Meno dolci nella dieta dei bambini: dimmi come raggiungere

8 idee come proteggere il bambino dalla cattiva abitudine

Tutti sanno che i bambini adorano dolci. E se all'inizio i genitori riescono a limitare i dolci nella dieta, o non dare al bambino a provare lo zucchero, poi dopo un anno e una mezza tanta tattica funziona male. Il bambino inizia a comunicare attivamente con i coetanei sulla corte, nell'asilo, nello sviluppo di lezioni e vedrà certamente come i suoi amici sono felici di volare cioccolatini e bar.

Aggiungere una grande quantità di pubblicità dolce qui, così come i parenti che credono che la caramella sia il miglior regalo per il bambino. Ma non tutto è così triste! Prevenire un eccesso di dolci nella dieta dei bambini e sostituirli con "utilità" abbastanza reale. Dimmi come farlo.

Come non: "premio" dolce e categoricamente proibito

Anche se i genitori sono riusciti a controllare il menu dei bambini e non dare al bambino a una certa età, il sapore dello zucchero a lui in ogni caso sarà familiare. Lo zucchero è contenuto nel latte materno e miscele da latte, verdure e frutta. Molto probabilmente, il momento verrà quando il bambino inizierà a chiedere dolce o rifiutare altro cibo.

Ecco gli errori più frequenti che possono essere fatti durante questo periodo.

1 proibizione categoriale

Il primo desiderio dei genitori che si preoccupa della sana nutrizione del bambino è rimuovere tutti i dolci. Ma questo metodo, Ahimè, c'è un lato opposto. Gli scienziati dell'Università del Michigan hanno condotto uno studio e ha scoperto che i bambini in famiglie dove i dolci sono difficili da soffrire più spesso all'obesità. Il tabù sullo zucchero rende il bambino percepire dolci come qualcosa di brutto e allo stesso tempo desiderabile - il "frutto proibito".2 dolce come ricompensa

"Qui mangi il pranzo - riceverai caramelle." Quindi diamo al bambino a capire: il cibo principale è di buon gusto e devi mangiarlo più veloce per diventare delizioso. Quindi il bambino ha abitudini alimentari impropri. Alcuni genitori vengono assegnati con dolci e per altri risultati: buon comportamento, giocattoli o vittoria nell'apprendimento di usare il piatto.

Amy Snyderman, dottore di scienze mediche e autore di articoli da Cleveland, USA, raccomanda di refrigerando dolci premi a favore di opzioni più salutari: lodi orali, adesivi, piccoli giocattoli, frutta secca o noci.

3 Doppio standard

Alcuni genitori alimentano i bambini solo con prodotti utili, mentre loro stessi non perdono il caso per mangiare dolci dopo ogni pasto. In questo caso, il bambino inizierà legalmente a chiedere la sua porzione di dolce.

Secondo chi raccomandazioni, la proporzione di zuccheri liberi nella dieta dei bambini di età superiore a 2 anni e gli adulti non dovrebbe essere superiore al dieci percento del valore totale dell'energia del cibo consumato. E meglio - meno del cinque percento (questo è di circa sei cucchiaini al giorno). Todders fino a due anni, che non consiglia di dare alimenti con zucchero aggiunto o cibo addolcito.

Per non superare la quantità ammissibile di zucchero nella dieta, l'American Academy of Pediatrics consiglia attentamente alle etichette del prodotto. Dopotutto, lo zucchero aggiunto è contenuto non solo nei dolci, ma anche in salse, cibo in scatola, prodotti lattiero-caseari, latticini e salsiccia, succhi di frutta.

Come è necessario: Dò un esempio personale e guardo lo snack

Ora capiamo come limitare correttamente i dolci nella dieta del bambino.

1 mostra su un esempio personale

Non comprare un sacco di dolci, non tenerli in vista e non volare davanti al bambino. Lungo la strada, non dimenticare di parlare di nutrizione adeguata e uno stile di vita sano, leggi le fiabe e mostrano cartoni animati su questo argomento.

2 Non saltare i pasti principali

Se per colazione, pranzo e cena, il bambino riceve porzioni sufficienti di piatti equilibrati con un grande contenuto di proteine ​​e grassi, i dolci vorranno meno.3 Fai un'enfasi sugli snack utili

Succede che tu abbia bisogno di nutrire rapidamente il bambino sulla strada per le lezioni, per una passeggiata o in attesa di un ricevimento in clinica. Invece di snack high-calorie, barrette di cioccolato e caramelle con sapori, coloranti e la quantità di presentatrice dello zucchero aggiunto, offrono i dolcetti del bambino.

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Gli spuntini mordono - un gustoso e allo stesso tempo un trattamento sano. Non hanno aggiunto zucchero e amplificatori di gusto, e il confezionamento luminoso attirerà l'attenzione del bambino e farà chiarire che questo non è un cibo utile noioso, e il grado attuale. Gli snack non contengono ingredienti di origine animale, ci sono prodotti senza glutine in linea.

Invece di scaglie dolci, mostrando i biscotti con grassi vegetali e cupcakes al cioccolato trattano il bambino con soffitti croccanti e biscotti mortiti, che sono preparati solo da cereali, frutta e verdura. E le barre di cioccolato possono essere sostituite da quadrie morbide da fiocchi d'avena, frutta naturale e bacche. Candy - sulla marmellata vegana senza zucchero aggiunto: rotoli di frutta. Invece di succhi e soda con zucchero aggiunto, offrire al bambino una bevanda di latte senza zucchero e lattosio. E non dimenticare di mostrare la confezione ai parenti - anche se danno anche dolci utili per figlio.

A proposito, sugli snack morditi ora c'è uno sconto del 20 percento, se ordini o goodies attraverso Ozon, e nella promozione di Bitey01 è possibile ottenere uno sconto aggiuntivo del 5%.

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4 Organizzare il tè utile

Ti piace bere il tè con dolci con tutta la famiglia? Non rinunciare a una tale tradizione. Acquista zoppo naturale e marmellata a base di frutta senza zucchero aggiunto - tali dolci possono essere somministrati al bambino.5 strategia del bastone

Ho deciso di mangiare bene, ma sta arrivando un compleanno per bambini? Invece di dolci, puoi indossare un tavolo assortito dai frutti. Quindi il bambino capirà che il corso per il cibo utile - per molto tempo.

6 snack devono essere disponibili

Se il bambino ama spuntino in fuga e mastica costantemente qualcosa, e i frutti si trovano da qualche parte sul ripiano superiore (o hanno bisogno di pulirlo e tagliarli a lungo), ovviamente sarà più facile per lui prendere caramelle da il vaso sul tavolo. Al mattino è possibile lavare in anticipo e tagliare frutta fresca e verdure con fette e lasciare nel contenitore sullo scaffale inferiore del frigorifero.7 è importante non solo il cibo

I bambini adorano i succhi e la produzione di gas (a proposito, lo sapevi quando beviamo le tue bevande preferite, il cervello produce endorfine?). Possono essere sostituiti con composte naturali e tè a base di erbe. E se il bambino si rifiuta di provare le bevande utili, versarle in un bicchiere con un tubo o un sacchetto di succo. Se non vuoi disturbare e cucinare le composte, Bitey ha un'eccellente alternativa - latte in acqua, riso e avena, senza lattosio e zucchero aggiunto.

! Bonus: prova a dare dolci insieme al pasto principale

Un nutrizionista Kara Rosenblum nel suo articolo per l'edizione Il genitore di oggi offre un'occhiata al problema dei denti dolci in un nuovo modo e smettere di emettere un dessert come ricompensa per un piatto pulito. Kara ha sviluppato una nuova tattica e provala sui loro figli. Un nutrizionista ha deciso di dare i bambini dolcemente dolce, insieme ai piatti principali. Sembra strano, ma funziona!

• Innanzitutto, i bambini cessano di cogliere il piatto principale come qualcosa di insapore, che devi mangiare presto per diventare dolce.

• In secondo luogo, i dolci cessano di essere il motivo principale - dopotutto, sono già sul tavolo, fin dall'inizio! Cantando Broccoli Biscotti e zuppa, il bambino sente esattamente ciò che chiede e controlla le regole del suo potere.

Di conseguenza, senza lamentosi, capricci e persuasione e cibo utile mangiato molto più che dolce.

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Il nutrizionista sottolinea: il dolce non è un pezzo di torta insieme a cena. Con questo approccio, non dovresti dimenticare la dieta sana: insieme al Bambino del cibo principale è meglio offrire quadri usati, biscotti ricci o morso morbido di frutta. Il bambino non deve persuadere a cenare o a cena, e il cibo utile mangerà molto più che dolce.

Qualunque sia l'approccio ha scelto i genitori, la cosa principale è ricordare - in materia di comportamenti alimentari, come nella genitorialità nel suo complesso, il dialogo è sempre più efficace per i divieti.

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Il nutrizionista sottolinea: il dolce non è un pezzo di torta insieme a cena. Con questo approccio, non dovresti dimenticare la dieta sana: insieme al Bambino del cibo principale è meglio offrire quadri usati, biscotti ricci o morso morbido di frutta. Il bambino non deve persuadere a cenare o a cena, e il cibo utile mangerà molto più che dolce.

Qualunque sia l'approccio ha scelto i genitori, la cosa principale è ricordare - in materia di comportamenti alimentari, come nella genitorialità nel suo complesso, il dialogo è sempre più efficace per i divieti.