peso. Quando viene controllata un'esperienza sufficiente, puoi andare all'allenamento domestico. Se la ragazza non ha un'opportunità per iscriverti per l'allenatore, allora puoi immediatamente iniziare a dimagrire a casa. Ma in questo caso, è necessario osservare rigorosamente tutte le raccomandazioni degli specialisti che si riferiscono ai tempi delle prestazioni della formazione, della loro durata, dell'intensità.

Quando si carica a casa è importante osservare la frequenza degli esercizi. Spesso donne o superano il piano giusto o non lo raggiungono. Entrambi i casi non darà buoni risultati. Con carichi molto intensivi, possono svilupparsi patologie muscolari e articolari. Con un allenamento raro, i cambiamenti di forma saranno a malapena evidenti.

Dieta o nutrizione adeguata: cosa contribuirà a perdere peso

I medici categoricamente non consigliano alle donne di ricorrere alla dieta dopo il parto, perché il corpo della madre ha bisogno di tutti gli elementi di traccia, vitamine e minerali. Le diete dure possono portare a una perdita di latte, anemia, declino dei livelli di glicemia, depressione. Pertanto, è meglio attenersi alla sana nutrizione equilibrata. I principi principali:

• Non ci sono eccezioni difficili. Cioè, la ragazza è quasi tutto, ad eccezione del cibo eccessivamente dannoso - piatti fritti e grassi, fast food, pasti affumicati. Il giorno, il corpo della madre deve reclutare la quantità richiesta di proteine, grassi e carboidrati. Non aver paura dei grassi, hanno bisogno di qualsiasi corpo. Vale semplicemente la pena limitare la loro quantità consumata e aderire alle norme installate da nuditologist. Una relazione giornaliera approssimativa di BJV è del 30% / 20% / 50%.
• Monitorare le calorie. In modo che il corpo cominciò a perdere peso, è necessario mangiare 1500-1800 kcal al giorno. Allo stesso tempo, la maggior parte delle calorie dovrebbe essere usata fino alla sera. I nutrizionisti sostengono che la sera il cibo è peggiore digerito, il che porta a problemi con lo stomaco. Se guidi di notte, il peso sta fermo. L'ultimo pasto deve essere a 6-7 ore. È auspicabile che la sera una donna ha consumato cibo proteico - ricotta, pesce, carne bianca, uova sode.
• Concentrarsi su cibo utile. La quota predominante nella dieta dovrebbe essere un cibo sano. Questi sono: prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, verdure e frutta, carne di pollo o carne di manzo, verdi, legumi, cereali, frutta secca, frutti di mare, prodotti di pesce. Se vuoi mangiare qualcosa di dannoso, è meglio farlo al mattino.
• Giorni di scarico. Se il peso è in atto, è necessario effettuare un giorno di scarico. Questo è, in questo giorno, una donna dovrebbe usare solo un prodotto alimentare. Può essere: tè, latte, kefir, siero. Un giorno di scarico aiuterà a pulire il corpo dagli scorie ed eseguire il processo di masterizzazione dei grassi di scarico.

Importante! Nutrizione adeguata non è una dieta. Questo è uno stile di vita che devi attaccare costantemente. Pertanto, se una donna ritorna alla dieta precedente, inizia a mangiare troppo e utilizzare cibo dannoso, quindi con una maggiore probabilità di chili extra torneranno di nuovo.

Top 10 suggerimenti, come rimuovere il postpartum stomaco a casa

Top 10 Consigli nutrizionali:

1. Fai attenzione agli sport (pressa, carichi cardion).
2. Attenersi alla corretta nutrizione.
3. Non mangiare troppo.
4. Non 4 ore prima del sonno.
5. Ricorda che la colazione dovrebbe essere piena.
6. Organizzare giorni di scarico.
7. Non limitarti completamente nel cibo. Il cibo dannoso può essere mangiato al mattino.
8. Non utilizzare droghe mediche per la perdita di peso che viene avvisata da molte mamme su forum tematici, senza nominare un medico.
9. Nella fase iniziale, impegnarsi con un allenatore o almeno consultare gli specialisti.
10. Cerca di attenersi alla giusta nutrizione costantemente.

A chilogrammi a poco a poco lasciando, è 3-5 volte al giorno in piccole porzioni.

È possibile scaricare la stampa e creare una barra dopo la consegna

Le ragazze possono oscillare la stampa e fare la barra in 2-4 mesi dopo il parto. Se alcune complicazioni sono nate nel corpo, allora il termine può aumentare a sei mesi. Prima di iniziare la formazione, è necessario una consultazione obbligatoria del medico.

I migliori esercizi per dimagrire la pancia

Elenco dei migliori esercizi per la pancia tumorale:

1. Pompaggio della pompa standard. È necessario prendere la posizione sdraiata, bloccare le gambe, eseguire sollevare il corpo 20 volte.
2. Pompaggio dei muscoli inferiori della stampa. Per sdraiarsi sulla schiena, i muscoli dell'addome il più possibile, a turno per sollevare le gambe (esattamente), ripetere 20 volte.
3. Pompando i muscoli obliqui. Sdraiarsi sulla schiena, sforzare i muscoli dello stomaco, sollevare il piede sinistro, piegato nel ginocchio, toccandolo il gomito destro (il corpo dovrebbe essere sollevato).
4. Twisting Ripeti 20 volte su ciascun lato.
5. Forbici. Cornice sul retro, eseguire le gambe MAHI sotto forma di forbici da taglio 40 volte.
6. Rafforzare i muscoli addominali. Giacciono sulla schiena. Portati con le mani per una superficie solida. Sollevare entrambe le gambe di 30-40 gradi dal pavimento. Disposizione in questa posizione per 40 secondi.

Importante! Dopo aver eseguito l'allenamento, è necessario eseguire una forma leggera per i muscoli.

Per sbarazzarsi di grassi sulla pancia dopo il parto, una donna deve ricorrere alla formazione sportiva e alla corretta alimentazione. Nel complesso, questi metodi contribuiranno a raggiungere un risultato produttivo che rimarrà per molto tempo. È categorico non raccomandato di utilizzare una dieta dura ed estenuanti allenamenti, poiché tutto ciò può portare a gravi conseguenze. Prima di indossare la perdita di peso, è necessario consultare un medico.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.