Le vacanze sono passate e ora il tempo di tornare ai giorni lavorativi e la solita dieta. Quanti tasikov olivier è stato mangiato? Quanti sandbods e altri goodies del tavolo festivo sono appesi? E poi tutto è fissato sdraiato sul divano e sulla supervisione dei film. Di conseguenza, molti dopo queste deliziose vacanze hanno visto un numero più decente in chilogrammi sulle scale.
Cosa fare? Come restituire il peso precedente e sbarazzarsi del pedigree? Dopotutto, la primavera non è lontana dall'angolo, e ora vale la pena di iniziare a dare forma al tuo corpo. È davvero di scomparire di nuovo in palestra, estenuando te stesso al settimo sudore? L'esercizio fisico è, ovviamente, bene, e il risultato di loro è eccellente. Ma per coloro che non hanno tempo per questo, ci sono altri modi efficaci per combattere il sovrappeso.
Oggi nella rivista ti offriamo anche 9 semplici regole di perdita di peso, che funzionano sempre
E fai uscire da soli con la dieta, non è necessario, come risulta!
1) prenditi per l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua e puoi anche due, 15 minuti prima dei pasti
È ancora meglio iniziare ogni mattina da un bicchiere di acqua calda con limone. L'acqua con il limone migliora il funzionamento del sistema digestivo, del fegato e dell'intestino, agendo favorevolmente sullo stomaco, rimuovendo i sintomi della bruciore di stomaco, rimuovendo il buco del cuore e la prevenzione della formazione del gas nell'intestino.
2) dolce può anche anche prodotti calorici, ma solo nella prima metà del giorno in 12 oreTutto ciò che hai mangiato dalle 11:00 alle 12:00 viene assorbito dall'80-90% dal corpo, e questo significa che quasi nulla è posticipato in ulteriori chilogrammi. Il cibo mangiato dalle 12:00 alle 18:00 viene assorbito del 60% e il resto ha una maggiore possibilità di posticipare in grasso. Mangiato dopo il 18: 00-19: 00 Quasi il 60% è posticipato in grasso. Ma vale la pena notare che un tale schema funziona in persone con attività fisica media, ma non sugli atleti che sperimentano lo stress fisico e il carico.
3) Migliore mangia piccole porzioni, ma di più
Può essere più di 3-4 pasti al giorno con il calcolo che mangerai e fare spuntini ogni 2,5-3 ore.
4) L'ultimo pasto del cibo 3-4 ore prima del sonnoCioè, se vai a letto a mezzanotte, puoi facilmente mangiare dopo le 18:00, ma non oltre le 20:00. Avendo alzato la serata a guardare la TV prima di andare a dormire, c'è una cattiva idea. Quindi carichi il sistema digestivo, da cui puoi sperimentare la gravità nello stomaco e il 100% tutto commestibile sarà depositato in grasso.
5) giorni di scaricoNon "stupro" diete costanti. È sufficiente organizzare i cosiddetti giorni di scarico. Come spettacoli di pratiche, il corretto programma dei giorni di scarico è due volte a settimana. È preferibile prendere una pausa tra questi giorni, ad esempio, il martedì e il venerdì, il lunedì e il giovedì, il mercoledì e il sabato.
Giorno di scarico Questo non significa un'eccezione completa del cibo, e piuttosto una diminuzione del numero di calorie consumate a 500 calorie al giorno. Dovrebbe essere preferito da prodotti ricchi di proteine e fibre. Ma la quantità di carboidrati dovrebbe essere ridotta. L'alcol elimina completamente.
Un sistema di giorno di scarico correttamente pianificato contribuisce non solo alla perdita di peso, ma anche per purificare il corpo, eliminando il tratto gastrointestinale dal carico e dandogli l'opportunità di recuperare. Anche i giorni di scarico contribuiscono a migliorare la condizione della pelle, ridurre il rischio di patologia del fegato e cistifellea.
Ma i giorni di scarico hanno le proprie controindicazioni e sfumature che dovrebbero essere considerate:
- Mal di testa e problema con la concentrazione. Questi problemi di salute possono essere osservati all'inizio dopo l'introduzione di giorni di scarico;
- Le persone con malattie dello stomaco e dei problemi intestinali devono essere consultati con un medico, poiché i giorni di scarico su verdure e frutta provocano una maggiore acidità, che può causare gastrite e ulcere allo stomaco;
- Nei giorni di scarico è meglio evitare la tensione nervosa e lo sforzo fisico.
Opzioni per i giorni di scarico:
- Giorno di scarico sul grano saraceno - grano saraceno allo stesso tempo derubato, e non credere;
- Giorno di Kefir;
- Giorno della frutta;
- Giorno di mela;
- Giorno sui cetrioli - Aiuta a combattere il gonfiore;
- Giorno di scarico delle proteine - include varietà a basso contenuto di grassi di carne, uccelli e pesci, formaggio, uova, ricotta e legumi;
- Dairy Day - Impara i benefici dei batteri;
- giorno del tè - verde o mirtillo;
- Smoothies Day - Detox Diet;
- Da scarico giorno sul pompelmo.
In una mente sana corpo sana. Lo sport implica il movimento. Il movimento è la salute e la salute a sua volta è la vita!
7) Mangia la colazione me stesso, la cena condivisa con un amico e la cena dona al nemicoLa regola d'oro di tutti coloro che desiderano perdere peso. E il primo pasto del cibo non è importante non perdere. Deve essere denso ed equilibrato, che ti darà l'accusa di energia per tutto il giorno.
8) Meno pane e dolciSecondo i nutrizionisti, i dolci e alcuni prodotti farina sono la fonte delle cosiddette calorie inutili, in cui il nostro corpo non sente bisogni speciali.
Immagina che i carboidrati siano carburante, riciclaggio 1 grammo di glucosio, 4 kcal viene rilasciato. Quando il bilanciamento tra il consumo di carboidrati e attività mentale o fisica è risolta, in questo caso il carburante è completamente combinato, e il corpo rimane sottile, e non importa quanti dolci o prodotti di farina che hai mangiato.
Il sovrappeso è il risultato di ciò che i carboidrati ricevuti nel corpo hanno superato i costi energetici. Pertanto, escludendo dolci e farina ad alto contenuto calorico dalla sua dieta, è possibile ridurre la quantità di calorie non necessarie e, di conseguenza, sbarazzarsi del peso in eccesso.
9) La carica del mattino accelera il metabolismoL'adempimento degli esercizi fisici a stomaco vuoto contribuisce all'ossidazione accelerata dei grassi, e aumenta anche la sensibilità all'insulina, che è responsabile del mantenimento del peso normale.
Hai problemi in sovrappeso? Come combatti questo?
In precedenza nella rivista, abbiamo anche scritto: Tendenze di bellezza che seguiremo nel 2021