Esecuzione di alcuni rituali prima della formazione, sarai in grado di ottenere risultati sorprendenti. Inoltre, sono completamente semplici da seguire. Progettato per conformarsi al programma giusto, il tuo corpo sarà in grado di funzionare a un livello più alto e si avvicinerà all'obiettivo desiderato molto più velocemente, si approva molto più velocemente.
Cosa non può essere fatto prima della formazione sportiva?
Non iniziare a addestrare uno stomaco vuoto
Alcune persone preferiscono fare un carditivo stomaco vuoto, assumendo erroneamente che il corpo assorbirà grassi e carboidrati e li elaborerà come un'energia, che può contribuire alla rapida perdita di peso.
Tuttavia, se non hai mangiato nulla per diverse ore prima della formazione, il corpo può iniziare a usare proteine, non grassi e carboidrati come carburante. Ciò significa che la carenza delle proteine apparirà per l'accumulo muscolare.
Inoltre, se ti concentri sull'uso del grasso come principale fonte di energia, questo non significa che il corpo brucerà più calorie.
Non bere troppa acqua prima dell'allenamento
Prima della formazione, è importante bere bene, ma evitare l'uso di troppo fluido, perché in questo caso il corpo cercherà di normalizzare il bilanciamento del sale dell'acqua. Di conseguenza, le cellule possono gonfiarsi, e puoi sperimentare tali sintomi come vertigini, dolore, nausea e, in casi estremamente rari, vomito.
È meglio usare l'acqua 1-2 ore prima della formazione, e 15 minuti prima dell'inizio delle lezioni, bere circa 250 millilitri. La quantità di liquido può essere leggermente aumentata se si suda molto o in tempo caldo e caldo.
Non dormire troppo a lungo
Puoi prendere un po 'di spento prima della formazione, tuttavia, il periodo di ricreazione non dovrebbe durare più di 30 minuti. Il dormiente leggero può aumentare la concentrazione e il livello di energia. Tuttavia, un sonno più lungo ha spesso un effetto diretto opposto, cioè ti sentirai ancora più pigro rispetto a prima.
Non vestirsi troppo caldo e non indossare vestiti angusti.
Anche se sei impegnato nello sport nel giorno più freddo dell'anno, non dovresti vestirti come un "cavolo". Questo può portare a surriscaldamento e sudorazione eccessiva. In questo caso, se è molto gelido, il sudore svanerà rapidamente, e il corpo si raffredda immediatamente.
Viceversa, quando fa molto caldo, scegli i tessuti che permettono alla tua pelle di respirare. Preferisci abbigliamento conveniente che ti permetterà di muoverti liberamente durante l'allenamento. Si consiglia di indossare leggings e t-shirt in cotone, perché assorbono meglio il sudore.
Non tratto statico
Innanzitutto, lo stretching statico può ridurre la produttività e influire negativamente sulla velocità di esecuzione, del tempo di reazione e della forza. Inoltre, se il tuo corpo non ha precedentemente riscaldato, lo stretching può causare danni muscolari.
Questo non significa che devi dimenticare completamente lo stretching statico. Puoi iniziare la formazione con lo stretching dinamico, e prima della fase attiva dell'allenamento, fare un paio di esercizi dalla statica.
Non dimenticare di prendere pause tra la formazione
I giorni di riposo sono necessari per ripristinare il corpo dopo una grave attività motoria. Questa è una parte importante del programma di allenamento, indipendentemente dallo sport, che preferisci fare, o il livello di allenamento fisico.
Se spendi l'allenamento quotidiano, potrebbe causare sovratensione e esaurimento. E permettendo a te stesso di riposarti almeno alcuni giorni alla settimana, darà l'opportunità ai muscoli per recuperare e rafforzare, evitare la forte affaticamento, dormirai meglio, riduci il rischio di lesioni e aumentare le prestazioni.
Non bere il caffè
La caffeina è l'ingrediente più comune degli integratori energetici consigliati per consumare prima della formazione. Possono fornire il corpo con energia aggiuntiva e aiuterà a praticare più a lungo e in modo intensamente sport e addirittura aumenterà la motivazione e la concentrazione, ma non a lungo.
L'eccesso di assunzione di caffeina può portare a una riduzione dei muscoli intestinali, che aumenterà la probabilità di sollecitare la defecazione al momento più inappropriato. Ciò significa che durante la formazione sentirai l'urgente bisogno di andare in bagno.
Ma questa è solo una piccola parte degli effetti collaterali, come puoi anche provare ansia, insonnia, battito cardiaco rapido o aritmia, ansia e un aumento della pressione sanguigna.
Dopo aver letto questo articolo, hai appreso quali errori non dovrebbero essere consentiti prima della formazione. Ma è possibile livellare tutti gli sforzi per praticare sport dopo l'esercizio. Sicuramente sarai interessato a leggere come evitarlo.
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