Come parlare con sicurezza in pubblico: 6 strategie

L'allenatore, il professore e lo scrittore Melody Wilding si propone di non affrontare la paura dei discorsi, ma accettarlo e agire di conseguenza

Troverete un nuovo incontro al lavoro, e instilla l'orrore in te. Ma se vuoi andare avanti, è importante per il sicuro in pubblico.

Un tale obiettivo è stato fissato da uno dei miei clienti, Ellison, quando abbiamo iniziato a lavorare con lei. È venuta da me con una domanda: "Perché sono così nervoso davanti al discorso durante l'incontro?"

Ellison è stato uno specialista esperto nel campo della sicurezza informatica, e la sua esperienza è stata così apprezzata che è stata sollevata in ufficio.

La nuova posizione era eccitante e ha aperto grandi opportunità per la sua carriera. Ma quello che aveva più spesso per essere in apparenza, ha causato la sua incredibile preoccupazione. La paura delle esibizioni alle congratulazioni lo paralizzava. Quando aveva bisogno di dire qualcosa, Cappella Ellison, meditava la risposta per troppo tempo e alla fine borbottò qualcosa di incoerente.

Dopodiché, si è schiantata e sentiva un impostore, incapace di adempiere al suo lavoro. Si desidera disperatamente essere più fiducioso e meno timida alle riunioni e al lavoro nel suo complesso.

Conosci la storia di Ellison? Se è così, allora non sei solo.

Lavoratori sensibili alle riunioni

Le difficoltà sensibili sono personale altamente efficiente che sono piuttosto profondamente preoccupati e si sentono assolutamente tutto. Tali persone sono circa il 15-20%. Le situazioni di lavoro ordinarie che causano uno stress moderato alla persona media può fallire il funzionamento sensibile, specialmente quando il sovraccarico. La capacità di elaborare attentamente le informazioni divulga molte possibilità e talenti. Ma significa anche una maggiore suscettibilità allo stress e alla tendenza a una reazione emotiva, specialmente quando è associata a giudizi o stime da altre persone (ad esempio, in una riunione o durante la chiamata in conferenza).

Quanto sei sensibile?

Puoi essere attribuito a tecniche sensibili, se accetti la maggior parte delle seguenti affermazioni:

• Mi sento emozioni profonde e sofisticate
• Ho un forte desiderio di "superare le aspettative" in tutti gli aspetti della mia vita
• Ho un critico interiore che funziona senza giorni liberi
• Sono gentile, compassionevole e simpatizza con gli altri
• Spesso metto i bisogni di altre persone sopra il tuo
• Mi arrendo facilmente allo stress
• Non posso "disabilitare" la mente, perché è costantemente riempito di pensieri
• Sto vivendo forti reazioni emotive
• Mi sento preoccupato quando scopro la sorpresa o so cosa guardi o mi valuti
• Aderire agli standard elevati e mi condannisco rigorosamente se commetto errori
• Sono spesso indeciso e congelando in indecisione
• Accetto il feedback e le critiche a cuore

Le difficoltà sensibili stanno difficilmente sperimentando riunioni, perché:

• Mi piace sinceramente ascoltare le idee degli altri
• Preferisci osservare e capire cosa sta succedendo prima di esprimere la tua opinione.
• Hai un alto senso di responsabilità, quindi mostri rispetto e subordinati ai leader
• Sei incline a moderazione, il che significa che i colleghi più socievoli possono dominare la discussione
• Sei facilmente perso e puoi donare sotto pressione.
• Sei in grado di pensare profondamente e vedere tutti i lati della situazione che a volte ti impegna in riflessioni troppo profonde
• Sei molto sensibile e preoccupato per quello che gli altri pensano a te.

Strategie di discorso sicuro alle riunioni

Fan e stupore durante il prossimo incontro è una sensazione terribile. Portati in mano - non dovrebbe essere. Puoi prendere tutto sotto controllo e rinunciare all'abitudine di sedersi silenziosamente.

Essere in mente al lavoro è molto importante se vuoi promozione della carriera. Lavori molto, e hai idee eccellenti - quindi devi essere più influente e hai meritato il riconoscimento.

Alla fine, praticando un po ', ti sentirai finalmente un membro integrale della squadra (cosa sei già e così sei).

1. Prendi l'eccitazione

Le mani sono shaky. Nello stomaco è ontano. Improvvisamente inizi a dubitare del fatto che il nome del cliente abbia scritto correttamente all'ordine del giorno. Questa è un'eccitazione comune alla vigilia dell'incontro. Questo è un normale stress di anticipazione quando pensi che l'assemblato valuterà la tua intelligenza o il tuo contributo al lavoro.

Psicologo da Stanford Kelly McGonyiga non considera tale nervosismo con un segno che sei inadeguato o non far fronte al compito. Propone di fare amicizia con la sua reazione allo stress, ripensandola e vederlo in esso che sei disposto ad agire e fare uno sforzo massimo.

È anche importante ridurre il livello di base della stimolazione prima della riunione. Ellison, un cliente, che ti ho detto prima, ha usato la tecnica del respiro quadrato per calmarsi.

2. Immergiti senza intoppi

C'è una tentazione di venire a destra all'inizio dell'incontro per dimostrare di essere di fretta o evitando conversazioni secolari imbarazzanti. Ma la sensazione di una fretta o mancanza di tempo aggrava solo lo stress esistente che stai vivendo.

Invece, crea un buffer: pianifica l'immersione nella riunione finché non inizia. Lasciati abituarsi alla sala. Se questa è una teleconferenza virtuale, in anticipo dei controlli del webinar in anticipo, configurare il microfono e la webcam.

Come appaiono colleghi, parla con uno o due di loro, che è utile in generale e aiuta a ridurre la tensione. È anche necessario dire il discorso introduttivo all'inizio dell'incontro, e poi la conversazione andrà all'ordine del giorno. Ciò contribuirà a ridurre l'ansia e rendere la comunicazione più organica.

3. Parla il prima possibile

Ti è successo che sei venuto a un incontro con idee e un piano di ciò che vuoi dire, e poi è andato, rendendo conto che tutto il tempo era silenzioso? Il silenzio ti fornisce un servizio di orso. Più a lungo l'incontro dura, di solito diventa più difficile aderire alla conversazione. Più a lungo ti aspetti, più forte è la tua preoccupazione in crescita.

Spesso, la crescita avviene a causa del disagio, così costretto a parlare il più presto possibile. Mettiti un compito semplice: dire qualcosa nei primi 10-15 minuti - per salutare i partecipanti, formulare l'idea principale, fare una domanda o esprimere un'opinione su una nuova frase aziendale. Questo è un modo sicuro per rimanere fuori bordo della discussione.

4. Usa i tuoi punti di forza

Non è necessario essere l'uomo forte all'incontro. Anche i dipendenti sensibili in silenziosi possono influenzare, supportare un commento di colleghi semplici frase: "Grande idea! Penso che abbia effettivamente funzionato. "

Puoi anche concentrarti sull'impostazione di domande importanti. I dipendenti sensibili sono molto osservativi, il che racconta loro le domande taglienti che non sono ancora arrivati ​​ai colleghi.

Un altro modo efficace per rafforzare l'impatto anche dopo che la riunione è completata - invia un'e-mail al boss, in cui riassumono importanti domande sollevate o, ancora meglio, offrono un nuovo progetto derivante dalla discussione. Guadagnerai una reputazione come una persona che beneficia, e tu è più probabile che ricordi quando sorge una domanda. Ancora più importante, troverai la fiducia in se stessi.

Questo è ciò che Ellison ha fatto nella prima settimana dopo l'inizio del lavoro. Armato di nuovi strumenti e coraggio, che ha acquisito grazie al coaching, poteva presto dire: "Sono orgoglioso di quanto sia fiducioso e competente, mi considera i miei nuovi colleghi. Ma, soprattutto, apprezzo me stesso. "

5. Sii il primo a venire ad agire

L'idea che richiede ulteriori ricerche sorto durante l'incontro? Fallo per il prossimo incontro. Mostrerà la tua iniziativa e interesse. E questo ti consente di spingerti al comportamento desiderato. Ti sei impegnato - ora avrai più motivazione.

6. Sfida le tue convinzioni

I leadership istinti di molte persone potrebbero non svilupparsi correttamente nell'infanzia e l'incertezza subconscia può perdere il nostro comportamento durante le esibizioni. Come superare gli scenari obsoleti che ti impediscono di sentirti fiducioso? Hai bisogno di comprendere profondamente le tue idee sull'autostima e sui discorsi.

Cosa hai sentito nell'infanzia sulle persone che si distinguono tra gli altri? I tuoi genitori, insegnanti e comunità hanno detto che puoi essere chi vuoi, o hai imparato che "le persone non amano ansiose"?

Se sei vuoto o immaginato feedback negativo sulle tue idee, pensa a cosa potresti tornare di nuovo all'immaturità quando la tua autostima dipendeva dalle opinioni di altre persone (particolarmente autorevoli).

Quando hai qualcosa da dire, ma noti i dubbi interni, grazie alla tua critica interiore per aver cercato di fare il mio lavoro e proteggerti. La paura può segnalare che tu dici qualcosa di importante. Usa il momento. Smetti di giocare bene. Ricorda che prendi il tuo posto perché sei qualificato, efficace e importante.

Le difficoltà sensibili possono suggerire altri. È tempo di parlarne a tutti.