La salute mentale è pubblicata sul primo piano nella salute e negli investimenti pubblici di molti paesi sviluppati, quindi ora più che mai, è consuetudine parlare di questi problemi interni.
Si prevede che oltre il 45% delle persone ad un certo punto della loro vita soffre di depressione, e più di 2 milioni di persone in qualsiasi momento soffrono di ansia. Tuttavia, i problemi di salute mentale influenzano letteralmente milioni di noi. Ma ci sono alcune cose che puoi fare per controllare i tuoi sentimenti e lottare per una vita più felice.
- Una di queste cose è concentrarsi sulla notte di riposo e dormire abbastanza bene. Quando dormiamo bene, non abbiamo il tempo di spegnere o riavviare, e ci mantiene in uno stato teso e ansioso - con il quale tutti dobbiamo combattere.
Per imparare un po 'di più sul sogno e sulla salute mentale, così come puoi fare con esso, leggere sotto.
Lavora con il brutto sonno
Due fattori critici che influenzano i nostri sogno sono la scelta dello stile di vita e dei disturbi del sonno, come l'apnea in un sogno.
Ad esempio, quando si tratta di apnea in un sogno, possiamo dormire con noi 9 ore di sonno, anche se a causa del costante risveglio e difficoltà a respirare, il nostro corpo non può addormentarsi correttamente.
Di conseguenza, perdiamo la vacanza giusta, che è necessaria per mantenere il livello di felicità. Normalmente puoi combatterlo come semplice. Per quanto riguarda lo stile di vita, l'uso di alcol, caffè e uso di altri stimolanti e smartphone prima che il letto influenzerà anche la capacità della mente di rilassarsi, che danneggerà la tua salute mentale.
Come si può già sapere, l'alcol interferisce con un sonno di alta qualità, come la caffeina. Puoi dormire, anche se il processo di sonno veloce (necessario per consolidare la memoria e il controllo degli ormoni, ecc.) Si fermano quasi completamente. Il giorno dopo puoi sentire il resto riposato, almeno fisicamente, anche se la tua salute mentale rimane a rischio di deterioramento.
Di seguito consideriamo diversi problemi associati a un brutto sonno.
Pensiero lento
L'effetto del brutto sonno, che ha un impatto diretto sulla vita di tutti i giorni, è un rallentamento nel pensare.
Quando dormi male, sarai meno attento e non sarai in grado di concentrarti sulla risoluzione del problema, e questo crea una sensazione di cattive prestazioni al lavoro ea scuola. Se sei stanco, lento e non funziona bene, è più probabile che tu veda te stesso in una luce negativa, che ti farà diventare più auto-critico e pessimistico.
Gli studi di sonno hanno dimostrato che non solo colpisce il livello di felicità, ma riduce anche l'intelligenza generale.
Deterioramento della memoria
Un'altra significativa mancanza di sonno brutto è una perdita di memoria o la capacità di ricordare informazioni importanti.È collegato direttamente con la depressione, ancora discusso; Tuttavia, quando non possiamo usare i ricordi in momenti decisivi durante il giorno, è dovuto a una sensazione di risentimento. Ancora una volta, colpisce il modo in cui ci percepiamo e aumenta il rischio di depressione.
Aumentare lo stress.
Come accennato all'inizio dell'articolo, non possiamo veramente spegnere e rilassati, quando non dormiamo, il che aumenta il livello degli ormoni dello stress nel corpo.
Ricorda che il giorno dopo il sonno notturno brutto sarà in un certo senso più "teso", ci tiene in tensione. Siamo meno attenti, non possiamo usare informazioni importanti quando ci viene chiesto e rischia di essere ferito.
In effetti, siamo meno fiduciosi, più auto-critici e più intensi quando siamo stanchi. E di conseguenza, ad alto rischio di depressione e preoccupazione. Gli studi dimostrano che la probabilità dello sviluppo della depressione nelle persone con un letto brutto è cinque volte superiore.
Mancanza di chiarezza della mente e ridotta felicità
E l'ultima cosa che dovrebbe essere notata è che, avendo poco tempo per ripristinare il bilancio chimico ed emotivo del cervello, ti lasci meno felice e più disorientato il giorno successivo.
Quando non ci vuole pieno relax e "riavvia" dei prodotti chimici del cervello, la probabilità che la tua sensazione di felicità diminuirà, aumenta. Non sarai fresco e stabile, e, molto probabilmente, l'intero negativo ti influenzerà, non sarai in grado di far fronte allo stress e all'ansia.
La mancanza di sonno buono, di alta qualità e sano può diventare un problema per una persona, molte aree di vita cominciano a soffrire. Di conseguenza, la qualità della vita è ridotta e, di conseguenza, il livello di soddisfazione della vita. Aiuto con le violazioni del sonno può essere dotato di psicoterapeuti medici e psicologi che non hanno una formazione medica nella psicoterapia. Naturalmente, i farmaci da un gruppo di tranquillizzatori possono aiutare a migliorare temporaneamente il sonno, ma il modo migliore per un effetto a lungo termine è la psicoterapia cognitivo-comportamentale, dove sembri imparare un buon sonno.
Autore - Cyril Philippov
Fonte - Springzhizni.ru.