Molte persone che vogliono parte con il chilogrammo di odio sono interessate alla domanda - quanto è meno lì, e in che modo ci sono modi per interrompere l'appetito. Si tratta di questo che sarà discusso in questo articolo.
Modi efficaci sono l'appetito meno e ucciso
La maggior parte spesso tenta di perdere peso, difficilmente tempo per iniziare. Ciò è dovuto al fatto che le persone si guidano in un quadro molto rigido e, in un linguaggio semplice, sono fame. Ovviamente, tale approccio è destinato al fallimento. Qualunque sia il potere della volontà avesse una persona, il corpo non ingannerà. Sì, e da un punto di vista psicologico, non è facile - ieri, una persona si è consentita tutto ciò che ama, e oggi - completamente rifiutato. Ecco due opzioni ed entrambi sono completamente lungi dalla perdita di peso:- Rottura Una persona tollera una dieta dura per molto tempo, ma ad un certo punto non è in piedi e inizia a mangiare tutto in grandi quantità. Di conseguenza, il Losingser sta guadagnando i chilogrammi persi indietro.
- Metabolismo lento. Se una persona si traduce su una dieta con una caloriaglia quotidiana critica, niente di buono sarà rilasciato. All'inizio, le figure sulle scale saranno deliziate, ma alcune settimane dopo saranno notate che la ponderazione cessava di perdere peso. Ciò è dovuto al fatto che il corpo rallenta il metabolismo. Non capisce, una persona è a dieta e vuole perdere peso. Per lui, questo è un enorme stress. E dal momento che riceve un calorie minimo ogni giorno, rallenta il metabolismo. Questo è un vicolo cieco. Inoltre, se in un momento un momento una persona è arrabbiata e inizia a mangiare come prima (molto e spesso), cioè il rischio di guadagnare peso ancora più di quanto fosse quello di perdere peso. E tutto perché il corpo scorrà immediatamente in grasso.
Questo è il motivo per cui molti nutrizionisti sostengono che la dieta dura non funziona. Ma come essere? Una buona opzione è ingannare il tuo appetito e ci sono meno meno - questa opzione sarà buona per perdere peso. La prima condizione è un deficit calorico, il secondo - una persona non dovrebbe avere un forte senso di fame.
Il primo metodo - la presenza di una colazione equilibrata, pranzo e cena
Il modo giusto per sbarazzarsi della sensazione permanente di fame è quello di redigere correttamente la dieta. Vale a dire - colazione, pranzo e cena devono essere pasti pieni ed equilibrati. Inoltre, circa il 75% del caloriaggio giornaliero totale dovrebbe entrare nel corpo nella prima metà del giorno, cioè nel processo di colazione e pranzo.
Molti durante la perdita di peso rifiutano la colazione e la cena. Ma è radicalmente sbagliato. È il primo pasto dopo il risveglio lancia il metabolismo e fa sì che il corpo bruciasse il grasso. La cena è importante dal punto di vista che una persona non sentirà una sensazione di fame. Cosa devi sapere sulla colazioneIl primo pasto deve necessariamente osservare non solo proteine, ma anche carboidrati. Dopotutto, darà l'opportunità di accoppiare l'energia per un po '. Ad esempio, puoi preparare un po 'di farina d'avena come colazione e aggiungere un uovo sodo o un piccolo filetto di pollo ad esso.
Cosa devi sapere sul pranzoA pranzo, puoi anche mangiare dei carboidrati e aggiungere cibo proteico ad esso. E la soluzione giusta può essere utilizzata nell'insalata di verdure alimentari alimenti giornalieri. Insieme a lui il corpo riceverà una fibra che migliora il lavoro del tratto gastrointestinale e si adatta al corpo per molto tempo.
Cosa devi sapere sulla cenaDimentica il detto, in cui la cena dovrebbe essere data al nemico. Lui stesso tornerà utile. Una persona non otterrà peso, ma continuerà a perdere peso, anche se hai cena alle 21:00. La cosa principale qui è ciò che esattamente userai il cibo come un pasto serale. Una buona opzione è la stessa carne o pesce senza grassi con verdure. L'alternativa può essere degradata ricotta. Ma non mangiarlo troppo. Ma è importante che sarai in grado di dormire senza una sensazione selvaggia di fame.
Il secondo modo - mangia spesso, ma gradualmente
Molti nutrizionisti concordano sul fatto che vi è molto importante nella questione della perdita di peso, per quanto la persona è alla persona. È sicuro dire che qualcuno che non ha la colazione è, al lavoro, l'hamburger condizionale "getta" al lavoro, e la sera la casa ha una metà del frigorifero - il metabolismo è rallentato al limite. E questo metodo è improbabile che ti permetta di portare la tua figura normale.
I nutrizionisti sostengono che è necessario mangiare 5-6 volte al giorno per promuovere il metabolismo, ma in piccole porzioni.
È meno per interrompere l'appetito e un cibo frazionario aiuterà a perdere peso. Puoi provare invece di una fitta colazione, pranzo e cena alle 8, 14 e 19 ore, organizzare 5 pasti, ma più leggero. Ad esempio, a 8, 11, 14, 17 e 19 ore.
Come uno spuntino, con l'aiuto di cui interromperemo l'appetito, può eseguire il pollo al forno o il filetto di tacchino o lo yogurt a basso contenuto di grassi o la ricotta.
La cosa principale è che con l'aggiunta del numero di pasti alimentari, il calibraggio giornaliero totale non è aumentato.
Terzo modo - invece del cibo da bevande
Prendi una regola - Se inizi a sentire una sensazione di fame, ma in programma prima che i pasti hanno ancora bisogno di aspettare, preparare il tè verde e bevilo lentamente. Tale "snack" è un drink che serbe necessariamente il tuo appetito per un po '. Inoltre, il tè verde è utile per il corpo e contribuisce persino a bruciare i grassi accelerati.Quarta strada - snack in tempo di non pianificazione
Se la fame scoppiasse davvero e voglio mangiare qualcosa, non puoi rifiutare tale piacere. Anche se l'obiettivo è di sbarazzarsi di chilogrammi extra. È importante qui - cosa hai intenzione di avere uno spuntino. Niente panini, panini, fast food, caramelle e altre cose. Credimi, fissando una caramella, non batterà la sensazione di fame, ma l'aumento di zucchero nel sangue si verificherà necessariamente. E questo, a sua volta, interferire con il processo di bruciare i grassi. Alla vostra attenzione (Ad esempio) Un elenco di prodotti e il loro contenuto calorico:
- Cinque piccole bacche di fragole - 25 kcal;
- Una carota media - 15 kcal;
- Mezza arancione - 50 kcal;
- 50 grammi di cagliata a basso contenuto di grassi - 50 kcal.
Come puoi vedere, è abbastanza possibile avere uno spuntino e allo stesso tempo praticamente senza aggiungere calorie nella tua dieta.
Interessante: maschere delle rughe di AloeQuinto modo - usare il liquido prima dei pasti
Vuoi meno mangiare e interrompere l'appetito? Vorresti dopo aver ricevuto il cibo, sentirai una sensazione di sazietà, anche se hai mangiato un po '? Poi 5 minuti davanti a me per bere una tazza d'acqua. Questo è vero un modo efficace per ingannare l'appetito e non permettersi di essere energizzati. A proposito, l'acqua può notare tutto lo stesso tè verde senza danni alla salute. E piuttosto, al contrario. Questa opzione non sarà meno preferita. Mi chiedo: pittura borse sotto gli occhi: cause e come sbarazzarsi diSesto modo - Aumenta il volume del fluido consumato
A tutti coloro che stanno cercando di perdere peso, si consigliano nutrizionisti in una sola voce per bere 2-, 25 litri di acqua pura ogni giorno. E, come spettacoli pratiche, funziona davvero. Ciò non solo accelera il processo di separazione con chilogrammi aggiuntivi, ma in generale, riduce il livello dell'appetito.
Mi chiedo: come rimuovere rapidamente il secondo mento e tirare suSettimo metodo - Disclaimer di alcool completo in qualsiasi forma
Se desideri perdere peso, ma non puoi frenare il tuo appetito, è probabilmente il caso dell'alcol. Se consumano periodicamente qualsiasi bevanda alcolica, dovresti rifiutarlo. L'effetto sarà immediatamente evidente - una persona cesserà di sentire una forte sensazione di fame. Inoltre, abbandonando l'uso dell'alcool, tu, come si suol dire, uccidono due lepri contemporaneamente - ridurre l'appetito e salvarti da calorie non necessarie. Sì, quasi tutte le bevande alcoliche sono alte calorie. Con l'eccezione, forse, vino rosso secco. Ma ha bisogno di una misura.
Ora sai quanto meno ci sono e in che modo ci sono modi per interrompere l'appetito. Successi nella perdita di peso!
E come interrompi l'appetito per ridurre la quantità di cibo consumato?