Arresti di dieta - ritorni di peso. Problema familiare? I nutrizionisti hanno una risposta a tali reclami - la corretta nutrizione dovrebbe trarre un modo di vivere, e non un'azione a breve termine. Non è facile da resistere alle restrizioni dure, e non è possibile, rispettivamente, e scegliere le tecniche per ridurre il peso, è necessario sfruttare il più delicato il più delicato possibile. Il più tranquillo vai, più otterrai. Dimagrante funziona anche.
Una di queste tecniche delicate è una dieta "lunga da gioco", che implica limitazioni minime e divieti. La dieta è calcolata per un lungo periodo di applicazione. Può essere tenuto per diversi mesi o anche anni. È adatto per la perdita di peso di 20-30 e più chilogrammi. Bonus è eccellente benessere, vigore, attività e buon umore. Dieta "Lungo-giocando" è essenzialmente una nutrizione adeguata, sana ed equilibrata. Non è necessario praticare sport, c'è abbastanza ten-minuto di ricarica al mattino, e puoi anche nuotare, camminare, sci o andare in bicicletta.
Regole di dieta
Si consiglia di nutrire questa dieta per 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni. Il contenuto calorico giornaliero varia a seconda dei singoli parametri, ma non meno di 1200 kcal al giorno. Per calcolare la tua tariffa calorica per ridurre il peso questo articolo aiuterà.
Nella dieta dovrebbe prevalere una varietà di prodotti utili: cereali e cereali (la maggior parte della farina d'avena e il grano saraceno preferiti), carne magra, verdure e frutta (banane, ananas, mele), semi di zucca e noci, funghi, verdi freschi, fiume e pesce di mare , uova.
L'elenco delle cadute proibite: qualsiasi alcool, fast food, dolci e zucchero, petrolio affumicato, olio vegetale (friggere in esso), salse, marinate.
Per supportare la ghiandola tiroidea durante un periodo di perdita, dovresti consumare più iodio (solo dopo il test e la consulenza con il medico). Soprattutto sono ricchi di cavoli marittimi, diamine, merluzzo, flounder, pesce persico e uova di pollo.
Un esempio del menu per 2 giorni
Giorno 1
- Colazione: omelette da due uova con verdure, una porzione di insalata di midollo fresco e noce con yogurt, tè
- Spuntino: fetta di formaggio solido, Apple
- Pranzo: quartiere del petto di pollo al forno alla griglia, porridge di grano saraceno, pomodoro
- Secondo snack: uovo sodo, porzione di insalata di cavolo marino (rigorosamente senza maionese)
- Cena: bassi al forno, insalata verde fresca.
Giorno 2.
- Colazione: porzione di farina d'avena cucinata sull'acqua a metà con latte, fetta di formaggio solido, caffè o cicoria con un cucchiaio di miele
- Snack: 2 kiwi, tè verde
- Pranzo: porzione di zuppa di verdure (qualsiasi), fetta di pane a grana, verdi freschi
- Secondo snack: 200 ml kefir
- Cena: 120 g di manzo bollito, insalata con pomodori e cetrioli, pieni di panna acida.
Se perdi peso a dieta, si prega di contattare un nutrizionista o un endocrinologo.
Si consiglia la consultazione del medico!