Molti sembreranno strani, ma gli squat non sono inclusi nello stato del GTO. Sebbene questi esercizi verifichino davvero la condizione fisica della persona. Ma non ci sono standard per gli squat, allora ciò che vale la pena navigare, eseguendo un esercizio?
Esperti di opinioni
Nonostante la mancanza di standard, si può ascoltare il parere degli esperti. C'è un libro di Accademico Amosov "1000 movimenti", questo libro indica chiaramente che gli squat devono essere fatti 100 volte al giorno. Rendi questo esercizio il giusto numero di volte è abbastanza difficile, ma è proprio che tali indicatori dovrebbero sforzarsi.Il professor Neumyvakin ha creato il suo sistema di guarigione, in cui appaiono anche 100 squat. È autorizzato a eseguirli, aderire a qualsiasi cosa, può essere diviso in diversi approcci o da eseguire in uno.
Ma ci sono eccezioni. Il noto artista del fumetto Boris Efimov ha fatto 450 squat ogni giorno! E tutto questo al mattino. Studiando la ginnastica, l'artista ha vissuto fino a 108 anni. Tale sforzo fisico non può eseguire nessuno, ma per fare 100 squat sono disponibili per quasi tutto.
Naturalmente, vale la pena dire che ci sono controindicazioni, come gravidanza, disturbi delle funzioni muscoloscheletriche, fratture e stretching. In altri casi, gli squat sono un vantaggio enorme. In particolare le persone la cui età passata a 50 anni. Questo esercizio rafforza i muscoli, sviluppa giunture, normalizza la pressione sanguigna.
Uso di squat.
Gli squat aiutano a rafforzare la parte inferiore del corpo. Fanno il lavoro della coscia e dei glutei. Dopo che i muscoli accovacciati diventano più forti, e quindi i movimenti saranno più coordinati, contribuirà a ridurre in modo significativo il rischio di lesioni alle articolazioni.
Inoltre, gli squat influenzano i muscoli-stabilizzatori responsabili dell'equilibrio e della mobilità. Durante ogni giorno, può espandere l'ampiezza, il che significa che puoi sedere di seguito. Sedersi dopo 50 anni aiutano non solo ripristinare la bellezza della forma, ma anche per rafforzare la salute.
Gli squat migliorano il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, normalizzano la funzione degli organi respiratori. Molti credono che gli squat distruggano le articolazioni del ginocchio, ma gli studi studiati confutano questa teoria.
È stato rivelato, i legamenti si adattano ai carichi e aiutano a determinare con un peso aggiuntivo, le fibre muscolari lavorano allo stesso modo. Gli squat eliminati possono solo se la tecnica di esercizio di esercizio è rotta.
È vietato nag con pesi elevati in modo che allo stesso tempo le ginocchia uscissero dalle dita. Vale anche la pena di pagare un'attenzione particolare alla schiena, non dovrebbe essere abbattuta e eccessivamente inclinata in avanti. Sollevamento, è necessario spingerti con i talloni, distribuire uniformemente il peso corporeo.
Inoltre, gli squat aiutano gli alimenti rapidi dal corpo. Rimuovono le tossine, migliorano il linfotok, aiutano a fornire sostanze nutritive alle cellule di organi vitali. Iniziare gli squat derivanti dalle 20-30 al giorno, raggiungendo gradualmente centinaia.