La vita in una grande città, i pensieri sul futuro o sulla notizia nel telefono possono essere le cause di un'ansia costante.
Qui abbiamo scritto, come capire che hai aumentato l'ansia. Ma 5 modi per uscire da questo stato:
Pensa perché ti preoccupi
Se ignori costantemente l'ansia, la situazione può essere peggiorata. Pertanto, dovrebbe essere trovato una causa di preoccupazione. Potrebbero essere pensieri sul futuro o sui problemi al lavoro.
Immagina la sceneggiatura più spiacevole e pensa a come risolverlo. Ad esempio, cosa farai se sei espulso da UNI o riempire dal lavoro. Quindi capirai che puoi far fronte alle difficoltà, e non ha senso dimorarlo.
Concentrati su Tele.
Prendi uno sport, lo yoga o la pulizia nell'appartamento. L'esercizio fisico aiuta a far fronte all'ansia quando tutta la tua attenzione è diretta al corpo. Un allenamento può rassicurare una persona per diverse ore.
Guarda il tuo respiro. Qui abbiamo spiegato quali esercizi di respirazione aiuteranno a venire da soli in una situazione stressante.
Foto: sport.ua.
Codice Digital Detox.
Se non si rilascia un telefono dalle mani, l'ansia può aumentare solo. Sei in suspense quando le notifiche costantemente lampeggiate davanti ai tuoi occhi. È meglio lasciare il più importante, e il resto degli avvisi si spegne. Prima di andare a dormire, prova a non guardare le notizie. Invece - leggi il libro o ricorda.Metti il tuo cervello
Spesso l'ansia interferisce con i soliti affari o il lavoro. Allora devi fare il lavoro del cervello. Ad esempio, puoi calcolare nella tua mente in ordine inverso o reiterare. Quindi invierai la tua forza di risolvere un compito specifico, e l'ansia diminuirà.
Scrivi tutto ciò che ti senti in dettaglio. Rileggere la registrazione, puoi trovare meglio la situazione e guardare la tua reazione in un modo nuovo.
Non dimenticare di riposo
Durante il lavoro, fai brevi pause per rilassarsi. Leatlands e la modalità di sonno non inclinati creano situazioni stressanti. Se ritieni di non farcela, prendi un paio di fine settimana o chiedi aiuto.