Nell'autunno e in inverno, quasi ogni famiglia sperimenta tutto il fascino delle stagioni del freddo. In questo momento, ci sono turni in farmacie, le persone si sentono esausti, chiudendo letteralmente dalla minima differenza di temperatura.
L'acquisto di medicinali costosi non solo colpisce seriamente il portafoglio, il loro uso influisce anche negativamente sulla salute. Ecco perché è importante rafforzare il sistema immunitario, specialmente ci sono diversi modi efficaci e semplici.
Abitudini che aiuteranno a diventare più sane
- Una quantità sufficiente di acqua. Un uomo adulto ha bisogno di non meno di 1,5 litri di fluido quotidiano. Questo numero non include tè, composti, caffè e zuppe. È necessario insegnarti a bere ogni mattina su 1 tazza di acqua pura.
- Rivedi la tua dieta. Assicurati di includere verdure e cereali nella tua dieta. Vale anche la pena sbarazzarsi di zucchero, salse nocive, cibo fritto, rimuovere l'alcol dal loro menu. La cosa principale è resistere a 21 giorni, allora le abitudini alimentari diventeranno parte della vita, sarà più facile da fare senza dolci e fast food.
- Sonno completo L'uomo adulto ha bisogno di dormire non più di 7 ore. È importante andare a letto entro e non oltre le 23:00 - 00:00. In questo momento, una melanina aveva bisogno in grandi quantità in grandi quantità, che è necessario per mantenere la salute e la gioventù.
- Esercizio fisico. 3-4 volte a settimana è necessario frequentare la palestra o impegnarsi a casa. La formazione dovrebbe occupare almeno 40-60 minuti.
- Tempo di igiene. È necessario monitorare l'igiene, prima di mangiare le mani. Le anime quotidiane e la pulizia dei denti sono in grado di sbarazzarsi di molti problemi di salute.
- Passeggiate giornaliere. È necessario camminare ogni giorno a piedi, i famigerati 10 mila gradini beneficeranno non solo figura, ma anche la salute.
- Controllo dei livelli di stress. Questo fattore colpisce in modo significativo lo stato della salute. Lo stress indebolisce le funzioni protettive del corpo, rende una persona più debole e soggetta a varie malattie. È chiaro che non funzionerà per sbarazzarsi dell'eccitazione, ma è abbastanza possibile tagliarlo. Non dovresti ricorrere a tablet, puoi bere i tè alle erbe, usare bagni aromatici.
- Indurenza. Questa procedura non aiuterà non solo a liberarsi delle malattie, ma serve anche come un'eccellente prevenzione del loro aspetto. Non è necessario iniziare immediatamente la velocità di acqua ghiacciata, prima la doccia a contrasto o la pulizia.
- Assicurati di includere i giorni di scarico nella tua vita. Il corpo è sottoposto ad intossicazione quotidiana, i giorni di scarico aiutano a pulire il corpo dalle scorie e alla salute di ritorno.
- Non andare per la notte. L'ultimo pasto deve passare non meno di 2 ore prima del sonno. La cena dovrebbe essere facile, non dovresti usare il cibo grasso e dolce durante la notte. La sera è meglio lasciare una proteina utile.
- Vitamine. Molti credono che le vitamine debbano uscire solo dal cibo, ma è abbastanza difficile. Nel nostro cibo, spesso non è contenuto da tutti gli elementi necessari per mantenere la salute. Pertanto, è importante inserire ulteriori fonti di sostanze nutritive in modo tempestivo nella sua dieta. In tali additivi dovrebbero contenere: Omega-3, vitamina C, collagene, ferro.
Queste semplici abitudini rafforzeranno la salute e prolungheranno la vita.