Il salto con una corda è un esercizio efficace per studiare l'intero corpo con una chiara enfasi sui tuoi piedi. Tale formazione consente di bruciare calorie non peggio che correre, migliorare la resistenza aerobica e anaerobica, rafforzare le ossa. Inoltre, possono essere eseguiti ovunque: in palestra, a casa e per strada.
"Prendi e fai" smontato che tipo di corda vale la pena di scegliere i principianti come eseguire salti e ciò che hanno una varietà.
Come scegliere una corda
L'errore che molti ponticelli principianti fanno è la scelta di salti troppo chiari fatti in PVC. Sembrerebbe che l'accendino la corda, più facile salterà, ma non è così. In tali casi, non esiste un feedback fisico. È impossibile sentire come il cavo ruota attorno al corpo, a causa del quale non è possibile regolare e saltare al momento giusto. Con un tale inventario incoterrai sicuramente e diventerà più deluso. Rifiuta i pattini di plastica economici e usano leggermente ponderato. Ti permetteranno di sentire come il cavo ruota attorno al corpo, che faciliterà la comprensione quando è necessario fare un salto. Il ritmo diminuirà esattamente in modo da poter eseguire comodamente esercizi senza carichi in eccesso. ? La corda più pesante, meglio i muscoli vengono elaborati. La ponderazione medio è sufficiente per perdere peso, ma per la costruzione della massa muscolare hai bisogno di un inventario più alto. La dimensione della corda è determinata dai compiti che si trovano davanti al ponticello. Per il lavoro ad alta velocità, il cavo è adatto, perché l'esecuzione dei trucchi è più completa. I principianti possono scegliere una lunghezza neutra usando il metodo semplice per raccogliere la corda della dimensione desiderata. Per fare questo, passo sul cavo con un piede, torcere le gambe insieme. Tirare la corda, premendo le manopole collegate insieme al petto. Il cavo non dovrebbe essere molto più alto o inferiore al petto. Altrimenti, si estenderà sul pavimento o si confonderanno. ? È possibile regolare la lunghezza del cavo, legare il nodo accanto alle maniglie. Quindi puoi cambiare la dimensione senza acquistare una nuova corda.
Nozioni di base dei salti con una corda
Innanzitutto, elaborare i movimenti principali senza una corda:
- Stare dritto in piedi. Inviato una piccola gambe in ginocchio, metti i piedi insieme. La vista dovrebbe sempre essere inviata in avanti, il mento è sollevato: questo è necessario per niente per prevenire la respirazione.
- Le mani vengono abbassate lungo il corpo. Aumenta il tuo avambraccio e diffonderli sul lato ad angoli retti. Le palme di entrambe le mani e l'ombelico devono essere sulla stessa linea. Puoi spingere i gomiti dal corpo un po 'se sei così comodo. Quando si lavora con un salto, solo le spazzole sono coinvolte. A volte un piccolo movimento con le dita per mantenere il ritmo.
- Prova a saltare in questa posizione. L'altezza dei salti dovrebbe essere moderata. Se è troppo grande, spenderai l'energia e anche perderai la velocità.
Quando hai lavorato tutti i movimenti principali, sei pronto per saltare con uno skipper. Prova a iniziare con un tempo basso, facendo 1-2 salto. Non appena ti senti fiducia, aumenta la durata. Cattura il tuo ritmo e salta con piacere.
Ulteriori varietà di salti con una corda
- In esecuzione con un sollevamento ad alto ginocchio. Alternare le gambe destra e sinistra. Il ginocchio sale al livello di bacino e si piega agli angoli retti.
- Salta su una gamba. All'inizio, salta su un piede per un po 'di tempo, allora - a un altro. 30 secondi per ciascuno sarà sufficiente.
- Lingua con le gambe di allevamento. Fai un salto e diffondi le gambe in direzioni diverse a una distanza di un po 'più di larghezza delle spalle. Quindi salta in due piedi, in piedi accanto all'altro.
- Salta con la rotazione della fermata. Stringere e ruotare la gamba destra in modo che indica per 2 ore, e la sinistra è di 10 ore. Dopo aver atterrato in questa posizione, salta su e cambia la posizione della fermata in modo che puntino fino a 12 ore. Per proteggere le ginocchia, non girare troppo le gambe e assicurarsi di atterrare con una ginocchia leggermente piegata.
- Salto diviso. Nel preciso, prima presentare la gamba destra, piegata nel piede sinistro del ginocchio. Poi nel salto, cambia i piedi: metti in avanti a sinistra, a destra leggermente piegata nel ginocchio.